作为曾经的重度抑郁症患者，我有资格回答一下这个问题。我曾经饱受这个疾病的折磨，重度焦虑性抑郁症中有段时间甚至疯狂到因为身边没有人能够理解，我就一个人在百度百科、百度提问、贴吧里寻找各种相关的答案，仿佛找到了相关的症状之后，心里才有点安慰，才觉得这世界上自己并不是孤单的、并不是特殊的。我想结合当时自身的躯体症状搜索了相关的资料深度了解后来回答这个问题。
抑郁症它不是一种简单的情绪的低落，它是一种病，会造成脑内的五羟色胺、多巴胺等神经递质分泌紊乱，甚至会引起吃严重失眠、心无端端心跳加速、血压过高过低、心悸、内分泌失调、视力模糊、无法集中精神做事、整个人极度疲劳等相关的躯体症状，也会改变一个人的性格，会让一个原本活泼开朗的人变得内向孤僻，会让一个思维活跃的人变得思维迟钝缓慢，甚至不知道怎么分析一个问题的利弊。
所以抑郁症不是简单的情绪感了个冒，而是一种严重的病，需要遵循医嘱，需要科学的治疗。
我是怎么得焦虑症抑郁症的？我是在环境变化又不愿意融入新环境、缺少交流等多种综合因素的情况下抑郁的，具体有多种原因，有心理因素和环境因素：
1. 换了个陌生不喜欢的环境、社交减少；
2. 没有家人朋友倾诉；
3. 身体内分泌失调、爆痘、失眠；
4. 强迫自己去适应不喜欢的生活、工作，心理落差大；
5. 性格有缺陷：对人不信任、缺乏亲近朋友关系、原生家庭自卑感强、个性太要强、太追求完美。
所以我得焦虑症抑郁症看似偶然，其实是必然。
我们只有直视自己的问题，才能克服，才能走出这个病。
我是怎么发现自己生病的？
我失眠越来越严重，白天的精神非常差，注意力集中有些困难，经常发呆，变得很憔悴，很多同事都问我是不是身体不好，建议去做个全身体检。我认为只是这段时间睡不好而已，没体检的必要。
4.自我放松训练：主要通过精神心理以及躯体的放松，从而达到减少焦虑抑郁的目的。可以选择听一些舒缓的音乐放松自我，观看有趣的节目视频，也可以培养新兴趣爱好或者参与运动等进行放松。5.寻找专业医生的帮助：可以主动寻找专业的。
随之，我好像内分泌失调了。我的下巴两侧长了一大片像闭口一样的东西，我不敢乱用化妆品了，也想皮肤好了之后再去社交。由于工作日失眠，我就趁着周末两天补眠，慢慢地有点昼夜颠倒，精神越来越差。
我开始对原本觉得十分简单的工作会觉得有难度、力不从心，工作效率极低，每天浑浑噩噩，没做什么都觉得很累很疲倦。胃口也很差，饭量明显减少，也不想吃水果、零食了。
焦虑症和抑郁症都是有诊断标准的,如果很担心自己,可以去精神科请医生就诊。不清楚你的具体状况,以下提问可以协助你观察一下自己:①焦虑
我每天回到表姐家就很想睡，不想动，工作上的事情也非常拖延。平时工作和生活变得很丢三落四，经常左手刚拿起一个文件，就忘记右手要做什么了。
我的身体越来越差，感冒变得很频繁，经常觉得头晕。睡午觉的时候感觉心跳加速，体温升高，视线变得很模糊，血压变得很低（经常高压78、低压49）。然后我就去医院做检查，各项指标基本正常，检查出来一个窦性心律不齐，血压偏低，没有什么大问题。
在这种恶性循环中，我的状态越来越差。
慢慢地，生活中很小的事情我都觉得很困难，自杀的想法经常出现在我脑海里，我意识到这种极端的想法不应该出现在我脑海里，克服焦虑抑郁最好的办法，所以我就开始怀疑自己是不是病了。，
综合，我主要是基于以下特征来判断自己病了：
前期：
1. 发现自己变得很犹豫、无法集中精神、无法分析问题的利弊；
2. 变得很自卑，没有了自信；
抑郁症心理治疗也可以缓解焦虑。心理治疗改变人们的思维方式以及行为方式。以下是一些治疗抑郁和焦虑的心理方法: 认知行为疗法(CBT),通过探索情绪、想法和行为之间的关系进行治疗。人际关系治疗,聚焦于人际关系。接纳和承诺疗法(ACT),利用正念。
3. 不喜欢社交了，不喜欢动，变得喜欢死宅，甚至害怕走出家门；
4. 变得很漠视家人和朋友，感情十分麻木；
5. 发现自己不讲究、没有什么追求了；
6. 偶尔会有极端的想法浮现：自杀、自残、讨厌这个世界；
7. 严重失眠、脱发、内分泌失调、心率很高、体温也经常标高到40度，经常决定自己有病，但是去医院检查又没发现有什么器质性病变；
后期：
1.心算障碍，两位数的加减法要想半天，还得掰着手指头数；
2.根本上不了网，坐在电脑前只会让他们头昏脑胀，只想发呆；
3.很少用手机，手机对于他们就像砖头一样，很重且毫无用处，一天手机用不到2小时；
4.不会有女朋友/男朋友；
5.严重的阅读障碍，一句话要一个字一个字地看，反复扫三遍才能看懂；
7.每天都失眠，早上起床时，浑身每一根、没错是每一根骨头都会觉得很累很累，甚至会有些疼；
8.差不多每两三天就会出现一次睡眠呼吸暂停，脑子有意识，但身体动不了；
9.每天都浑身酸疼，每一分每一秒都是酸的，没有力气，跑1500米绝对不会及格；
10.每天都拉稀，全天都腹胀难忍；
11.头昏，走一百米就会气喘吁吁，复印资料检查分数这种这么简单的事都浑身冒汗；
12.呼吸很费力，总是不自觉地叹气，总是打哈欠，每天都超过三十个。
13.一般每天讲话都不超过五句，有时候一整天都不说话；
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14.极度极度的恐惧、绝望、自责，伤心时撕心裂肺，总是心酸，但哭不出来，没有眼泪，眼神极其空洞无神，甚至看起来是在仇视社会；
15.很想死，而且认为死是解决问题的捷径，自杀自残的想法频繁浮现在脑海中，甚至觉得每一天都应该是ta的最后一天了，手机有搜索过各种自杀的方法，ta已经会考察过自杀的楼层、水域的情况等为自杀做好准备；
16.用烂泥来形容他们非常恰当，做事没计划、没执行力，洗个澡、吃个饭这些日常生活小事对他们来说都是十分困难的，都是要下定决心才能做；
18.丢三落四非常严重，害怕与人沟通，经常无故的失联；
19.一般都伴有强迫症，强迫到每次出门前要重复确认钥匙放在哪个口袋。
焦虑抑郁的自我心理治疗：、每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。2、用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这 些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。3。
以上的这些症状随着病情的加重程度也越来越严重，这感觉是非常明显的，患者能真真切切的体验到焦虑症抑郁症带来的痛苦。这种不是幻觉，是十分不舒服的体验，但是你要相信当，吃的药有效果之后，尤其是当你好了之后，这些症状慢慢的会从非常严重降到非常轻的程度，直至没有这些症状。
建议多出去走走,多看看外边的风景,多去旅游旅游,养成一个良好的睡眠习惯,按时休息,学会控制好自己的情绪的发泄,多吃一点能够缓解抑郁焦虑症的食物。应该把心里压抑倾诉出来,需要自己明确病因,多和家人朋友进行沟通交流,学会自我调节自己心态。
所以不要害怕，一切都会好的。All is well.
