俗话说，“睡眠是保持健康的最好方式”。因为当人体处于休眠状态时，疲惫的大脑和身体可以得到足够的休息。但现代人要睡个好觉并不容易。失眠已成为人类“亚健康”的重要标志之一。
失眠实际上是现实生活中的一种常见现象。对于短期失眠来说，它并不是一种疾病，这可能是由于过度的压力或一些刺激引起的。面对这种情况，我们只需要控制自己的情绪，但如果人们长期处于难以入睡的状态，为了将来更好地工作，我们需要采取一些措施来缓解这种现象，那么怎样才能保证更好的睡眠质量呢？接下来这篇文章来告诉你。
经常失眠睡眠质量差？或是这3个原因在“捣乱”
1、睡眠环境差
对于长期失眠的人来说，恶劣的睡眠环境也会影响睡眠质量，因为在相对黑暗的环境中，身体可以产生褪黑激素来帮助睡眠。然而，如果环境过于明亮和闷热，也会影响睡眠质量，因此这也是一个主要的诱因。
2、睡前过度运动
1、环境因素 噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。2、生理因素 高速跨几个时区的旅行。
睡前过度运动也可能导致失眠。剧烈运动后，大多数人会感到疲劳，身体可能会出汗很多。在疲劳状态下，交感神经处于兴奋状态。当神经不能保持稳定时，睡眠质量就会降低，夜间更容易失眠。因此，为了提高睡眠质量，运动应该选择正确的时间，建议晚上睡觉前不要剧烈运动，否则身体负担会增加，这会刺激神经，降低睡眠质量。
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3、食用了影响睡眠的食物
想要提升睡眠质量？日常做好这4点，睡得又香又甜
心理因素主要有焦虑、情绪不佳、烦躁不安等，这些都是引起失眠的重要原因，还有生活的打击、工作与学习方面的压力以及社会环境的变化等，都会使人产生心理和生理上的反应，时间长了就会导致神经系统的功能出现异常，造成失眠。2。
1、调整饮食习惯
为了解决失眠问题，我们应该控制晚餐时的食物摄入，不要吃得太饱，以避免消化压力增加和胃部不适引起的失眠。此外，不应将刺激性、难消化、油腻和含有咖啡因的食物用作晚餐。不要在深夜吃东西，否则不仅会伤害肠胃，还会降低睡眠质量。此外，还可以吃一些食物来帮助睡眠，如蜂蜜和小米粥等。
2、适当运动
通常，当人们运动后感到疲倦时，更容易入睡。因此，我们可以在睡觉前适当地做一些运动，如慢跑或跑步，因为这种运动会使人消耗身体所需的能量，睡觉时感到疲倦，所以更容易入睡。
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪 低 落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的'压力、未遂的意愿及 社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而。
3、缓解压力
如今，由于缺乏及时和适当的纾解压力，许多人的睡眠质量很差。如果在睡觉前总是胡思乱想甚至是心理压力太大，都可能会感到负担加重，生活中许多人也因为这个因素而失眠。如果是压力过大引起的，通常需要作息结合，适当娱乐，放松身体，这样睡眠质量的下降就会得到改善。
4、调理身体
不良的睡眠习惯可以引起失眠，比如晚上喝酒、喝咖啡、喝茶使患者比较兴奋，不容易入睡，睡眠太晚，总是半夜才睡觉，那也是睡不好；还有人喜欢晚上打游戏，看比较激烈的影响情绪的电影，做一些剧烈的活动也会影响睡觉。慢性躯体。
多种药物的组合，不仅能健脑安神，还能调节脏腑气血平衡，生精补髓，益气养血，有效提高睡眠质量。与西药相比，它通过调和脏腑、益气补血、生精补髓来调节失眠。
