儿童肥胖减肥的方法是一定要改变进食习惯,避免减肥误区,多吃减肥食物,多运动才能瘦下来。
一、改变进食习惯
孩子的一日三餐要保证,不能减少饮食次数。
养成清淡饮食的习惯。鱼宜清蒸,不宜油炸、红烧。多吃蔬菜,尤其是凉菜,清淡、体积大、营养损失少。炒菜时尽量少油、少盐。
培养慢食习惯。进食20分钟以上,饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。
二、限制高热量,高脂肪的食物摄入
小孩减肥的方法是每天坚持参加锻炼和控制饮食,具体分析如下:1、每天坚持锻炼:小孩在生活当中比较肥胖和饮食有很大关系,比如生活当中经常暴饮暴食,或者吃些含热量比较高的食物,会引起孩子肥胖的症状,可以通过参加跑步或者是。
小孩子出现过度肥胖往往是由于每天摄入的热量过多,导致体内的脂肪积累,从而越长越胖,所以儿童肥胖如何减肥呢?一定要控制小孩子摄入高热量以及高脂肪的食物。比如说肥肉类,冰淇淋以及动物肝脏等,30分钟暴瘦减肥舞,这些食物当中蛋白质,脂肪含量都非常高,平时生活当中应该少吃这类食物。
三、避免减肥误区
如果是儿童的话,自律能力差,所以要灵活地从饮食控制和增加运动量方面引导减肥。减少热量的摄入。可以调整饮食结构,减少高热量食物的摄入。通常每摄入多7700大卡的热量,将转化成一公斤脂肪。必须控制饮食。但小孩不能挨饿,所。
四、解除精神负担
有些家长会因为孩子过于肥胖而十分忧虑,到处求医问药,甚至会过分指责孩子的饮食习惯,让孩子变得紧张甚至与之对抗,因此家长要避免这种情况。如果孩子比较受伤,心理不适,需要及时去除孩子的忧虑。要让孩子有信心,并且帮助孩子改掉吃得多运动少的不良习惯。
五、减肥食谱
企业回减肥药的选择要慎重,清楚减肥药的药物成分,仔细挑选,不同减肥药的副作用也是不一样的,建议选择有国药准字认证的减肥药,选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂,能阻止甘油三酯水解使其不被吸收,从而减少热。
虾米白菜
原料:干虾米10克,白菜200克,植物油10克,酱油10克,食盐3克,味精少许。
家长也应鼓励孩子多进行体育运动。适当的运动可以加快身体的新陈代谢速度,帮助身体排毒,同时也可以避免热量和脂肪堆积,对于儿童减肥大有帮助。不过要适量运动,如果运动过于剧烈,反而会增加食欲,并不利于减肥。
制法:先将干虾米用温水浸泡发好,再将白菜洗净,切成约3厘米的段。将油锅烧热,放入白菜炒至半熟,将发好的虾米、食盐、味精放入,稍加清水,盖上锅盖烧透即可。
功效:虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效,适合肥胖儿童经常食用。
儿童运动减肥的最好办法:健步运动 健步运动是一种有效的减肥方法,比日常散步效果更好。散步虽然有一定的效果,但是由于运动量不足,往往不能达到减肥和健身的要求,而健步运动则不同,根据测试,走完相同距离健步运动消耗的。
黄瓜拌肉丝
原料:鲜嫩黄瓜750克,猪瘦肉100克,当归3克,白糖50克,醋30克,食盐2克,生姜10克,菜油50克。
制法:黄瓜切段,生姜切丝,当归切片;猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀;油锅烧至八成熟,放当归片,待浸出香味弃用当归,淋油拌匀即可。
功效:具有滋阴润燥、清热利湿之功效,不仅帮助肥胖儿减肥,亦可红润肌肤。
蜜饯山楂
原料:生山楂500克,蜂蜜250克
制法:先去除山楂的果柄及果核,放入锅内,加清水适量,煎煮至七成熟烂时加入蜂蜜,再以小火煎煮至熟透,收汁即可。待冷却后放入瓶内贮存备用,每日服数次。
功效:能消除脂肪,并具有补虚、活血化瘀等功效,对肥胖病有一定疗效。
六、减肥运动
步行
5、儿童远离肥胖最主要的还是要加强身体的运动,多运动可以帮助孩子消耗身体脂肪的,这样利于减肥的,比如每天都可以跑步,还可以让孩子学习踢足球,打篮球,或者是游泳等,都能有效帮助孩子减脂肪的。上述所说的就是儿童肥胖要。
骑自行车
跳绳或踢毽
每天5组,每组连续跳或踢5分钟,组间休息1分钟,每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外,每天可配合低强度的散步或做操。
游泳
游泳,是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能。要求长时间慢速游,即速度控制在10-20米/分钟,每次60分钟,每天1-2次,时间最好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。