褪黑素是嚼还是喝水，近日，一个关于褪黑素的话题登上了热搜。现代社会生活节奏快，生活压力大，“白天睡不醒，晚上睡不着”的经历想必诸位学生党、上班族都曾有过。不知什么时候起，一种叫“褪黑素”的药物悄悄走进大众视野，于是就有了当前许多人“白天咖啡续命，夜晚褪黑助眠”的失眠解法。但褪黑素到底是什么原理，怎样用才算合适呢？
1褪黑素是什么？
褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一，又称为松果体素、褪黑激素、褪黑色素。褪黑素合成后，储存在松果体内，褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。它最主要的功能是调节睡眠到觉醒的周期。
褪黑素的服用剂量一定要注意了，服用褪黑素应该是按时按量才行，建议服用时间在睡觉之前一两个小时，在用量方面还是要注意了，千万不要过量，一般每天的剂量在0.5-5毫克是允许的。
夜间或者光线弱的时候，褪黑素的分泌就会增多，促使我们进入睡眠状态，而当白天或者光线强的时候，分泌减少，让我们保持清醒。
2关于褪黑素
褪黑素对身体本身分泌褪黑素不足的人群有显著效果，但它并不适合所有人。它并不属于药物的范畴。区别于传统安眠药的成分：苯二氮䓬类药物及非二氮䓬类药物等，褪黑素只是一种人体本身会分泌的激素，所以褪黑素里存在安眠药的说法是无稽之谈。
一般情况下，褪黑素片是一种保健品，每天可以口服一次，每次口服一片，对于缓解失眠，效果还是比较不错，能够缩短睡觉之前的觉醒时间和入睡的时间，可以改善睡眠的治疗。睡眠中觉醒的次数会明显的减少，浅睡阶段比较短，深睡阶。
另外褪黑素只是对于睡眠起辅助作用，并没有治疗作用，并不能代替药物来治疗失眠。
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3使用褪黑素需要注意什么？
1.适用人群
2.褪黑素不可替代药物
在我国，褪黑素并不属于药品范畴，而是算作保健品，从它的特性而言，用它替代药品就是天方夜谭了。
因此，考虑到褪黑素的作用效果时间，建议在睡前1小时服用，药物通过消化吸收在血浆中浓度变高，这样可以有效调整睡眠时间，将药物的作用发挥到最大。 2 褪黑素一次吃多少合适 褪黑素建议一次的剂量0.5～5毫克为宜，并且每。
而与之名称相似的褪黑素受体激动剂（雷美替胺、阿戈美拉汀）则是有明确疗效的上市药品。其中雷美替胺对合并呼吸困难的失眠患者安全有效，因其无依赖症和戒断症状的优秀表现被批准作为治疗失眠的长期用药，同类的阿戈美拉汀则适用于抑郁伴失眠患者。两者都可作为非苯二氮唑类（唑吡坦、右佐匹克隆）一线用药的替代品。
3.褪黑素的用量
通常来说，0.1 mg～0.3 mg褪黑素可促进睡眠，0.3 mg～0.5 mg可调控昼夜节律时相，由于规格限制，推荐服用0.5mg。除此之外的其他失眠患者服用褪黑素的效果尚无权威结论。
4褪黑素的危害
在褪黑素热潮刚刚兴起不久，美国卫生部的一位专家就在研讨会上提出警告，他表示不分青红皂白地使用褪黑素，可能有危险。
褪黑素是一种保健品，一般情况正常情况下都是口服，每天一次，一次一片。褪黑素的吃法和用量 褪黑素的服用剂量一定要注意了，服用褪黑素应该是按时按量才行，建议服用时间在睡觉之前一两个小时，在用量方面还是要注意了，。
一位研究人员表示，美国食品药物管理局把褪黑素当成食物补充品，所以不以药物列管，但市面上一些褪黑素产品剂量过高，可能会造成低体温、中风、不孕、男性性欲降低。除此之外，服用褪黑素虽然能帮助入睡，但也会导致多梦，睡眠质量降低。长期服用外源性褪黑素更是会导致自身分泌减少和褪黑素不敏感，迫使使用者提高剂量，从而形成依赖。
其他如国立营养食物学会也强调，必须在医生指导下、低剂量使用褪黑素，以免发生危险。
失眠的原因多种多样，选择正确的治疗方法是关键，再安全的药物也要在专业医生的指导下服用。
如果你的失眠症状持续了一个月，不妨先去看医生。
