职场中，我们经常会遇到需要上台的情形，比如演讲、汇报、主持等等，这时候我们很容易怯场，产生紧张感。适度的紧张不一定是坏事，上台人多紧张办，但过度紧张、情绪失去控制则必定影响发挥。，
那该如何化解或者控制紧张呢？
1、降低期望值
2、赠礼物的心态
我们可以把每一次的上台分享当成是给观众“赠礼物”，你的内容就是“礼物”。这会让你的心态发生变化，变被动为主动。
3、熟悉内容
一次跟领导聊天，问他每次上台汇报为什么一点都不紧张？他说因为汇报的内容是太熟悉了，头脑中已经有了提纲，围绕着发挥就行啦。熟悉内容是消除紧张感最重要的一点。
4、熟悉环境
5、深呼吸
上台前让自己深呼吸几次可以降低血压和澄清头脑，有效缓解紧张情绪，这是生理机能调节。
6、听音乐
很多朋友是“慢热型”，需要很长时间才能让自己进入状态。上台前，听动感的音乐会让你很快“热”起来。
上台演讲紧张要怎么办 1、大笑可消除紧张感 当你大笑的时候,你的心肺、脊背和身躯都得到快速锻炼,你的胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后,你的血压、心率和肌肉张力都降低了,从而使你放松。2、做深呼吸可消除紧张感 当。
7、注意力转移
一位朋友每次上台前紧张，他就紧握自己的钥匙扣，这对他缓解紧张非常有效，这就是注意力转移。还可以有意识地将注意力转移到现场某一个具体的物品上。
企业回多以单音、叠音为主 表达简短，只能用１~２个字回答问句 说话断续不成句 主动表达少 语言表达能力比同龄人落后。雅恩辅育是一家从事儿童言语沟通能力训练、家庭养育指导的专业机构。为语言障碍儿童、自闭症谱系障碍儿童提供个性化的行为心理方向。
8、做好预应
万一忘词了怎么办？这是需要提前考虑的问题，把关键信息、数据、大纲随身携带。我们看马云演讲时，经常手握卷纸，一方面让手势更为协调，另一方面在需要的时候可以看一眼。
9、目光聚焦
10、多练习
多上台、多练习会让自己积累很多的经验，变得更有底气、自信，这是解决上台不紧张或者很快调整的终极方案。
然后慢慢的心里也就不会那么紧张了，带着满满的正能量上台，看大家的眼神都是自信的，炯炯有神的，哈哈哈，加油，奥利给！6.把每一次的上舞台都当做是一次很宝贵的人生体验 其实不管是小舞台还是大舞台，只要上去了，就可。
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可以用上台前多做浅呼吸、熟悉演讲主题内容、提前演练演讲三个办法来克服上台紧张情绪。一、演讲之前，多做几次浅呼吸 一般情况下，在上台之前的紧张感会比站在台上演讲时的紧张感要强烈得多。所以在上台之前倘若感到紧张了。
关于消除上台紧张感，你有哪些有效的方法？欢迎评论留言。
