减肥的你，注重的是减脂还是减重呢？
只有搞清楚对象，你才能更高效的燃脂。让你肥胖的原因是脂肪堆积，而不是体重超标。我们需要的是降低体脂率，减掉体内多余赘肉，才能真正瘦下来。
降低体脂率的4个方法，如果你能坚持2个月以上，体脂率会下降4%以上！
1、喝大量的水。研究表明，大量喝水实际上会增加身体的新陈代谢率，导致更多的脂肪流失。每天喝2公升的水，如果你是积极的，可以喝更多的。把喝水取代喝酒，苏打水（包括低苏打水），咖啡，和其他饮料。在起床之前和在吃早。
方法1、管理好饮食，体脂率肥胖要怎么减，减肥不要过度节食，因为过犹不及。低热量节食模式容易让肌肉有所流失，易胖体质也会光顾你。
方法1、管理好饮食，减肥不要过度节食，因为过犹不及。低热量节食模式容易让肌肉有所流失，易胖体质也会光顾你。
男生体脂比 3、控制饮食 ， 相信想要减肥的你，已经知道饮食的重要性，做到前面的2点，再来结合最重要的饮食段，就可以达到事半功倍的效果，当然在饮食段以内，也要适当的摄入脂肪，才有利于体内代谢的提高。减体脂的几个。
减肥期间，我们可以用低热量食物代替高热量食物，是控制热量摄入的有效方法，还能劲敌饥饿感 出。我们要远离各种高热量的垃圾食品，尤其是各种油炸、高糖分食物都是让你发胖的元凶。
我们要选择低热量、天然食物，均衡膳食营养，不要单一饮食，多吃各种高纤维蔬菜，搭配优质蛋白（鸡蛋、奶制品、鸡胸肉、鱼肉、牛肉等），补充粗粮（玉米、薯类、豆类、糙米等），食物以轻加工方式为主，才能避免热量飙升。
方法2、饭吃八分饱，不要吃撑自己。养成健康的吃饭习惯，三餐要规律，不要跳过任何一餐。
1、通过饮食减少身体脂肪 （1）油炸、高热量食物不能碰 食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量，想让身体体脂减下去，首先要拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。（2）多吃高蛋白食物 西方人的饮。
饭前可以吃水果、喝水喝汤，有效降低饥饿感，饭后不要喝汤喝水，这样才能控制胃容量，避免撑大肠胃。
不喜欢跑步的话可以选择广场舞，不喜欢广场舞可以选择跳绳，不喜欢跳绳可以选择打球，你还可以选择撸铁训练，肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值，间接起到减肥效果。
围度公式，就是通过测量你身体的其他围度，来计算出你的体脂率。第一：控制饮食 导致我们变胖，腹部长肉的最大的原因，就是饮食了。所以想要减肥，控制饮食是重中之重。当然，控制饮食也不是说让你戒掉所有的肉，一直吃。
每次运动时间不要低于半小时，才能达到锻炼的效果。每周至少坚持4次运动，你才能慢慢瘦下来。
我们要保持乐观的心态以及减肥的决定，付出行动，保证身体产生热量缺口，脂肪才能持续分解。坚持下来，时间自然会回馈你更好的自己。
