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你是否羡慕男人拥有六块腹肌呢？怎么才能练出雕刻般的腹肌？
拥有六块腹肌的男人，是万里挑一的。即使在健身房，你也很难找到多个拥有六块腹肌的男人。
踩肚子练腹肌疼哭视频最新，因为腹肌的出现，对于体脂率的要求是非常苛刻的，男人的体脂率要控制在15%以下，结合科学的腹肌训练才能雕刻出现。
但是，减肥是一个需要坚持的过程，很多人总是三分钟热度，无法坚持下来，导致身材无法瘦下来。因此，肥胖的人，想要练出腹肌身材并不容易。
很多人以为进行虐腹训练就可以减掉小肚子，同时练出腹肌线条，这样的想法是错误的。腹肌训练属于无氧运动，热量消耗比较低，主要的锻炼腹部肌群的，无法有效瘦腹。
一般来说要最快最有效的练出腹肌，可以选择每天的17-19点锻炼，那段时间人体体能和代谢都达到了最佳，运动能力达到最高峰，是适合锻炼的时间，在这个时间段锻炼腹肌，会有事半功倍的效果。相信性感的8块腹肌是大多数人都想。
瘦腹、减肚子需要选择全身性的有氧运动，比如：慢跑、跳绳、开合跳、骑行、游泳之类的燃脂训练，每天坚持1小时，2个月以上，就能慢慢瘦下来。
1、每天坚持跑1500米：我们在锻炼肌肉的之前，首先要将体内的脂肪给减去，不然线条就会不好看。那么想要消耗掉身上多余的脂肪就需要减肥，这项运动与腹肌是没有直接的关联，但是这时练腹肌前必需做的一个准备项目。尤其是体重。
而科学的饮食，管理意味着要远离高热量、过度加工的食品，多吃一些天然、低卡的食物，这样才能控制卡路里，摄入给身体创造热量缺口，让你慢慢瘦下来。只有减掉身上多余赘肉，脂肪才不会覆盖住肌肉，你才有机会练出六块腹肌。
而练腹肌则需要通过虐腹训练，单一的卷腹动作无法全方位雕刻腹部肌群，这样练腹效果是很低下的。
下面一组科学的虐腹训练，适合新手在家进行训练，每次15分钟，躺着也能练出腹肌身材，只需要保证体脂率低于15%。
动作1、仰卧卷腹
坚持15次，重复3组
动作2、屈膝两头起
七种有效锻炼出男人腹肌法 1、长凳仰卧起坐 平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。 2、健身球卷腹 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。
坚持10次，重复3组
还有就是做平板撑，要小臂整个支撑在瑜伽垫上，保持身体的斜坡状态，要塌腰，不要把屁股抬太高，这样可以锻炼整个身体的核心肌群，就不至于光使腹肌得到锻炼。每天需要坚持，坚持就是胜利，就能锻炼出漂亮的腹肌。
动作3、仰卧左右促膝
坚持30秒，重复3组
动作4、反向卷腹
坚持30秒，重复3组
动作5、仰卧剪刀腿
坚持30秒，重复3组
动作6、交替两头起
每侧10次，重复3组
最后你需要知道一点：腹肌的雕刻也不是一劳永逸的事情。
