慢跑与快跑，从字面上我们也可以得知，这是两种速度不一样的跑步方式，每天的时间内，跑步的时间都应该要控制到半个小时左右，长期坚持下去的话，是可以更好的达到非常不错的身体锻炼的效果的，慢中外快的速度和距离一定都要合理的安排好，对于年龄比较大一些的人群来讲，应该要进行短距离的慢跑练习，新手慢跑的速度，可以先跑五十米左右的距离，之后再慢慢的增加到一百至两百米左右，大约每半分钟的时间需要跑一百米左右的运动量，与快走是差不多的。
如果体力比较好的话，可以从三百米开始，当我们的体力变的更好之后，再慢慢的增加上去，可以增加到三千米到五千米左右，如果我们的心肺功能相对来讲比较差一些的话，则需要把跑和走相互配合在一起，一般情况下慢跑三十秒钟之后，再进行六十秒钟的步行练习，这样进行不断反复的练习，大约需要连续做三十分钟左右，可以在很大程度上避免我们的身体出现不舒服的感觉，同时又可以帮助起到非常不错的锻炼的效果，如果想要慢跑的锻炼效果更好一些的话，在慢跑的过程当中，可以适当的进行一下高抬腿的练习，对于距离和时间是没有限制的，不过要从小开始慢慢的增多，以循序渐进为原则。
由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在慢跑速度在5-8km/h是比较合适的，如果是室内通过跑步机训练的话，速率应该是在8左右的，如果想适当地增加强度，可以通过跑步机调节一下坡度来增加训练的强度。在现在。
