餐馆、食堂、外卖以及超市食品中隐藏的盐远远超出你的想象!
1克有多大图片,过多的盐会升高血压, 而高血压是发生心脏病和中风的首要危险风险。 世界上大多数人都吃盐太多,是WHO推荐量(不超过5克/天,相当于一茶匙)的两倍。
即使我们自己不在食物中额外添加盐,但加工食品或饮料中往往是添加了盐的,而且含量一般会很高。
《中国居民膳食指南(2016)》推荐:我国成年人每人每天推荐最多6克盐!
重点来了
你知道食物有多少盐?
我国成年人每人每天推荐最多6克盐
6克有多少?
大约是一啤酒瓶盖儿
放在矿泉水瓶盖里是多半盖儿
克是质量单位,千克的千分之一,单位符号为g。毫克一种国际通用的质量单位。毫克的单位符号是“mg”,通常用来测量液体和药物成分。克和毫克同属质量单位可以直接换算,即1克=1000毫克。按毫克来统计数据时一般保留两位小数。
一天推荐吃这么多的盐
包括炒菜烹调放进去的盐+隐性的盐
隐性的盐有多少?
包装食品中含盐多少?
多少食物里含1克盐?
睁大眼睛,看过来!!!
下面的食物里每个都含有1克盐!
谷类制品
1小把挂面(33克)
1片半蔬菜面(126克)
2片面包片(108克)
少半个肉松面包(59克)
4/5个软心巧克力豆面包(102克)
12根小麻花(51克)
约20片饼干(57克)
肉类制品
1根玉米热狗肠(40克)
1/3节火腿(36克)
2根半儿童鳕鱼肠(40克)
泡椒凤爪,约2只爪(47克)
烤鸡翅根,约1-2根(33克)
3片罐头带鱼(61克)
3条牛肉干(20克)
克的单位就是g,所以0.1g=0.1克。克(g)是一个质量单位,千克(kg)的千分之一,一克是0.501×10^23个C-12原子的质量。国际单位制中米、千克、秒制的质量单位,也是国际单位制的7个基本单位之一。法国大革命后,。
奶制品
3片芝士(55克)
4块半奶酪(81克)
蛋制品
半个咸鸭蛋(21克)
多半个松花皮蛋(55克)
1个卤蛋(50克)
3个五香鹌鹑蛋(32克)
零食
1小把兰花豆(35克)
1克(g)=0.001千克(kg)1分克(dg)=100毫克(mg)=1/10克(g)1厘克(cg)=1/100克(g)1毫克(mg)=1/1000克(g)1微克(ug)=1/10⁶克(g)=1/1000毫克(mg)1纳克(ng)=1/
2颗话梅肉(12克)
2块果脯(14克)
2块半豆腐干(50克)
2把多味瓜子(23克)
1把花生米(43克)
2把开心果,约60颗(72克)
4小包蒜香青豆(59克)
一克等于1g。5g=1钱,50g=1两,500g=1斤。1000克=1千克。这是常用的重量单位一定要牢牢记住。
约30-40片薯片(51克)
多半包虾条(53克)
调味品
1小撮榨菜(19克)
半块豆腐乳(11克)
1小把虾皮(7克)
1汤匙番茄酱(43克)
1汤匙千岛酱(33克)
半汤匙韭菜花(7克)
半汤匙烧烤酱(11克)
1/3勺麻辣香锅底料(8克)
1小块红油火锅底料,宽约1.5厘米(5克)
1汤匙火锅蘸料(16克)
1/5汤匙鸡精(2克)
1汤匙生抽(5克)
4/5汤匙老抽(4克)
这么多盐!
怎么减下来?
一克是1g。克,为质量单位,符号g。一克约为0.501×10^23个C-12原子的质量,相当于一立方厘米水在4摄氏度中的质量。相关换算 1吨= 1,000,000克(一百万克)1公斤(1千克)= 1,000克(一千克)1市斤= 500克(1。
【减盐技巧】
1克(g)=1000毫克(mg)。克(g)是一个质量单位,千克(kg)的千分之一,一克是18×14074481个C-12原子的质量。相关换算:1 吨 = 1,000,000 克 (一百万克)1 公斤(1千克) = 1,000 克 (一千克)1 市斤 =。
•烹饪和准备食物时,少放盐,同时减少使用咸的酱料和调味品(如酱油、汤料或鱼露)。
•避免食用含盐量高的零食,尽量选择新鲜的健康零食而不是加工食品。
•使用罐装或干燥的蔬菜、坚果和水果时,选择不添加盐和糖的品种。
•阅读食品包装上的营养标签,选择钠含量低的产品