我猜可能是因为眼看春夏气温越来越高，最近后台问我关于“瘦身”“体重”问题的姑娘越来越多了~应该听了好多遍
甚至还有个姑娘给我发了张某舞蹈学院的标准体重表，说自己身高160体重100斤太胖了，想要减肥？？？
也许这对跳舞的姐妹来说不算什么，毕竟专业对形体要求高，属于情理之中。
类似的还有什么BM女孩体重表、灰姑娘体重表...按照这么个算法，恐怕人人都到了营养不良的地步吧
记得网上有很多公式的 如果你是男性160cm的标准体重为56公斤，女性160cm的标准体重为54公斤 世卫计算方法 男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重 。
这种图大家平时看看图一乐就算了，可千万别为了盲目迎合他人的审美，以透支身体为代价，拼命节食减肥，身体健康最重要。
当然，如果是体重超标，那还真得为了健康减肥；还有那些全身微胖or局部胖的姐妹，若是觉得瘦下来穿衣更好看、更能让自己感到快乐，也得采取科学的方式来减肥。
今天就来给大家推荐一波，我关注的那些有口皆碑、专业性很强、不会鼓吹大家追求过瘦身材的宝藏健身博主吧！不管你是瘦肚子、瘦小腿、天鹅颈，都可以“对症下药”练起来！
①帕梅拉Pamela Reif
在健身界，帕梅拉这个名字应该无人不知无人不晓吧。
外号“人形AI”，公认的减脂王者。
她的瘦身教程非常多，从简单的热身和拉伸，到有氧和间接性爆发训练都有。
而且帕姐的教程还详细分了新手、进阶和高阶，不管你是新手小白还是有运动基础，都能找到对应的教程。
我个人比较推荐姑娘们试试她的12min 趣味有氧训练，这个教程在B站可以说是有口皆碑，不少练过的人都打卡说瘦了，而且还不是某个部位，是全身都能减脂！
总之，觉得自己全身哪哪都胖，但又不知道从哪里入手的姑娘，完全可以跟着帕姐练起来！
她现在已经入驻了B站，姑娘们直接搜帕梅拉就能看到很多教程~
②小马哥Marshall
每次健身的时候都是练到一半就半途而废的姑娘，那我就得推荐你来看看小马哥了，他与其他博主不同，160身高正常体重是多少，走的是一条脑洞更大的路：，
第一次点开他视频的时候我都愣住了，原来健身还可以这样子的啊！
相比其他博主教程里枯燥的1234、2234，小马哥的教程画外音简直就是个“戏精”。
什么“巨星pose”“想象远处有艘船”“船沉了”等等那是张口就来，跟着练的时候你完全不会觉得是在健身，一定程度上真的能忘记健身的痛苦。
而且教程的bgm也不单调，像Lady gaga和水果姐的歌啦，还有女团风格像粉墨的How You Like That等等，跟着喜欢的歌曲跳舞还能同时瘦身，咱就是说瘦身也没那么难坚持了~
当然，相比其他博主的健身教程，小马哥的舞蹈动作相对来说强度偏小，大基数体重的姐妹想要效果更明显，最好结合前面帕姐的一起练哈~
小马哥的视频B站也有很多博主搬运，直接搜关键词“小马哥”就能看到很多，大家挑自己喜欢的舞蹈动作和歌曲练就行啦！
①韩小四AprilHan
露腿的季节就快来了，练腿教程当然也要给姑娘们安排上！
接下来的这个博主韩小四就很合适。
也是直接在B站搜“韩小四 瘦腿”就能看到教程~当然，我是建议大家可以直接关注这个博主，她的不少教程效果都挺不错！
就我个人的跟练经验来说，可以从她的10分钟改善斜方肌开始！动作超级简单，但我第一次做完之后很明显能够感觉到脖子和肩背的放松
她的教程强度都不是很大，像我这种健身小白也可以坚持做完全套动作，所以姑娘们不用担心动作难度的问题，我已经替大家先试过了！
160女人的标准体重为：49kg—55kg为标准体重。
③欧阳春晓Aurora
姑娘们都知道，后背一厚整个人都会显得虎背熊腰不轻盈。
而且比起其他博主来说，她真的是个宝藏。巨话痨巨沙雕巨宠粉，有趣的灵魂+美丽的皮囊她都有。
在跟她练的过程中一定不会无聊，她会一边教一边跟你唠嗑，就好像是在跟你的朋友一起运动一样，不会很枯燥，唠着唠着在不知不觉中时间就过去了。
③海洋饼干Sophie
这个博主属于女生的健身博主里面偏向“硬核健身”的一类。
很多健身博主的教程内容不外乎就是全身、手臂、腿、肩背，但是她的视频重复性会低一点，把瘦腿细分为大小腿的各种问题，方便大家对号入座进行训练。
就拿她走姿的这条视频来说吧，走路谁都会，但好像从来没注意过走路的姿势正确与否。
看了这个走姿的视频才知道我的小粗腿跟走路姿势也有关系。
姐妹们，快去学起来！咱知错能改。
而且这可不是啥玄学，小都有不少大家的真实打卡记录，总觉得自己腿型体态哪哪都有问题的姑娘，照着她的练就对了
不过要注意下哈，因为她的某些课程动作强度会比较大。跟我一样的新手小白就先看看基础的就好，多练一段其他时间的课程等进阶之后再去跟她的其它课程，不要心急，慢慢来。
(160cm－70)×70_=63kg，160身高的男生标准体重是63kg。100斤是瘦了点。标准计算方法：男性：(身高cm－80)×70_=标准体重 女性：(身高cm－70)×60_=标准体重
①韩国夫妇（Thank you Bu Bu）
注意力很难集中的姑娘在哪里
来看看是不是你：每次说着“我要减肥”但是运动两分钟，休息半小时，不能怪我们懒，都是运动太枯燥了。
如果用完美形体比例的围度计算方法的话，体重（kg）等于身高减112，也就是160减112等于48kg，就是96斤标准的
这次我可给你们挖到宝藏了，看他们的视频就完全不会！甚至可以让健身变得更加有趣
他们俩是一对韩国夫妇，我是被他们的欢乐氛围吸引过去然后入坑的。
一般来说，在消耗卡路里的时候随着越来越累，大家到后面应该都会比较表情狰狞吧，但是他们俩居然没有！还一直面带笑容。
甚至有评论已经扬言瘦不重要，开心更重要了
如果为男性，身高为160厘米，男性标准体重(kg)：身高(cm)-105＝55公斤。如果为女性，身高为160厘米，女性标准体重(kg)：身高(cm)-100＝
谁不想开开心心快快乐乐地减肥呢！悄悄说一句，一开始我也以为男生开了大头特效hh
没有健身条件的姑娘们不用担心，这个不需要瑜伽垫，睡前躺在床上就可以跟着做。并且他们的动作相对比较简单，节奏也很欢快，初学者也可以很快适应。
②日本爆火卡节奏游戏
除了前面那个之外，我还有一个宝藏博主。爱玩游戏的姑娘们可以尝试一下这个方法！
不知道大家有没有玩过qq炫舞或者节奏大师的游戏，这个就有点相似。
它是一个卡节奏的“游戏”。比起拆解式的教学，我更喜欢这种欢快一点的氛围，更有游戏体验感。
就拿《瘦大腿》这个视频来说，上面会出现一个滚动的图标，当它进入中间的圆圈时，双脚需要并拢，然后就是跟着节奏去“踩点”，真的非常适合我这种强迫症。背景音乐很有节奏感，听着就会不自觉跟着动起来。
看视频下面的评论也是好评蛮多的，反正在家无聊的时候做一做，在玩游戏的时候又可以健身，何乐而不为呢。
这个博主的视频也只有在油管才有，如果有兴趣的话还是老样子，去b站搜“日本瘦身游戏”，或者b站还有@坏脾气的大喵 整理的合集。
今天的健身博主就分享到这里啦，大家可以根据自己的喜好进行选择。总之还是一句话，真的想健身就得动起来，光说不做是永远没有用的~
