为什么有的人跑步刚开始两分钟就直飚190？这会更容易猝死吗？对大多数人来说，每个人的心率都是有个体差异的，跑步心率与年龄，性别，时间段，运动强度，乳酸积累，肌体疲劳程度等都有着密切的关系，看到这里，你是不是在想我的跑步心率正常吗?我的心率是多少呢？心率到底在什么区间内正常呢？心率过高怎么办？别着急！我们马上为你解答。
其实，心率在190以上是相对危险的，如果你运动时长时维持在高心率的状态，风险会很大，会间接引起，心肌炎，心梗，脑梗等一系列非常严重的后果，所以，大多数跑者在跑步当中过度关注配速和距离是错误的做法，你真正应该关注的是心率。
懂心率才是跑步达人
为什么跑几步就喘得不行，跑步配速与心率对照表，为什么跑了半年了就是不掉称？为什么一跑步心率就蹭蹭上涨，这些问题的根源都是两个字“心率”。
了解心率
心率：就是心脏的跳动频率！
跑步的心率一般是小强度心率控制在120左右算正常，中等强度在150-160左右。大强度在180左右或180以上，一般健身的有氧的跑步小强度就可以，如果是年龄大的就更应该控制心率不能超过120。更多关于跑步的心率一般是多少算正常，。
心率是人体心脏每分钟跳动的次数，心脏在每次跳动时都在泵血推动全身的血液流动。当我们需要更多的氧气，心脏就会更卖力的跳动，而这跳动的频率就是心率了——心率是人体当前状态下最直接的反馈，从心率可以看出你是否运动过量，身体是否出现疲劳。
跑者心率测试
在静止状态下，心率一般在60-90之间。\x0d\x0a健康成年人最大心率=220-年龄，运动时一般不要超过最大心率。\x0d\x0a最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度。每个人所需的运动强度并非一致，我们将最大\x0。
当然结合每个人的特殊身体状况，运动能力等，通过公式测出的结果一定不是绝对精确的，如果想要完成更专业的心率测试还要通过一些实地测试方法来计算，比如一些精密的测量仪器：心率表以及一系列电子佩戴设备，并通过搭配不同距离及强度的测试来观看自己的最大心率结果。
心率区间
那么得到了自己的心率结果，如何判定自己的心率是什么样的水平呢？咚妞为你整理了跑者心率区间：
热身放松区：应在最大心率的65%~78%
跑步时一般心率在100-150范围，当心跳没有超过210的时候，一般没有任何伤害。心跳(heartbeat)，顾名思义就是心脏的跳动。右心房收纳全身的静脉血，通过右心室从肺动脉泵出，此时肺动脉中流的是静脉血，通过肺中的气体交换。
马拉松跑区：应在最大心率的78%~88%
乳酸堆积区：应在最大心率89%~92%
跑步心率正常值在110-120次/分，因为跑步过程中运动量增加，所以心率会有一定的加快，往往会高于正常的心率值。但是随着跑步结束，慢慢的休息以后心率值会慢慢的下降，恢复正常。心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也。
身体极限区：应在最大心率97%~100%，但如果长期频繁的处于此区间，身体会很难适应压力，触碰到危险的红线。因此大部分情况下对于健康且体质较好的人群，建议有氧心率可控制在120-180次/分，从走路开始逐渐过渡到跑步，达到较好的运动效果。
而且在不同的心率下跑步，获得的效果也不一样。如果你能在最适合自己的心率区间跑步，那你的锻炼将有事半功倍的效果。
为什么跑步心率那么高？我该怎么降下来？
其实运动时候心率高很正常，当你心率较快，意味着运动强度大，身体需要更多的氧气，这代表着你的身体还没适应现在的运动强度或是现在这个运动并不适合你。
跑步心率正常值在110-120次/分。因为跑步过程中运动量增加，所以心率会有一定的加快。如果跑步过程中心率快于140次/分，很容易有心动过速的发生。所以，平时最好是以慢跑等有氧运动为主，减少百米冲刺，剧烈奔跑的时间，以。
所以像标题心率达到190这样的高心率状态，对绝大多数跑者都是不正常的，如果长时间保持高心率的运动强度，就有猝倒风险。跑者们应该结合上面的计算方式，搭配最适合最健康的心率区间搭配合适的步频与呼吸。
所以再次重申，千万不要忽略心率数字上带给你的警示，重视心率！不要抱着突破的想法去挑战自己的心率，因为一旦突破极限，只有两种结局：少数几率是突破自我，实现飞跃，大多数情况就是将自身置于死地。数字是冰冷的，但是结果却是真实的！提前掌握心率知识，关键时刻帮你一把。
