如果按照70岁寿命来计算，这70年中，包括所喝的水和吃的食物在内，一共摄入的食物总量高达50~60吨，用两吨卡车拉30车。人一辈子平均吃7.5万顿饭，任何一顿都可以改造一个人的健康走向，任何时间干预都来得及，当然越早干预越好。
深色蔬菜，每天要过半
颜色越深的蔬菜，胡萝卜素、核黄素和维生素C的含量，也会比浅色的蔬菜高，而且会含有多种对人体健康有益的植物化学物质。推荐成年人每天吃蔬菜300～500克，最好深色蔬菜约占一半。
颜色越深的蔬菜，胡萝卜素、核黄素和维生素C的含量，也会比浅色的蔬菜高，而且会含有多种对人体健康有益的植物化学物质。推荐成年人每天吃蔬菜300～500克，最好深色蔬菜约占一半。
一碗水分以下3种情况：1、小号的在100毫升左右；2、中号有300-500毫升；3、大号的是500毫升以上。杯的容量是最为重要的，历史上用盎司作为酒的液量单位。美国不使用公制度量衡。一磅大约是454 克，相当于十六盎司。一磅。
深色蔬菜包括深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜。
其中，常见的深绿色蔬菜：菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、蕹菜(空心菜)、莴笋叶、芥菜、西兰花、小葱、茼蒿、韭菜、萝卜缨等。红色橘红色蔬菜有西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒等。紫红色蔬菜：红苋菜、紫甘蓝等。
企业回香柠檬主产地在意大利，国外不产佛手柑，国内不产香柠檬，但是业内很多朋友将两者称之为同一物，但主要想寻找的应该是香柠檬的香气，国际上香柠檬类天然香料油有， 冷榨香柠檬油，除佛手柑内酯香柠檬油，有机香柠檬油，日化级香柠檬油，除呋喃香。
酱菜榨菜别放到饭桌上
还有就是注意隐形盐，如一两酱菜约含7克食盐，一两榨菜约含5克食盐，一两味精约含10克食盐，而一个咸鸭蛋约含6克食盐。尽量不买或少买酱腌菜、豆瓣酱等含盐量高的食物，也不要放到餐桌上，不给口味重的人创造条件。
挑剔一下就餐环境
我们平常吃饭的碗一碗水大概300毫升左右。水（化学式为H₂O），是由氢、氧两种元素组成的无机物，无毒，可饮用。在常温常压下为无色无味的透明液体，被称为人类生命的源泉，是维持生命的重要物质。水是人体正常代谢。
优雅、温馨的气氛，轻快的乐曲，可以促进食欲，有利于消化液的分泌，有利于食物的消化和营养的吸收。
相反，喧闹、嘈杂的就餐环境，会抑制食欲，不利于食物的消化吸收，当然也会对健康不利。
外卖不能经常吃
!!!一碗水的容量是200cc 一碗=1杯(cup)=8安士(oz)=200毫升(ml)(*1安士(oz)=25ml)建议去买个量杯 ~ 10店有 ~量杯上有得睇 杯,ml,cc ~ 好方便嫁 ~图片参考：joycekitchen/image/utensil2-a.gif 重量换算表 。
西安交通大学第一附属医院营养科主任李卫敏：据国家发改委官网2017年9月底发布的数据，网上外卖用户规模达到2.09亿人。外卖食品基本存在着高油、高盐、高糖的问题，肉多、主食多、蔬果少，食物搭配比例不科学，膳食纤维摄入严重不足。调味料比较多，很少能真正品尝到食物本来的新鲜味道。
而且，外卖商家龙蛇混杂，食物的来源、质量和卫生安全存在隐患。
健康时报2012年03月15日《吃好人生7.5万顿饭》
健康时报2017年08月01日《一辈子的营养计划!》
健康时报2017年10月31日《外卖不能经常吃》
2 中医说的一碗水，大概是150-200毫升，只有知道一碗水是多少毫升，在煎中药的时候，心里才有分寸，才知道煎到什么程度可以关火，煎的剂量不能太大，不一定药水越多治病效果就越好，一定要按照医生的嘱咐进行。3 中医说的。
