当提到减肥这一话题时，每个人的看法都不尽相同，躺一小时和坐一小时消耗热量，有些人认为控制饮食并能够减肥，而有部分人都觉得减肥需要坚持运动才能达到效果。
不过，如果你现在还比较迷茫，不妨在睡觉前养成以下4个好习惯，便能轻轻松松的燃烧脂肪。
1、睡觉前4小时不要吃任何东西
大家都知道，进入睡眠状态后，人体的基础代谢速度下降，如果吃了过多的东西，食物当中的糖分、碳水化合物和油脂便会囤积，进而导致脂肪增加。
睡觉（强度：低）消耗热量：54大卡/每小时（以60kg体重为参考）运动强度：0.9MET，属于低强度运动 千步活动量时间：33分钟，做该运动33分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。睡眠不足是发胖的主要原因。
正是如此，在晚上睡觉前4个小时切勿吃任何东西，这样一来便能够防止给肠胃增加负担；
另外，有关的数据发现，处于空腹状态，内脏不断的运转，脂肪燃烧的速度也会加快。
当然，这里表达的意思并不是说晚上不吃东西，否则无法供应给人体所需要的能量，也会降低代谢速度，正确的做法适量是吃一些蔬菜和富含蛋白质的食品，比如牛奶，鸡蛋或者瘦肉。
2、睡觉前泡脚
泡脚是一种很受推崇的养生方法，尤其是中老年人，每天睡觉前总喜欢泡脚，有助于解乏。
当然，对于正在减肥的人群来说，每天晚上用热水泡脚，同不仅能促进血液循环，还可以加快代谢，进而更好的燃烧脂肪。
大概1241卡路里。研究人员发现，连续睡觉7小时可消耗362卡路里。睡觉其实是最好的减肥方式：美国哥伦比亚大学研究人员发现，每晚睡眠时间不超过4小时的人，他们肥胖的几率比每晚睡眠时间在7至9个小时的人高73%。每晚睡眠时间平均。
一般而言，泡脚水的温度控制在40℃即可，而且泡脚时间不宜过长，大约20分钟，后背和额头发热，微微出汗即可，长期坚持便能清除体内代谢的垃圾，缓解血液淤堵问题。
3、适量的运动
减肥的确需要做运动，因为运动有助于消耗热量，不过睡觉前不适合做剧烈的运动；
晚上可以消耗500卡路里比较好，但是人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量。
建议大家选择瑜伽，打太极等柔和的方式，这样便能提高基础代谢率，坚持的时间长了，也可以养成易瘦体质，最终达到成功瘦身的目的。
4、睡觉前切勿玩手机
随着电子产品的普及，生活中很多人都有睡觉前刷手机看视频等习惯，但其实无论减肥期间还是平常的时候，这一行为都不利于健康。
因为玩手机容易刺激大脑兴奋，由此不易进入睡眠状态，而睡眠不足或者熬夜的行为都容易扰乱内分泌，导致代谢紊乱。
1、睡眠消耗的热量很低，每小时不足50卡路里；2、人在睡眠时肌肉、大部分神经都会处于低活动的状态，相对于人在其他状态时耗能最少，包括做梦时大脑活动恢复到清醒状态时的耗能速率；3、因为人的内脏活动并没有显著减少，。
再加上有一部分人熬夜的过程中，还存在吃夜宵的习惯，这样一来，脂肪势必会不断堆积。
企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊，此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。
总而言之，减肥确实是很多人正在关注的话题，但统计数据显示是减肥成功的人却少之又少，究其根本就是没有掌握正确的方法。
连续睡觉7小时可消耗362卡路里。睡觉并不能保存能量：在睡眠原因的推测中比较著名的有能量保持理论，这种观点认为睡眠只是用来保存能量的方式。如1975年，美国神经科学家伯格提出睡眠的目的是为了降低基础代谢率，使获得的能量得以。
