一般在健身房，椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，也广为使用者喜爱。那么，如何用椭圆机来锻炼提高心肺功能?椭圆机如何锻炼体能？
如何用椭圆机来锻炼提高心肺功能?
女生椭圆机一般设置多大阻力，持续有氧运动。30分钟以上连续的有氧运动对心肺功能的改善最为有效。而椭圆机运动是典型的有氧运动。椭圆机的运动形式与慢跑、骑行、快走有诸多相似之处，是典型的有氧运动器械。
心肺功能的简单测定
3.肺功能。30厘米左右处，深吸一口气再哈出，能将火柴哈熄者表明肺功能良好；静止状态下深吸一口气，能憋气30秒者说明肺功能良好。
体能是指人体运动的能力，可以体现于有氧运动能力、无氧运动能力、供能系统运作效率、神经系统的协调能力等层面。衡量体能的具体指标包括心脏泵血能力、肺活量、肌肉强力与耐力、身体反应速度、平衡能力等多个方面。
1、间歇训练法
间歇训练法是指高强度和低强度运动交替进行的训练方法。用椭圆机进行间歇训练就是不同阻力和不同踩踏速度的交替配合。具体方法如下：
1）首先进行5分钟左右的热身，让身体进入运动状态，将心率提高到110-140之间（青壮年）。
2）进入高强度无氧运动状态：调高椭圆机阻力（电磁控椭圆机会根据HIIT程序自动控制），加快踩踏速度，利用臂、臀、腰等部位的力量配合腿部进行全身运动，做1-3分钟的全力运动。
3）进入恢复阶段：降低椭圆机阻力（电磁控椭圆机会根据HIIT程序自动控制），减慢踩踏速度，让身体进入到有氧运动状态并保持1-3分钟。
4）重复上述两步，根据身体状态做若干次，按照循序渐进的原则每周进行3-7次。
椭圆机level因品牌设计、技术而异。淘汰的老一代基本都是机械刹车片式阻力，一般3-5级，缺点噪音太大；市面上普通机器电子式阻力，一般6-10级，缺点阻力感受不明显，不灵敏；最新款椭圆机采用的是磁控阻力技术，一般黄金。
2、“加速跑”训练
“加速跑”训练的目的仍然是提高速度和力量，是一种有氧、无氧兼备的持久性训练方法。用椭圆机来模拟加速跑，可以采用如下程序：
将运动阻力调节到中高水平，中速踩踏20秒钟，然后再依次进行20秒钟快速踩跑和10秒钟冲刺跑，最后再进行30秒慢速踩踏；根据体能情况将上述程序重复多次，从而达到体能训练的目的。
3、持续训练。
椭圆机是一种非常好的持续训练运动器材，在电磁控椭圆机的运动程序中，比较典型的持续训练程序是这样的：
企业回剑桥在线粘度计应用于石油粘度，钻井液粘度，压裂液粘度，天然气粘度。Cambridge Viscosity（剑桥粘度）的粘度测量产品以qianyan技术设计和数十年的实践经验服务全球粘度产品领域。公司的粘度测量系统特别是粘度探头是全球粘度精密技术要求和设。
5分钟左右慢速热身，提速、保持并持续30分钟以上，然后再进行5-10分钟的慢速恢复。
4、“短跑”训练。
当然，椭圆机设置不同阻力与坡度所拥有的作用及适应人群皆有所不同。小阻力与坡度：快速度锻炼心肺，适合热身及体质较差人群，建议运动15分钟左右;中级阻力与坡度：燃脂瘦身，提高体能，适合大众健身人群，建议运动25分钟左右。
用椭圆机进行“短跑”训练时可以将椭圆机阻力调节到较高的档位，然后以尽可能快的速度进行踩踏。为了保证踩踏频率，对椭圆机机身的稳定性以及椭圆机的步幅、踏板间距等指标均有较高要求，大飞轮、大机身的前置飞轮高端机型用起来会更加得心应手。
大阻力与坡度(10分钟左右) 加强腿部肌肉，适合体能较好人群，建议运动10分钟左右。椭圆机和跑步机都是常见的有氧器械。跑步机是使用广泛的健身器械。而椭圆机是一种全身运动，运动轨迹呈椭圆形。主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉。
