三分练、七分吃，一天700大卡算轻断食吗，减脂的重点在饮食上，如何通过饮食减少每日热量摄入是关键！今天给大家分享一个万能减脂餐搭配食谱，无论自己做减脂餐或外食，按照这个食材和摄入量来搭配，400kcal刚刚好~！
万能减脂餐公式：
✔热量：控制在400大卡左右
✔组合：1拳主食（慢碳水）+1掌优质蛋白+1捧蔬菜(膳食纤维)
做到这些，减脂事半功倍：
✔每餐吃够20分钟，八分饱，细嚼慢咽
1千卡/千克(kcal/kg)=1大卡=4.184千焦。以米饭为例，1000克米饭大约1160大卡，1000千卡大约为862g的米饭。正常人每天需要1800-2000大卡的热量，就算是减肥的人也至少需要1200大卡的热量。建议：不要太刻意追求数值，热量仅。
✔慢碳水：升糖慢的主食，如杂粮饭、荞麦面、欧包、红薯、土豆等
✔蛋白质：肉奶蛋，如牛肉、猪里脊、纯牛奶、无糖豆浆等
1、减肥期间1200大卡左右最合适，但是并不是吃得越少减得越快，要想健康减肥最好循序渐进。2、根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要
✔蔬菜：每天要吃够500g，3种以上蔬菜
✔多喝水！多喝水！多喝水！> 2L/天
✔初期管住嘴就能瘦，减至中等基数再增加有氧运动
很多人问我什么能吃什么不能吃，其实减肥真的什么都能吃，但是要控制量和合理搭配！掌握了营养减肥的科学理念，一日三餐都可以吃成减脂餐！当你把好好吃饭变成生活习惯，自然就能长长久久的瘦下来！
在其中，蛋白摄入量应是身体每天所需发热量的10%～15%;碳水化合物化合物摄入量应不少于身体每天所需发热量的55%;人体脂肪的摄入量应不超过每天所需发热量的30%。若是一个人要想减肥瘦身，那麼也是有方法的。在这里之中。
