褪黑素是由脑部一个被称为松果体的器官所分泌的一种激素,在血浆中的浓度白昼降低,夜晚升高。松果体正是通过褪黑素的这种昼夜分泌周期,向中枢神经系统发放“时间信号”,在夜晚来临时让大脑和身体感知外面已经变成了黑夜、可以入睡的消息,使体温、脉搏、血压下降,并引发睡意,所以,真正想死的人不会吃安眠药,褪黑素也被称为人体的天然“安眠药”。褪黑素不仅能改善睡眠质量,还能控制并影响其他激素的分泌量,对维持内分泌系统的功能、提高免疫力、抗氧化、抗衰老等起到重要作用。
随着科学技术的进步,褪黑素能让体温下降而使人入睡的理论现已用于临床医疗。临床上我们可能用到的褪黑素受体激动剂包括雷美替胺、特斯美尔通、阿戈美拉汀等,它们不能与阿司匹林同时服用,这些制剂并非安眠药,也没有镇静效果,只是帮助调节生物钟,从而使人产生睡意。
褪黑素的作用远不止调节睡眠与清醒的循环这么单一,它还具有调节血流收缩冠状动脉的功效,但此功效不适用于所有人,如有心脏供血不足、有抑郁倾向的人需要注意,褪黑素可能会加重其症状,不宜服用。高血压、类风湿性疾病患者和孕妇要慎用。使用褪黑素之前应先咨询医生,在确定没有负面作用之后再决定是否使用以及使用多久。
要看包装规格,一般汤臣倍健的80多元一盒,好像是60片。但是褪黑目前只是被列为保健食品,不能替代药品。如果长期失眠的话,建议及时就医。因为导致失眠的原因有多种,以免贻误病情。
一般情况下应尽量选用“绿色褪黑素”,即用以下改变生活方式的办法促使人体自然分泌。白天适当晒晒太阳,有助于晚上褪黑素的分泌,能帮助入睡。早睡是褪黑素产生的必要因素。
这个要看各个品牌吧,每个牌子的价格都不一样的。比如说汤臣倍健褪黑素片一瓶108块钱,总共有60粒,一天就吃一粒,也才1块多,还是不算贵的。
尽量少饮用咖啡,咖啡因会减少褪黑素的分泌。夜间睡觉要熄灯,灯光可阻碍褪黑素的生成。
吃香蕉能使褪黑素保持平衡,燕麦、甜玉米、番茄、大麦中都富含有褪黑素,摄取海带、黄豆、南瓜子、杏仁果等食物也有助于褪黑素的合成。(刘婧瑶)