每天跳绳1000下！
坚持一个月之后会发生什么？
如果什么都没发生
那就每天再来1000下！
在全民健身的热潮中，跳绳这个低门槛又参与度极高的项目突然成了“爆款”。“每天跳绳5000下，月瘦10斤不是梦”的“传说”不胫而走。
短视频平台强推的跳绳减肥前后对比效果更是让人心动。不过，有的人坚持下来非但没瘦，反而坐上了轮椅。
日前，郑州大学附属郑州中心医院就接诊了一位为了减肥而坚持跳绳的35岁女患者。据了解，该女患者刚开始跳绳只能100个，后来逐渐加量，直至每天跳5000个，膝盖出现疼痛症状也没有在意，又坚持跳绳半个月左右，没想到症状越来越严重，最后坐着轮椅被家人推到医院治疗。其实，为了马甲线伤了半月板的人群还真不在少数……
No.1
什么人不适合跳绳
近两年来居家健身风潮渐起，骨科门诊中因为跳绳受伤的患者越来越多，几乎每次门诊都有跳绳受伤的患者。患者损伤类型主要有两类：一类是膝关节损伤；一类是跟腱损伤。此外，也有一小部分患者由于跳绳导致足底筋膜炎、崴脚等。
由于跳绳运动有一个身体腾空和落地的过程，在着地时，身体所承受的冲击力会传导到膝关节。体重过大，不合理的运动量、不正确的姿势、甚至过硬的地面，都会显著增加膝关节的负担，引起关节过度劳损、疼痛等不适症状，严重的还会造成胫骨应力性骨折。
下列人群不适合跳绳运动：
体重超重/肥胖人群
很多人认为跳绳有助于减肥，但体重基数大的人群是不适合跳绳的。BMI指数（身体质量指数）超过23.9的超重或者肥胖人群需谨慎采取跳绳的方式减肥。易加剧膝关节退变和损伤。
膝关节有损伤、腰椎病、骨质疏松者
容易加重病情，还有骨骼受伤的风险。
静脉曲张患者
如果要跳的话，每天三百下跳完马上做肌肉韧带的拉伸动作。然后配合仰卧起坐和侧踢腿运动。饮食控制。保持好心情。肯定能减肥成功 跳绳减肥要跳多少下 减肥操 每天10分钟 第一步：紧实腹 Step1：坐在椅子上，坐稳，双手。
易造成下肢肿胀，导致静脉曲张，使病情恶化。
心血管疾病及支气管炎患者
剧烈运动可能诱发运动性猝死。
中老年人
关节、椎间盘已退变，跳绳冲击力太大，易造成损伤。
体能基础较差
常年不运动的人可以先避免这项运动。
当跳绳后出现持续的关节疼痛，尤其是刺痛时，需要特别注意，建议及时就医。
No.2
跳绳前注意事项
45岁每天跳绳多少合适，网上很多博主会图文记录自己每天跳绳几千个，两三个月的身材变化很明显。从“幸存者效应”看，这只是少部分人的变化，同样的经验很难复制到普通人群中。从骨科医生的角度看，这样的跳绳强度，无疑是在透支自己的身体。怎么科学跳绳能做到锻炼和健康两全呢？在跳绳前，以下事项需要特别注意。
跳绳时间
如果之前没有跳绳的习惯，最好刚开始一天跳500个。如果身体确实能够承受，而且在跳绳之后第二天没有乏力、疲惫不堪或者浑身肌肉相痛的症状这个时候再适当的增加跳绳的次数直到维持一天1000-2000个左右就可以了。过度的运动对身。
通常来说，跳绳的时间没有限制，需要注意的是，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
但单次跳绳最好不要超过90分钟。跳绳半小时是一段不短的时间，跳绳过程中五分钟休息一下还是比较合理的。三、跳绳数量适合自己最好。每个人体能状况不一样，有训练基础的人一次跳绳能跳好几千个。而对于跳绳初学者来说，。
合适的场地
跳绳时长
跳绳时间长短因人而异。如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。
跳绳选择
绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。选择合适长度的跳绳。判断方法为：两手分别握住绳两端的把手，建议用一脚踩住绳子中间，两臂屈肘时小臂抬平，如果绳子可以被拉直就是适合的长度。
选择合适的运动鞋
每天跳多少下要根据跳绳频率来看，一分钟不少于180下，这样燃脂效果好，也能达到健身的目的。ipt智能跳绳可以自动记录跳神次数，也可以选择倒计时和倒计数模式跳绳。
跳绳者可选择质地软、重量轻的运动鞋，能够避免脚踝受伤。
No.3
跳绳正确姿势
虽说跳绳大多数人从小就练，但跳绳姿势未必正确。
不正确的跳绳姿势随着年龄和身体状况的改变，可能会对身体造成伤害，跳绳过程中以下动作和强度需要注意。
跳绳过程中保持呼吸匀速，起跳不要太高，高度在2-4cm、保证跳绳刚好从脚底通过即可，速度不宜过快，可根据具体情况调整。
跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
练习要循序渐进，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次；较快的速度保持在平均每分钟140-160次。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
校对：耿静
审核：叶冬
