快跑
半个小时5公里：消耗的热量大约350大卡
跑步可以让人体全身活动起来，消耗卡路里，但是需要长期坚持，才能达到全身燃脂的效果。
游泳
半个小时：大约250大卡
游泳是一项全身性运动，需要调动全身的肌肉，五公里多少千卡，如果想达到减脂的效果，需要心率达到120次——140次/分钟。
跳绳
半个小时4000下：大约400大卡
跳绳是最经济实惠的运动，没有场地的硬性要求，跳绳不仅可以让全身的肌肉都得到锻炼，还能帮助塑形。
跑步五公里消耗330大卡。如果你的体重是60公斤，你以10公里/小时的速度跑步1小时，也即600配速跑步1小时，总热量消耗等于60×(10+0.5)=630大卡;如果你以5公里/小时的速度走路1小时，总热量消耗等于60×(5+0.5)=
单车
半个小时5公里：大约205大卡
跑步五公里可以消耗大概300-450大卡左右的热量。具体会根据其性别、年龄以及身高、体重的不同而上下浮动。1、医学研究表明，男性的基础代谢率高于女性，故男性在慢跑5公里时消耗的卡路里通常会比女性多。2、慢跑消耗卡路里的多少。
慢跑
半个小时3公里：消耗的热量大约210大卡
慢跑属于中低强度的有氧运动，慢跑和快跑比起来，慢跑更加舒缓，更容易坚持较长时间。
跑步5公里，消耗的热量在三百卡左右。跑步有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。跑步主要看机体自身和外界环境条件。清晨体温较低，血液粘稠，机体机能处于低下状态。空气中二氧化碳浓度较高，晨雾未散，不。
