保持健康体重和完美身材是个技术活，与其一个劲的节食、吃减肥产品，还不如认认真真的多做运动，消耗身体中的多余热量。
通常，锻炼越剧烈，消耗的热量就越多。
其他提高心率的运动，包括跳绳、跑步和骑自行车，也可以消耗热量。
每个人消耗的热量会因各种因素而不同，包括体重和体能水平，下面来了解下不同锻炼方式燃烧的热量。
跑步
跑步，尤其是持续高强度一段时间的跑步，是最剧烈的运动之一，它比其他一些常规运动燃烧更多的热量。
骑单车所消耗的卡路里数跟骑行速度有直接的关系，如果骑行的速度比较快，大约每小时16公里左右，可以消耗250左右的大卡。
如果一个体重70公斤的人30分钟的慢跑可以燃烧约378大卡的热量。跑得更快，或者和慢跑交替，可以进一步增加一个人燃烧的热量的数量。
跳绳
跳绳和跑步有类似的锻炼效果，同时还能培养平衡感和协调性。
一个体重70公斤的人跳绳30分钟可以消耗291大卡的热量。
游泳
游泳是一项高强度的运动，它对关节的锻炼比跑步和跳绳等活动要容易。对于不喜欢变热或出汗的人来说，它也会让人感觉更舒服。
320千卡到1604千卡之间。骑自行车消耗的热量与车速与路况有关，在每小时约320千卡至1604千卡之间。车速：1、当骑自行车车速小于每小时16公里时，一小时消耗的热量约为320千卡。2、当骑自行车车速为每小时16到19公里时（慢骑2。
一个体重70公斤的人游泳30分钟可以消耗218大卡的热量。
骑自行车的速度不一样，所消耗的热量是不一样的，通常一个小时可以消耗500大卡左右的热量。适当的骑自行车，不仅可以起到减肥的作用，经常进行体育锻炼，还可以增加心肺功能。
为了最大限度地燃烧热量，可以快速游泳。悠闲地游泳消耗的热量要少得多。
骑自行车
在平坦的道路上悠闲地骑行并不会燃烧很多热量，但是剧烈的骑行，无论是在室内使用健身车还是在户外的山路上骑行，都可以锻炼腿部肌肉并燃烧大量的热量。
一个体重70公斤的人在户外以每小时20公里的速度骑行30分钟可以消耗291大卡的热量。
高强度间歇训练（HIIT）
HIIT结合了高强度有氧运动和低强度运动或无氧运动。因此，它可以帮助一个人燃烧更多的热量。
骑车大概每小时能够消耗480大卡热量，与同等强度的跑步消耗的热量相当，对双脚的冲击力比较小。要注意的是，骑车最佳时间是40至60分钟，如果低于40分钟，或许不能达到燃烧脂肪的效果，如果超过1小时，对身体有比较大的危害。骑。
一些研究表明，即使在锻炼结束后，间歇性训练仍能通过保持较高的新陈代谢率来燃烧热量。
HIIT还会增加身体对氧气的需求，从而燃烧更多的热量。在任何运动中都可以加入间歇性训练。
可以尝试以下方法：
在有氧运动中加入重量训练。例如，每隔几分钟，从室内健身车上下来休息一分钟，练习蹲下或举重。
泳池中尽可能快地游完一段，然后悠闲地游回来。重复10 - 15次。
影响热量燃烧的因素
体重：一个人的体重越重，身体需要的能量就越多。
运动强度：运动越剧烈，燃烧的热量越多。
锻炼持续时间：锻炼时间越长消耗的热量越多。
肌肉：维持肌肉需要比脂肪更多的能量，因此，需要燃烧更多的热量。(欧云海)
