现如今天气越来越冷，去户外运动会受到很多限制，很多人为此改变运动方向，选择其他的运动方式。跳绳是不占空间随时随地都可以做的运动，更是因为有超强的减脂效果，受到了很多人的推崇。网上流传着这样一个减肥方法，那就是每天跳绳5000个，相传能够一个月减掉三十斤。其实这是一种误区，接下来就一起来探讨一下这个问题。
每天跳绳5000个一个月能够狂减30斤？
建议每天跳绳50至60分钟，连续半个月之后，每天大约可以减肥500克左右 平时健康饮食，无妨，可以吃蔬菜，水果和少量瘦肉，不要吃肥肉
不能否认，跳绳确实是一个高强度的减脂运动，而且确实随时随地都能做，只要一根绳子和一个跳绳垫，在哪跳都可以。每分钟跳70~80次，跳10分钟，就等于慢跑15~20分钟所消耗的热量。但是如果真想让自己减肥成功，还是要提高运动强度和运动市场。网上流传的每天跳绳5000个，实际上是超强度运动，确实有减肥效果，但前提是能坚持下来，并且保护自己不受伤。
对于那些没有运动基础，体能很差，每天跳绳减肥多少个合适，平时较少运动的人来说，每天跳5000个太强人所难，如果真的勉强自己跳了5000个，膝盖特容易损伤。最好的方法就是循序渐进，刚开始每天跳500个，第2周每天跳1000个，根据自己的实际情况随时做出改变。这样不仅能够享受跳绳的乐趣，还能提高自己的心肺功能，提高自己的体力，让减肥效果长久的保持。
跳绳时应该注意哪些事项？
1、体重基数过大不宜跳绳
跳绳属于跳跃运动，在起跳和落地时膝盖都会承受比较大的压力。如果自身比较肥胖，体重属于大基数，坚持跳绳，膝盖很容易受伤，反而会影响接下来的运动计划。这时可以做一些对膝盖影响较小的有氧运动，例如快走、游泳，等到体重降下来一些之后再跳绳。
每天跳绳50至60分钟，连续15天之后就可以见到效果了，每天大约可以减肥500克左右
2、选择合适的绳子
3、跳绳之前做好热身
4、不要空腹跳绳
当增加到每天一次能跳400~500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持一次跳400~500下，分2次进行，间隔休息1分钟，并以此类推坚持30分钟锻炼时间，跳跃的速度保持在每分钟60~160次之间。
虽然空腹运动有不错的减脂效果，但是对于大多数人来说，跳绳这项运动消耗过大强度比较高，空腹跳绳容易产生不适。最好能够在吃完饭之后一小时以后跳绳，或者在跳绳之前吃上点巧克力补充能量。
跳绳虽然是高效的减脂运动，但是每个人的情况是不一样的，不要强迫自己每天必须跳5000个，那样会把膝盖跳废。循序渐进是最好的方式，不要怕没有效果，坚持下去肯定成功。跳绳之前要做好热身运动，跳绳以后要做好拉伸运动，而且要注意防护，不要让自己受伤。
跳绳一天要跳多少个才能减肥1 跳绳每天至少要跳100~200个,才能起到减肥的作用,不过在刚刚开始练习的时候,不能达到这样的量,如果开始就一次性跳的太多, 有可能会导致肌肉酸痛甚至肌肉拉伤,跳绳应该是一个循序渐进加量的过程,在刚刚开始。
