为什么说唱歌可以减肥?
唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收缩效果,促进新陈代谢,同时也可使腹部的肌肉结实。使用腹式呼吸法的时候,唱歌1个小时消耗的热量,横膈,
膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量,脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收,这些都有助于脂肪的燃烧。
减肥专家做过一项研究,一个人唱完一首歌后的氧气消耗量,和跑完100米后的氧气消耗量相比较,两者的效果相当,也就是说唱一首歌等于跑了100米。
唱歌所涉及到的运动过程
第一步:吸气
第二步:吐气
唱歌属于有氧运动,消耗热量。一般唱歌一小时可以消耗90大卡,不属于高强度的运动。唱歌,意思是以有节奏的音调发出美妙的声音,给人以享受。也指吟唱歌曲。也指歌唱艺术。人体在生命活动过程中,一切生命活动都需要能量,如物。
第三步:唱歌时要有气息支持点
210-450大卡。站着唱歌大概每个小时会消耗120大卡左右的热量,坐着唱歌每个小时消耗的热量在90大卡左右,主要还是因人而异。唱歌可以帮助脂肪点燃。如果边唱边笑,唱完一首歌就能减掉很多体脂。
选择歌曲有什么讲究?
1、节奏。歌曲的节奏越快越强,消耗的热量越多。例如,摇滚乐就比抒情歌曲消耗的热量多。
2、旋律。歌曲的旋律高低起伏越大,消耗的热量越多。
大约70-150大卡左右,以60公斤的体重作为参考,站着唱歌大概每个小时会消耗120大卡左右的热量,坐着唱歌每个小时消耗的热量在90大卡左右,主要还是因人而异。多唱一些歌,可以消耗更多的热量,也能促进脂肪燃烧,从而起到减肥。
3、长度。歌曲的长度歌曲越长,消耗的热量越多。
4、语种。歌曲的语种为非母语时,消耗掉的热量更多5、歌手的音量越大,消耗的热量越多。
6、音调。歌手的音高也称音调,唱歌时调子越高,所消耗的热量越多。
7、风格。通俗演唱风格“以情为主”,民族演唱风格“以字为主”,美声演唱风格“以声为主”。因此,一般而言,在同等条件下,美声唱法所消耗的热量最大。
唱歌消耗卡路里。卡路里(简称卡,缩写为cal),由英文Calorie音译而来,其定义为在1个大气压下,将1克水提升1摄氏度所需要的热量;卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上,国际标准的能量单位。
K歌减肥的注意事项
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