减肥其实是一个科学的系统，需要我们系统的学习，才能够让我们实现通过自己调节饮食，运动等方法，去合理的调节自己的体重。下面就给大家讲解一下，减肥的最基础知识：
第一，减肥的基础理论
女生消耗热量一天，当摄入的能量 < 消耗的能量的时候，身体就会动用身体里的脂肪来供能；同理，当摄入的能量 > 消耗的能量的时候，没有被身体消耗的能量就会被身体留存起来，变成脂肪，人也就会变胖。
当摄入的能量 < 消耗的能量的时候，身体就会动用身体里的脂肪来供能；同理，当摄入的能量 > 消耗的能量的时候，没有被身体消耗的能量就会被身体留存起来，变成脂肪，人也就会变胖。
正常女孩每天的能量消耗约为2100千卡，但具体来说，每个正常女孩可能有不同的身高和体重，能量消耗也会有所不同，例如，每天60公斤和50公斤的能量消耗会有所不同。一般来说，每天每公斤体重消耗的热量或提供的能量简单地按25。
所以减肥的基础理论就是要每天让身体消耗的能量，大于摄入的能量，制造出热量缺口。
第二，如何知道自己每天到底摄入了多少食物呢
学会看食物包装上的营养成分表
一般正常女性每天的基础代谢大概1200左右 人体基础代谢的需要基本热量，精确算法女子：18-30岁：14.6x体重（公斤）+45031-60岁：8.6x体重（公斤）+
在每一份食品的包装后面都应该有一个食物的营养成分表，比如下面这个方便面的对比，先单纯看老坛酸菜面的，一份方便面的能量是2327kj（千焦）约等于581大卡。（1大卡约等于4千焦）。
我一天能够消耗的能量是1557大卡，如果是吃方便面的话，我一天如果其他都不吃，只吃三袋老坛酸菜面，就会长胖。但是如果是日清方便面，能量大概在441大卡，所以如果一定要方便面的情况下，我会选择日清，能量更低。
对于没有能量表的食物应该怎么办？
给大家推荐一款app，是专门记录食物的能量以及营养信息的：“食物库”。
这个app会告我我们每种食物大概的一个热量／100克，然后我们就可以根据自己吃的食物的分量去计算我们摄入的卡路里。
但是我们真的要这么吃吗？需要买电子称吗？其实并不需要，因为这只是一个理论基础，对于大部分人而言，不需要如此精准的计算能量，有另外更实操的方法去计算自己每天吃什么，具体信息大家可以先关注
@瘦瘦淘儿
然后看后面的文章。
第三，我不控制饮食，想吃多少就吃多少，然后拼命运动可以吗？
简单来说，不行！
。一般而言，一人一天最低不能少于1000大卡（1大卡＝1000卡）的热量。但具体问题还 要具体计算。计算步骤一：先计算标准体重 女性：（身高cm－70）×0.6 男性：（身高cm－80）×0.7 （注意，若量出来的体重高于或低于。
减肥可以不运动，但是不能不控制饮食。因为我们上面说过，人每天消耗能量最大的地方在于基础代谢，运动虽然也能够消耗热量，但是消耗的并不是非常多。
所以以后请别再纠结，我是不是减肥只能吃黄瓜，只能喝水。当然不是，如果你一天吃三包方便面 ，再吃一根黄瓜都会长胖。如果你能控制住热量，每天啃一大块巧克力也不会长胖。
在一般情况下，女性每天消耗的卡路里不应小于1200。不同的肌肉含量会影响热量消耗，肌肉含量越多，日耗热量越高，所以女性在减肥的时候不能纯靠节食，也要运动起来，增加肌肉含量，提升基础代谢，这样“坐着也能瘦”喔。
