看到我们湖南某大神，半马和迷你马拉松多少米，每次跑步都是半马打底，5、6分配速，喜欢沉浸在自己的节奏里不能自拔。如果只是单纯地健身，跑少点，慢慢跑，没有任何问题；如果想突破自我，就要尝试训练的多样性，要跑间歇、要练核心、要爬坡、要完善跑姿技术等等。盲目拉长距离，进行堆量不仅难以提升成绩，还容易积攒疲劳，埋下伤病的种子。事实证明，该大神跑了6年，始终难以触摸破三的地板，个人全马PB始终维持在320左右，光有耐力，缺乏速度，想进步都是空谈。虽说天赋型跑者，第一次破三，堆量就可以，很少跑间歇冲刺，那是因为人家能力摆在那当儿。当你天赋不够，必须勤奋来凑，除了勤学苦练，找个靠谱的精英跑者带一带，很有必要。一个人盲目瞎跑，容易走火入魔，最终得不偿失。
回归本题：一天一个半马会不会废？这个因人而异，有的天生骨骼惊奇，耐力惊人，一天一个半马无关痛痒，跟玩似的，他们也跑了小半辈子马拉松，照样挺好的，但这部分人凤毛麟角，只是小概率事件，不具备样本意义，比如任大神，就因跑量大，强度高，导致身体出现问题，不到28岁就仓促退役了！令人唏嘘。千万别迷恋所谓大神，都是骗人的鬼！我们都是血肉之躯，哪有不受伤，不知疲倦的神？对于普通爱好者，一天一个半马，且风雨无阻，确实需要拿身体扛，以后坐轮椅也不一定，毕竟高负荷的剧烈运动对半月板的磨损，以及心脏的刺激太大了！现在没有问题，是因为年轻扛得住，随着年纪增大，恢复能力下降，各种问题接踵而至。如果不是专业，只是业余爱好，没必要这么拼，一天一个半马，刚开始很爽，到了以后终究要还债的。悠着点儿吧！毕竟身体是自己的，不要趁着年轻肆意挥霍自己的身体，必须心怀敬畏，理性坚持。
半马是21.0975公里，而全马为42.195公里，两者都是马拉松比赛的长度标准，马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，而且专业运动员和业余爱好者都在一条跑道上比赛，具有极强的包容性，并且在跑步的过程中可以补充糖分饮料。半。
个人建议：
半马即二分之一马拉松，半马是21.0975公里或者是21082.4064米；操场一般400米。21082.4064米/400米约等于50.7圈。操场是供体育锻炼用的场地，多用指学校进行体育活动和教学活动的专置场地。
1、不要照搬大神
半马拉松即是半程马拉松，21.0975公里即21097.5米。小马拉松则没有确切规定到多少米，因比赛地区和参赛对象的不同而有所变化，一般低于5公里即5000米。一般说马拉松仅指全程马拉松，42.195公里，其他的不能称为马拉松。但是。
2、跑休结合
跑步不是天天跑就可以进步，而是要遵循跑休结合，劳逸结合的原则，可以尝试跑两天休息一下，或者跑三休一，菜鸟跑者可尝试隔天跑。即便是机械因频频作业，也有罢工的时候，更何况人呼？休息是为了更好地跑步！
半马的意思是二分之一马拉松。路程长度是21.0975km，或13.1英里。全马是全程马拉松。规定的距离为42km。马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。这个比赛项目。
3、每次不需要跑那么多
半马是21.0975公里,或者13.1英里。 马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马。
