说起手臂
总躲不开让很多人又恨又无奈的拜拜肉
明明人又瘦又美，偏偏手臂夹着两坨肉
让人无端显壮20斤
拜拜肉难看就算了，关键是还难减
一般的运动、按摩、控制饮食……
对它基本作用不大
6LB就是6磅，等于5.4斤，就是2.7kg。哑铃，英文名dumbbell，是举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因练习时。
不过别灰心，也许只是没找准方法而已
LB是磅的意思，6LB是六磅，是5·4斤。哑铃是一种高效的健身器械，有的人可能认为哑铃练习只是单纯地举起放下，其实不是。1、平卧推举 身体仰卧于地面或健身凳上，双手手心朝上置哑铃于肩部，向上推动哑铃至双臂伸直，稍。
减顽固肉肉就得上力量训练
一组“哑铃打造紧实手臂动作”推荐给大家
紧实手臂塑造法
训练工具：瑜伽垫一张，小哑铃一对
关于哑铃的选择：推荐使用规格为4lb，6lb，8lb的小哑铃。
体育用品中的哑铃的6LB意思是六英磅，大约2.7公斤。在重量方面，国外多习惯用“磅”来表示，一般来说“磅”又分为英制的“长磅”和美制的“短磅”两种，现在较多的是使用长磅（一般用缩写lb.来表示）。1长磅（lb.）。
对刚开始接触或初学哑铃肌肉力量训练的女性健身爱好者，较为合适。几个简单易行的哑铃训练动作，大家一起动起来！
1、仰卧哑铃上举
lb是英制的重量单位磅，1磅等于0.45359千克，所以6lb哑铃重2.72154kg。哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小，练习、使用时没有声响。它的主要材料是铸铁，外面包裹着一层橡胶。常用于肌力训练和肌肉复合动作训练。
身体仰卧躺在瑜伽垫上，双腿屈膝打开约与肩同宽的距离平行站立，大小腿垂直约呈90°，双手持握适宜自己重量的哑铃于肩膀上方的位置，双手曲肘置于身体两侧。
2、哑铃半蹲
身体直立，两脚之间的距离和你的肩宽一样，双手持握这次训练重量的哑铃，双臂曲肘拿着哑铃举至和你的双肩同高的位置。
注意背部挺直，然后眼睛注视水平方向。腹部收紧以后，身体在重心下降的同时，双腿屈膝直到你的大腿和地面快要平行的位置。
3、双腿微屈俯身哑铃提拉
核心收紧以后，双臂拉动哑铃向身体腰间两边体侧曲肘，直至大臂向后方运动至最大限度，可保持顶峰收缩1秒。然后放回至起始位置。
4、哑铃硬拉
6lbs就是6磅，等于5.4斤，就是2.7kg。LBS是英美国家的重量单位磅，平时在进口牛卡纸等进口纸张的标签上都会有LBS这个单位，同时LBS可以与kg、g、T、斤进行换算。
双脚打开约2拳距离的宽度平行站立，双手这次训练目标所需重量的哑铃，双臂自然垂直放置于体前，上半身挺直，抬头、挺胸、收腹。核心收紧以后，随着身体重心的下降，双腿慢慢屈膝，感受臀部发力的同时还要向你的后方移动。
上半身挺直的同时逐渐俯身，双臂在体前向下移动，直至到膝关节以下的小腿的位置，然后慢慢起身将哑铃负重的双手慢慢拉回至体前的同时，双腿伸直，上半身呈直立，抬头、挺胸、收腹姿势。
虽然女生不需要拥有和男生一样
饱满结实的肱二头肌和肱三头
但比起瘦而无力肉松松
线条紧实，兼具力量和美感的手臂
才是我们梦寐以求的呀！
