为何社交会成为一种难耐的折磨

社交是指个体之间相互往来，进行物质、精神交流的社会活动。当下的社会，人人都无法离开社交，无论是上学、就业，还是交友、恋爱，伴随着日益快速的社会发展，尤其是移动互联网的兴起，人与人之间的交流从曾经的以年、月、日为单位，逐渐发展为以秒为单位。打开手机，1秒钟我们就可以收到数十条微信、短信留言；走进公司，我们需要与同事交流工作，向上司汇报工作。毫不夸张地说，从我们清晨睁眼的那一刻开始，社交就已经拉开序幕。

绝大多数的人，并不会排斥社交。一些社交能力过硬的人，还热衷于社交活动，无论在哪里他们都是全场的焦点，能够与其他人侃侃而谈，可以对爱人说出甜言蜜语，对同事细心关照……这样的人堪称“人生赢家”，既能维护好自己的家庭，也能照顾好自己的学业、事业。

但是，还有一类人，却似乎是这个“社交时代”的边缘人。他们表面上看起来与普通人一样，内心却对社交活动充满排斥，甚至恐惧。他们就是社交恐惧症患者。也许，他们此时正面临着这样的社交痛苦。

所谓社交恐惧症，在心理学中，属于恐惧症的范畴，是神经症的一种。社交恐惧症主要表现为过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。社交恐惧症发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。

如果你是一个社交恐惧症患者，那么你应该很熟悉以下的情景。

张小川出生于一个并不幸福的家庭，父亲酗酒，常常对他拳打脚踢；母亲也不愿意多管他，经常一个人在外地。在这种环境中长大，张小川性格胆小，不愿意与任何人交流。读书的时候他害怕老师在课堂提问，有事也不敢私下找老师沟通，和同学的关系也不太好。终于走出学校，张小川觉得自己可以躲开家庭的束缚，开始一段新生活，但是发现自己无法融入环境，无法和上级领导和同事进行正常的工作沟通，害怕上班，害怕社交场合，经常一个人待着，除了自己的亲人，没有什么亲密的朋友。张小川很压抑，他想改变自己的状态，但越是改变，生活越糟。他不断失去工作的机会，也从来不敢谈恋爱。一旦出现一个陌生人，他就会立刻心跳加速，面对公共场合甚至出现过眩晕的感觉。

诱发型最为多见,产生的原因主要是以下几种:一是使用拨脱性的产品后皮肤变薄,引起毛细血管扩张等;二是居住高寒地区或受冷受冻后致使血液循环受阻,血管壁淤滞使面部呈现一条条红血丝;三是敏感皮肤一般角质层较薄,对外界的阳光、药物。

每一个社交恐惧症患者的具体情形不同，但是那种孤独的痛苦，都让人不寒而栗。患有社交恐惧症的人，渴望和外界交流，可是因为极度恐惧，无法像正常人一样开启健康的生活，这样带来的毁灭性影响是超乎想象的。在外人看来，社交是一件快乐的事，是一件有价值、有意义的事，但在社交恐惧症患者眼中，这却是难以忍耐的折磨。

社交恐惧症的核心在于“恐惧交流”。恐惧是人的天性。对于黑暗，对于未知的区域，我们总会下意识地感到害怕，这是人性中的一部分，也是自我保护机制的作用。但是，如果恐惧超出合理范围，持续且过度，就会演变成恐惧症。

在某些人眼中，社交恐惧症只是性格使然，将其当作内向、害羞。但事实上，患有社交恐惧症的人，存在严重的心理疾病问题，而不是简单的性格特点。患有社交恐惧症的人和内向者不同，他们无法享受独处的乐趣，反而在内心极度渴望与人交往，渴望亲密的关系。但他们难以与其他人交流，内心的渴望与痛苦相互交织，造成了极度的反差。轻者紧张害怕，不敢与人对视，无法轻松交流；严重的患者还会出现心慌发抖、心悸、头晕恶心等症状。比如案例中的张小川，就是这类人群的典型代表。

不同的社交恐惧症患者具有不同的恐惧表现特征，主要分为脸红恐惧、视线恐惧、表情恐惧、异性恐惧、口吃恐惧等几种类型。有些人只有其中的某一种类型，但有些人则具有多种类型。

社交恐惧症的患病原因有很多种，心理学家经过归纳，得出“先天”与“后天”两类原因。先天是由于个人天生的基因，往往家族都存在患病史；后天原因主要是成长环境、父母教育方法和个人心理方面的教育。

对于社交恐惧症来说，多数原因都是后天造成的。例如，孩子在幼年时期没有建立良好的友谊，与小伙伴的交往过程中受到过伤害，而家长、老师又没有积极地引导，那么这个孩子长大后患有相关恐惧症的概率就会比较大。有心理机构做过调查，发现患有社交恐惧症的人，往往都有这种经历：小时候说错话，不被大人待见，或者在课堂上答不出问题而被老师、同学取笑，父母也没有及时引导，从此害怕与他人交流。在他们的心中，都隐藏着非常深的自卑感。

还有一类人也容易患上社交恐惧症，那就是完美主义者。“完美主义”在心理学层面其实是一种典型的负面情绪，完美主义者往往会将周遭的事物缺陷、不完美转化为对自己的攻击。在他们心里，同样有巨大的自卑与沮丧。这类人也许看起来很正常，甚至有较高的社会地位，但在心底同样排斥各种社交活动。

社交时代，人们都无法离开人际交往。所以，对于社交恐惧症，我们不能轻易地忽视，必须找到产生的原因与解决的方法，这样我们才能摆脱难耐的折磨，更好地迎接生活。

你身上有这些典型的“社恐”症状吗

社交恐惧症是一种较为特殊的心理疾病，因为恐惧是人类共有的情绪。即便再自信的人，也会对社交活动场合有一定的紧张、焦虑心理。尤其是轻度社交恐惧症，往往容易与性格内向混淆。所以，在治疗社交恐惧症之前，我们必须明白这样一个道理：恐惧人人都有，关键看这种恐惧的合理性、发生的频率、恐惧的程度，是否伴有自主神经症状，是否明显影响社会功能，是否有回避行为等，以此作为社交恐惧症的症状判断。否则，只是依靠一次社交行为来分析，很容易让我们对自己产生疑惑，反而带来不必要的心理负担。

在心理医学专业领域，对社交恐惧症的诊断，一般需要符合以下这些症状。

1.符合神经症性障碍的共同特点。

2.同时符合以下几类症状：

第二、你的脸不仅被太阳晒的爆红，还会长小颗粒的话，那就是你对紫外线过敏了，最好去正规的医院看看皮肤科，根据医生的指示，按时吃药就行，而且受伤的时候，要避免在被太阳晒了，只要做好防护。第三、脸被太阳晒后爆。

（1）对某些客体或处境有强烈的恐惧，恐惧的程度与实际危险不相称。

（2）发作时有焦虑和自主神经紊乱的症状。

（3）出现反复或持续的回避行为。

（4）明知恐惧是过分的、不合理的、不必要的，但仍无法控制。

（5）对恐惧的情景和事物的回避行为必须是或曾经是突出症状。

（6）病程持续1个月以上。

（7）导致个人痛苦及社会功能损害。

（8）排除广泛性焦虑障碍、疑病症、抑郁障碍、精神分裂症。排除躯体疾病，如内分泌疾病。

社交恐惧症是典型的心理疾病，所以在判断自己是否存在社交恐惧症时，太阳晒一会儿脸就特别红，应尽可能到医院进行检查，以医生的诊断为准。

社交恐惧症属于“恐惧症”的亚类型，它与焦虑症的治疗手段有所不同。恐惧症和焦虑症都以焦虑为核心症状，但社交恐惧症的焦虑由特定的对象或处境引起，呈境遇性和发作性，而焦虑症的焦虑通常没有明确的对象，而且常常持续存在。强迫症的强迫性恐惧源于自己内心的某些思想或观念，怕的是失去自我控制，而非对外界事物恐惧。所以，医生需要通过专业的诊断来确定患者究竟是恐惧症还是焦虑症。

部分社交恐惧症患者，也伴有抑郁心境，恐惧症与抑郁并存会加重恐惧。在进行社交恐惧症治疗时，需要同时注意其他疾病的发展趋势，检查当时的每一个障碍是否达到诊断标准。

由此可见，我们既要关注身上社交恐惧症的一些典型症状，也不可过度地给自己施加心理压力。如果问题过于严重，应当及时到医院就诊。

当然，我们也可以通过一些明显的症状，判断自己是否存在社交恐惧症。以下这几类现象，是多数社交恐惧症患者身上存在的。

（1）来到新环境，会害怕重新认识新朋友，于是不敢说话，只愿躲在角落里看着其他人活动。

（2）虽然参加聚会，但不知道说什么，只好低头吃饭，从开始直到结束。

（4）听到电话响内心就会产生慌乱，想要逃避接电话。

（5）不会维系友谊，从来不和朋友主动联系。

（6）自己在家觉得非常孤独，想要和别人在一起。但是，当其他人邀请自己聚会、唱歌时，却忽然觉得害怕，果断选择拒绝。

（7）说话时总是躲避别人的眼睛，不管是异性还是同性。

（8）在特定场合需要自己表达，却忽然感觉很累，感觉没人会相信自己，于是选择坐下。

这8种症状，如果我们出现了多种情况，就必须引起警惕，尽早进行合理的心理调整，避免自己的社交恐惧进一步恶化。

社交恐惧症，其实是一种心理疾病

所谓社交恐惧症，又称社交障碍，这是一种典型的心理疾病。

社交恐惧症指的是一个人面对外界的交流时，选择以过分或不合理的情感进行应对，即便自己已经意识到这种行为出现偏差，但仍然难以控制，反复出现。

由于心理疾病的诊疗进入我国较晚，很多民众对于心理疾病的认知还存在诸多不足，所以很多人即便意识到自己存在社交恐惧的问题，却不能意识到这是心理疾病，只是将其当作“心情不好、社交手段不足”，结果导致病态进一步恶化，甚至引发一系列问题。

面对社交恐惧症，我们必须意识到这是一种“疾病”，尽管它不同于感冒发烧，但依然需要科学的手段进行治疗方可治愈。如果不重视这一点，会让自己的生活沦为一团糟。比如下面案例中的小军，由于严重的社交恐惧症，让自己陷入严重的困境之中。

小军是一名很优秀的男生，从知名高校毕业，来到一家大型财务公司工作。同学和家人都认为，小军有一个光明的未来，但其实小军自己内心很焦虑：他知道，自己最大的短板就是难以与别人交流。

有一次小组聚会，本来是一场很轻松的活动，饭桌上同事们觥筹交错，还讲了不少有趣的故事。有一名女孩邀请小军发表观点，谁知小军左躲右闪不愿意说话，最后在同事的起哄中不得已站了起来，结果一句话就让全场安静了下来。他说：“这种事情我不懂，我觉得有些没意思。”

其实，小军并没有恶意，但他的表现还是让所有人尴尬。这次经历让小军感到非常沮丧，他认为自己永远不可能正确地表达自己的想法，害怕别人反驳，害怕被人嘲笑，因此陷入了巨大的自卑之中，每天上班、下班、吃饭都是一个人。久而久之，他与小组其他成员产生了隔阂，试用期刚过，他就接到HR无情的通知：没有通过试用期，第二天必须离开……

类似小军的经历，是很多人，尤其是年轻人曾感受过的。很多人将此归咎于性格内向、社会经验不足、不懂与人交流的技巧，但事实上，这正是社交恐惧症的体现。

为什么脸一晒冬天太阳就很红 从美容和保养上说可能是你的面板太薄，过于敏感。护肤品要好好的选，洗面奶要用温和的，基础护肤最好选纯天然的。而且要做好物理上的防护，戴口罩、围巾、帽子之类，当然如能不出门不接受 *。

从表面上看，患有社交恐惧症的人，往往在专业领域有过人的能力，所以这一点总是容易被人忽视，仅仅被当作“内向”而宽容。但事实上，这类人的内心是非常焦虑的：他们的内心充满恐惧，特别害怕与别人交流，在公共场合会不由自主地紧张，即便与亲近的朋友一起聚会，也会表现得手足无措，往往选择坐在不起眼的地方，尽量不让自己被人发现。

也许，在社交频率不高的时代，患有社交恐惧症的人不会感到过多的烦恼，但在这个“处处皆社交”的年代，就会举步维艰：无法和别人交谈，即便最普通的聊天也容易陷入冷场。他们最大的敌人往往是自己，可是他们都不知道。

那么，该如何摆脱社交恐惧症的困扰？不妨从这几个角度入手：

1.学会和关系亲近的人沟通。患有社交恐惧症的人最惧怕陌生人，所以首先要学会和亲近的人交流，家人、朋友、同学，数量不必多，也许只是二三人，但他们是我们走出困境的关键。每一天，我们都得要求自己：和亲近的人交流15分钟，分享自己今天的所见所得，不要有任何顾虑。坚持1个月以上，会让自己的表达能力得到明显的提升。

2.开始在小的场合中发表自己的观点。当我们与亲近的人有了足够的交流，敢于尝试展示自我后，就要学会在稍大一点的场合发表自己的观点。一开始，我们不必选择过于正式的场合，可以是朋友们的下午茶，或是同事的聚餐会，在这个过程中，适当表达自己的观点，不必在意长短，要学会说出自己的观点。在开始阐述前，可以说：“可能我的表达能力有限，说得不好，大家多体谅，别笑话我。”一句话就会让自己放松下来。在轻松的场合发表观点，可以锻炼自己的胆量，面对真实的自己，与其他人找到共同话题。

3.寻找陌生人交流。这是走出社交恐惧症最关键的一步，也是最艰难的一步。所以，它一定建立在经历了大量的第一点与第二点训练的基础上。不要越级治疗，一开始就与陌生人说话，很容易说错话，让自己陷入尴尬的境地，反而加重社交恐惧症的心态。

一开始，我们不妨以“问路”作为与陌生人交流的方式。问路的内容较为简短，但需要和很多陌生人沟通，面对不同的陌生人，女士、先生等各种不同的称呼，都会决定最终问路是否顺利。能够在短时间的问路训练中取得对方的好感，得到对方的帮助，我们内心的恐惧就会消融，这种经历会大大加速我们的成长。当可以与陌生人进行简短却有效的交流后，再进入更复杂的场景，我们才能逐渐走出内心的阴霾。

青春期为什么会成为“社恐”的峰值期

宝宝的脸太阳一晒就红多认为是面部角质层变薄，加上受热引起的现象，还有就是需要考虑过敏的情况，如果是对紫外线过敏就必须做好防晒工作，防晒主要包括物理防晒和化学防晒，物理防晒的主要方式有帽子、防晒衣服、遮阳伞等。化。

社交恐惧症不分年龄、性别，几乎分布于所有人群之中。而中外心理学机构通过大量的数据统计发现，处于青春期的孩子，往往最容易患有社交恐惧症。相较成年人，青春期的孩子由于认知、经验不足，社交恐惧症的症状更加明显，在社交时表现出紧张、担心、心慌、手抖、手心出汗、害怕等状况。

下面这个案例中的甜甜，就是青春期社交恐惧症的典型。

甜甜是一名17岁的杭州女孩，很早便开始独立生活，在加拿大留学。但就在1个多月前，她却不得不从加拿大飞回国内，并进入杭州市某医院进行治疗。

医生见过很多病人，但是甜甜的状况却让她大吃一惊。从进诊室开始，整个咨询过程持续40分钟，甜甜一直表现得非常颓废，双手藏在桌子下面不停地来回搓动。医生提出了很多问题，甜甜都没有回答，全由妈妈代劳。第一次见面，她总共说了两句话，一句是“嗯”，还有一句是“好的”。

医生立刻意识到，这个孩子患上了严重的心理疾病，其中社交恐惧症是最严重的一环。医生深知，社交恐惧症和孩子的成长有关，于是和她妈妈交流起她的成长经历。

通过与甜甜妈妈的交流，医生得知甜甜小时候和其他孩子没有什么不一样，但到初一之后性格却出现明显的变化。那个时候，甜甜的学习成绩一般，也会经常请教同学或老师各种问题。有一次，甜甜有道数学题不会做，去问班里的一名男同学，连问两遍对方也没理她，这让她感觉很没面子，回到家后还和父母大发雷霆。

父母原以为，这不过是青春期孩子的正常现象，发一次火就过去了。谁知这件事之后甜甜似乎变得消沉了很多，过去总喜欢和同学们一起出去玩，但后来却逐渐减少。听其他同学说，路上要是遇到同学走过来，她会有意绕道，主要是为了避免打招呼。甚至老师也找过家长，表示甜甜不再像过去那样上课主动举手了，希望家长多关心她。

甜甜的家境较好，父母没有把老师的话放在心上，只是认为甜甜不太喜欢当下的环境罢了。于是，初三刚开学，父母便将甜甜送到加拿大上学，爸爸还陪同她来到加拿大。一开始，甜甜的情况似乎有所好转，能够和新同学们打成一片，但是时间长了，由于英语口语不过关，和她一起玩的朋友越来越少。就这样，甜甜又一次陷入沮丧的状态之中，不愿出门，不愿结识新的朋友。短短半年时间里，她换了三所学校，最后老师婉言劝她回国，理由是交流能力实在欠佳。

类似甜甜这样的孩子，在青春期遭遇严重的社交恐惧症，这已经成为心理学家关注的焦点。社交恐惧症为何会如此青睐青春期的孩子？

首先，这是由孩子的成长经历决定的。进入青春期的孩子，渐渐开始独立的生活，尤其是需要住校的孩子，会从过去父母的保护中直接进入一个全新的环境，他们受挫的概率会变高。例如在一个寝室里与舍友出现小摩擦，就可能产生强烈的心理负担，因为他们不懂得与人交流的技巧，往往选择“硬碰硬”的手段。如果心理素质有限，就很容易患上社交恐惧症。

比如案例中的甜甜，由于家庭条件较好，所以小时候的她，很多事情是由家人代劳的。例如开学前的准备工作、每天上学和放学的接送等，都是由爸爸妈妈完成，她几乎没有多少自主完成的机会，久而久之，丧失了主动交流的能力。父母出于对孩子的宠爱，喜欢站在孩子前面，帮他们扫除所有的障碍，因此孩子丧失了许多社交的机会，与人沟通的能力得不到锻炼。一旦出现很小的人际交往摩擦，就会产生巨大的影响，导致他们出现严重的心理问题。

青春期的孩子处于从少年到成年的过渡期，他们的性格正处于变化的过程中，处理不好人际交往，往往就会向另一个极端的方向发展。但父母没有意识到这种变化，只是认为孩子因为长大而变得内向、腼腆，没有意识到腼腆与社交恐惧有着本质的区别。结果孩子就在煎熬的状态下，越来越不敢与人交流。

想要避免孩子在青春期出现社交恐惧症，父母就必须注意孩子的成长，这是影响孩子一辈子的关键时期，积极与孩子进行沟通，帮助孩子走出困境。当然，社交恐惧症并非不治之症，目前的研究比较推崇的是“系统脱敏疗法”，如果孩子能够与他人进行交流，“社恐”就有可能远离孩子。

最简单的方法就是引导孩子走亲戚、发传单。案例中的甜甜，确诊后医生为她制订了一个特殊的治疗方法：每天去拜访一位亲戚，因为亲戚相对来说不那么陌生。两周之后甜甜复诊，虽然表示依然很紧张、害怕，但是至少已经能和亲戚交流。

接下来，医生引导甜甜走到大街上发传单，并要求她向行人简单说明传单的内容。前三天，甜甜只敢将传单塞到行人手中；到第四天，她终于小声地说了“你好”；到第六天，一个行人向她咨询内容，尽管她回答得结结巴巴，但可以较为完整地与对方交流。等到第三次复诊时，她已经能与医生眼神对视，正常交流。经过几个月的治疗，她逐渐走出内心的阴影，能独自参加夏令营活动，开心地打电话回家说交了很多新朋友。

从甜甜的案例可以看到，虽然社交恐惧症很可怕，但是只要方法得当，进行有针对性的引导与调整，孩子就能逐渐走出社交恐惧症的状态。当然，这个过程是漫长的，父母切不可急于一时，要给予孩子足够的时间，他才能重新恢复健康的心态。

社交恐惧症会带来什么样的后果

社交恐惧症是一种心理疾病，它所带来的后果，不只是人际交往困难、不敢面对人群这么简单。如果不注意对社交恐惧症进行纠正和治疗，那么它会引发更多严重的后果，直接影响我们的正常生活。

1.生理危害

心理疾病也会对生理产生严重的影响。患有社交恐惧症的人往往存在一系列精神紊乱的情况，比如心律失常、胸闷、心慌、出汗、尿急等，甚至会有身体颤抖、四肢发软、头晕目眩等异常情况。社交恐惧症严重的人，甚至会因为受到刺激而昏厥、休克。

刘先生是一名社交恐惧症患者，一旦与其他人密切交流，就会惊慌失措、满头大汗。有一次，他到一家超市购物，由于排队较长，和后面的一名顾客产生了摩擦。那名顾客口齿伶俐，不断指责刘先生插队，没有公德心。刘先生急于解释，但是越说越乱，内心更加慌张，结果一头倒在地上，被送往医院救治。医生了解了刘先生的情况后表示，如果再不进行心理矫正，就有可能诱发一系列疾病，直接影响身体健康。

所以，如果社交恐惧症长期得不到治疗，会对患者的身体带来严重的伤害，这是社交恐惧症患者必须引起注意的。精神类疾病，往往会降低机体的免疫力，导致内分泌失调，从而导致多种疾病的患病风险上升，如心脑血管疾病、糖尿病、肠胃疾病等。

2.思想观念的危害

孙某是一个典型的社交恐惧症患者，非常惧怕与人交流，甚至到了不愿意出家门的地步。有一天，孙某的邻居家装修，不断发出各种声音，这让孙某感觉是对方想要伤害自己，于是急忙报警。警察到来后发现是一场误会，但孙某依然不放心，还是频繁地拨打报警电话，最终因为扰乱治安受到行政处罚。

社交恐惧症带来的强迫症会导致当事人的行为动作反常，引发一些意外危险，这也是社交恐惧症患者应当特别注意的。

3.生活危害

即便没有造成生理危害与思想观念的危害，社交恐惧症患者的生活也会受到影响。多数社交恐惧症患者会改变自己原本的正常生活，不参加很多比较有意义的活动，不喜欢出门，甚至不想去商场买东西，导致自己的生活更加封闭，内心逐渐扭曲，甚至排斥正常的人际交流。

社交恐惧症严重的人，往往很难建立正常的两性关系，会排斥与异性接触。即使有了孩子，但因为害怕与人打交道，也不愿意带孩子出去玩，让孩子不得不处于一种负面情绪之中。

最重要的一点是无法进入职场，找到工作。面试是进入企业的第一关。而患有社交恐惧症的人很难有效地在有限的时间内将自己展示给面试官，即使自己再优秀，也只能眼睁睁地将机会送给他人。即使走上工作岗位，但是因为不懂与人交流的技巧，想到与同事交流时的可怕，就会注意力不集中，理解能力下降，学习效率降低，从而影响工作状态，最终不得不被扫地出门。这种负面循环会让人的自信下降，从排斥社交发展为排斥生活。

害羞就是社交恐惧症吗

具有社交恐惧症的人，一定会在外人面前害羞。但是，害羞就是社交恐惧症吗？

有这种疑问的人很多，他们从自己某一次社交场合中的害羞，推断自己患上了社交恐惧症。“我不喜欢和陌生人说话，一见陌生人我就脸红，不想说话，所以我有社交恐惧症！”生活中很多人把这句话当作口头禅，但其实这只是他们给自己贴的标签而已。

下面这则案例，就是将害羞与社交恐惧症混淆，导致自己出现了不必要的心态。

“医生，我过去觉得自己挺开朗的，胆子也不算小，只是偶尔会脸红。可是不知道为什么，这两年我感觉自己越来越容易害羞，尤其是在公共场合，大家看我两秒我就脸红了，而且很难一下子就消褪红脸，天气热也会脸红，太阳一晒脸就通红。我在网上看到社交恐惧症，你说我是不是得了这种病？我感觉越对照越像，我是不是没救了？”

某天，心理医生刘医生遇到一个17岁的女孩小倩，听她这样描述自己。刘医生看着有些慌乱的小倩，笑着说：“那么，你平常是否有朋友？”

“恩，我有好几个朋友。我在朋友面前就没有问题……”

“你们是否经常聚会，在聚会上你是否感到不自在？”

“这倒没有……昨晚我还参加了一个朋友的生日聚会，我挺喜欢和朋友们在一起的。”

刘医生说：“所以，你为什么觉得自己有社交恐惧症呢？”

“因为……我觉得和陌生人交流特别害羞……”

“你不必过于担心。你只是有些害羞罢了，这是你这个岁数的女孩都会有的心态。想想你的朋友，她们是不是见到陌生人的时候也会害羞？其实对于你而言，我也是陌生人，但是你能非常流利地说明自己的问题，并没有对我产生排斥感，这就说明你没有问题。我的建议是，别暗示自己是社交恐惧症，正常和其他人交流，即便有一点害羞也无妨。还有一点，不要总是看网上的那些信息，它们都不是科学论断，只是一种游戏测试罢了。”

听了刘医生的话，小倩感觉自己不那么紧张了，不再纠结自己是否得了社交恐惧症。过了很多年，她想起自己的这段经历不禁笑了出来。

很多自认为患上社交恐惧症的人，其实正如案例中的小倩一般，只是将内心的恐惧放大，误认为在社交场合中的害羞就是社交恐惧症。事实上，几乎所有人在人际交往中都会有一定的紧张，特别是在重要场合，如面试、约会和演讲，都会产生正常的害羞情绪。这种紧张往往与当时的场景有关，都属于正常现象。社交恐惧症与害羞有着本质的区别，害羞的人往往只是在特定场合感到紧张，在多数情况下都能够顺畅地与人进行交流；但社交恐惧症的人并非如此，他们渴望正常社交，但在所有场合都会出现紧张、焦虑的情绪，除了个别的几个人，他们很难与外界沟通，无法主动走出自己的世界。因为这种紧张感严重困扰，甚至扰乱日常生活，这是害羞与社交恐惧症的明显区别。

还有哪些手段可以帮助我们分辨正常的害羞与社交恐惧症？

1.通过科学标准判断

社交恐惧症有这几个标准：

程度：这种紧张已经影响到生活、工作等。

频次：几乎所有的社交场合都会紧张、焦虑。

持续时间：影响持续半年或半年以上。

如果不存在上述这些现象，只是单纯的害羞，那么就不必过分紧张。

2.通过认知判断

害羞是正常的心理，不会产生认知偏差。但社交恐惧症却存在自视过高、一意孤行，甚至伤害他人的行为；或是自视过低、自暴自弃，缺乏与人交往的勇气和信心。在分析自己是否出现社交恐惧症时，一定要按照科学的标准去判断，这样才有助于排查病情，减轻自己内心的压力，有效地解决问题。

3.通过防备心理判断

害羞的人也会对他人产生防备，不过这种防备通常是有迹可寻或有时限的。例如，经过5分钟以上的接触，我们已经对其产生相应的了解，这时候心态会逐渐放松，不再刻意保持紧张的情绪，那么这就是正常的防备心理；但是，如果这种防备非常强烈，并且不断误解对方的意思，与多数人都不能有效地展开沟通，这就属于社交恐惧症。

社交恐惧症和“性格内向”不是一回事

人的性格分为外向与内向两种。内向性格的人，往往较为内敛、感情深沉，喜欢独立思考问题，待人接物小心谨慎，喜欢单独工作，通常会给人安稳的感觉。但是，内向的人也会因为过分担心而缺乏决断力，难以适应新的环境。性格内向的人往往会给人留下“谨慎、木讷”的印象。

但是，性格内向就是社交恐惧症吗？很多人往往会将两者画等号。但事实上，社交恐惧症与性格内向不是一回事，前者属于心理疾病的范畴，后者则是性格使然，只要适当调整人际交往的方式即可。

小董是一家IT公司的编程技术人员，因为工作性质，所以多数时间他都是一个人在机房里工作，很少与同事交流。从小到大，他都喜欢一个人独处，所以身边朋友不多，但他并不为此感到沮丧，反而更加投入地工作。

不过，随着年龄渐长，到了该谈婚论嫁的岁数，小董还是没有谈恋爱，这让他的父母感到非常紧张，认为小董有心理问题，要求他到医院就诊。不得已，小董只好找了一名心理医生，说明了自己的情况。小董说：“我的确比较内向，也不喜欢那些热闹的户外活动。但是我父母说我有社交恐惧症，我还是不太相信。我虽然朋友不多，但是关系都很好，也经常会相约出去玩，只不过因为我的工作性质，没有那么频繁罢了。不过，父母总是这么说我，让我觉得自己是不是真的有点心理问题……”

听完小董的话，医生说：“你能认识到自己的问题，这是特别难得的事情，正如你自己所说，你没有社交恐惧症，只是内向罢了，不要过于担心，既然你喜欢这样的生活，那么不妨按照自己的想法去生活，只要保证身心健康就没问题。当然，内向不是借口，我们依然可以在保持内向的同时，感受更多生活的色彩，比如找女朋友等。只要你适当调整生活节奏，就没有问题！”

在现实生活中，很多像小董一样的人，会给自己贴上“社恐”的标签，给自己不当的心理暗示，导致社交恐惧产生，这是我们必须注意的。我们需要避免出现社交恐惧症，也不要随便给自己下诊断结论，误将性格内向当作社交恐惧症。性格内向的人尽管不擅长社交，但依然有自我分析与自我批评的能力，只是不喜欢或不想与外界接触。但社交恐惧症患者无法也不敢与外界接触，一旦接触会对正常的生活产生明显干扰，这是两者最典型的区别。内向性格是一种正常的性格，无须进行刻意调整，只是没有找到和他人正确交流的方式，只要找到适合自己的生活方式，然后进行适当的调整即可。

那么，我们该如何正确区分社交恐惧症与性格内向呢？不妨从这几个角度入手。

1.如何对待社交

患有社交恐惧症的人几乎断绝一切社交，从不主动进行社交活动，因为他们害怕与外界接触而被负面评价，对社交有着极大的敌意。性格内向的人只拒绝那些无意义的社交，但并不逃避和排斥社交，也会主动与好友相处，他们只是更多地关心内心世界。

2.如何对待事情

企业回科学的美白一般分为以下5个维度，首先就是抑制肌底继续产生暗沉，然后防止沉积传递到表皮，这主要是为了延缓肌肤变黑的速度。内调完了就需对外下手了，第三步就是温和剥落表皮的痘印瑕疵，让皮肤看起来更白净透亮。同时，真正有效的美白类护肤品。

3.是否存在其他隐形性格

性格内向的人，尽管对社交活动并不热衷，但有自己喜欢的事情，能够专注地投入自己的生活之中。而患有社交恐惧症的人，不仅对社交活动有强烈的恐惧，通常还有做事紧张、失眠、抑郁等一系列隐形性格存在。

所以，性格内向的人并非真正有社交恐惧症。那些患有社交恐惧症的人，在内心十分抗拒与他人交流，过多的社交活动会对他们的生活造成压力。社交恐惧的人会害怕人群，比较孤僻，而内向的人，并不抗拒人群，只是不爱说话，这是我们分辨社交恐惧症与性格内向的重要特征。

更重要的是，两者的内心世界与色彩截然不同。性格内向的人尽管不爱说话，但是他们的内心世界非常丰富，虽然朋友不多，但有自己的小圈子，可以和自己熟悉的人自由自在地交谈、开玩笑、一起愉快地玩耍。反观社交恐惧症患者，他们封闭在自己的世界里，即便身边“有朋友”，也不愿将内心的故事讲给他们听。

真正的社交恐惧症，需要通过科学的手段进行治疗与纠正，需要解决内心存在的诸多问题。比如自卑，这是很多社交恐惧症患者共同的心理问题，也是社交恐惧症产生的关键原因。解决不了自卑，就无法解决“社恐”。但在性格内向的人身上，一般不存在这一问题，即使有自卑也是在合理范畴内的。

别把“不善交际”当成社交恐惧症

有一类人并非性格内向，但也很容易将自己归类到社交恐惧症患者的范畴中。这类人就是“不擅交际”的人。不擅交际的人往往有这样的特点：说话不分场合，很容易让其他人尴尬。久而久之，由于总是说错话、做错事而变得不敢说话，生怕自己的言行给其他人带来麻烦，导致内心产生孤独，认定自己就是典型的社交恐惧症患者。这样的人，现实中不在少数。

孙磊原本是个性格开朗的人，但就在最近1个月，整个人似乎消沉了很多，不愿意多说话。朋友刘晨觉得很奇怪，就主动找到孙磊，和他聊天。孙磊说：“我感觉自己好像得了社交恐惧症……我现在真的有点怕和别人说话。”

刘晨很惊讶，在他看来，孙磊可不是一个会患上社交恐惧症的人。他很喜欢参与集体活动，也热衷于表达自己的想法，这样的人，怎么可能患上社交恐惧症呢？

没过几天，孙磊又惹了一个小麻烦。当时，孙磊和几个朋友一起到酒吧放松，一个朋友带来了自己新结识的女朋友。也许是因为当时喝了太多的酒，孙磊忽然说道：“你这个女朋友吧……我看长得太漂亮，早晚要跟别人跑了，我看××就一直看着她呢！”孙磊原本只是想开个玩笑，没想到得罪了三个人。结果那次聚会不欢而散，朋友在离开时愤怒地表示，从此以后与孙磊绝交。

接二连三的差错让孙磊开始重新审视自己：是不是很容易得罪别人？是不是应该不说话？在他看来，自己已经是不折不扣的社交恐惧症患者！

听完孙磊的描述，刘晨笑了起来，说：“你这是太敏感了！当然，谁让你说话口无遮拦呢？但是别担心，你只是不擅交际罢了。我正好看到有一个学校开展社交课，你去报名参加一期，我相信这些问题都会解决的！”

抱着将信将疑的态度，孙磊参加了社教课程的培训。1个月过去后，孙磊通过学习渐渐发现了自己的问题，并学到诸多行之有效的社交技巧。后来，他找到闹矛盾的朋友诚恳道歉，重新赢回了友谊。他很感谢刘晨的开导与推荐，让自己不至于陷入社交恐惧之中，从此关上社交的大门！

像孙磊这种不擅交际的人，表面上看在社交活动中总是惹麻烦，但事实上他们只是不懂社交技巧罢了，他们渴望与人交流，参与到社交活动中。这类人通常具有外向性格，乐于表达自己的内心，只是他们有时候太过热情和强势，习惯站在自己的角度上考虑问题，所以人际交往效果不佳。社交恐惧症那种不愿意交流、恐惧交流的状态在他们身上并不存在。

找到了不擅交际与社交恐惧症之间的区别，接下来我们就要解决不擅交际的问题。聊天是人际交往中最基本却也是最有难度的技能。心理学家建议，不擅交际的人可以从这几个角度纠正自己的问题。

1.选择正确的聊天话题

不擅交际的人往往很容易忽视选择聊天话题，选择的内容或是容易引起对方不适，或是不分场合，制造尴尬。所以，聊天必须照顾对方的情绪，不要只聊自己感兴趣的话题。我们可以通过一些观察了解对方的兴趣点。例如在饭桌上，观察一下对方爱吃的食物，就很容易开启一场关于美食的对话；再如看到对方拿着一本文学杂志，那么不妨从小说入手，请教对方有什么书可以推荐。

如果我们还没有找到合适的话题，那么不妨先不要着急说话，倾听对方的交谈内容再寻找切入口。例如对方多次说到孩子，那么我们不妨从亲子教育入手与对方交流，这样就很容易赢得对方的好感。

2.给对方留下可以接话的点

性格外向却又不擅交际的人，往往容易让聊天陷入僵局，只顾一个人喋喋不休地说，却不关注对方的情绪是否接受。例如女朋友说到明天周末，还没有咨询她的意见，就自己主动安排：上午看电影，下午去游泳，全然不顾对方是否愿意接受。

聊天时，我们一定要照顾对方的情绪，给对方说话的机会。即便我们在替对方做决定，也要主动问一句“你觉得怎么样？”虽然只是简单的几个字，但能给对方带来舒服的感觉，证明你不是个自我的人，你也很好相处，懂得关心别人。

3.让对方把话说完

打断别人说话是一种非常不礼貌的行为，也容易让人对你产生厌烦。所以，交流时尽可能让对方把话说完再发表意见。这样的细节关乎个人修养，大多数人更愿意与有良好修养的人交往。

4.少妄加评判

无论是对亲近的朋友还是职场同事，切忌对他人的隐私进行随意评判。从表面上看，这是一种“直率”，但是如果触及对方的敏感区，就很容易引发对方的反感。多说“我和你有同感”“我觉得你说得也有道理”；少说“我觉得你说得不对”“你说的我早就知道了”，与人交流就会顺畅许多。

小测试：你有没有患上社交恐惧症

1.你是否只想待在封闭的空间，一旦出现在公共场合，就会觉得特别紧张，不敢见人？

2.你是否特别自卑？你是否总是把自己想得很糟糕，认为自己不如别人，对自己没有信心？

3.你是否在别人面前会脸红、心跳加速，并且很长时间都难以缓和？

4.你是否不愿对别人敞开胸怀，不喜欢表达自己的情感，喜欢将自己封闭起来，活在自己的世界里？

5.你是否害怕和异性相处，一旦和异性单独在一起，就会特别害怕、紧张、恐惧。

6.你是否总是习惯拒绝朋友聚会的邀请？

7.你是否在聚会上坐立不宁，即使没有任何人关注自己？

8.你是否有在聚会上临阵脱逃的情况？

9.你是否对他人有很强烈的敌意，认为别人都是坏人，都对自己有意见，因而讨厌别人，不想与别人见面？

10.你是否一向很低调，害怕别人注意到自己，不想刷存在感？

以上这10条测试，如果你有超过4条的情况，就应当引起注意：你可能已经患上社交恐惧症，必须及时进行心理调整或就医诊断。