我们一定见过健身的男性，他们不仅身材好，肌肉强，整体男性魅力也更高。现在也有越来越多的男性为了身体健康，只练俯卧撑一年后的样子，或者是为了提升魅力投身于肌肉锻炼了，但那也不是人人都有时间去健身房的，对于那些比较忙的男性来说，在家做俯卧撑无疑是个不错的选择。
俯卧撑是我们大家都很熟知的一项运动，在中学时期的体育课，男性俯卧撑甚至一度是体育成绩的考核标准。俯卧撑主要可以锻炼我们的上肢肌肉以及腰腹部肌肉。但是很多男性却纠结于频率，有的觉得俯卧撑是两三天做一次比较好，也有的人觉得俯卧撑是每天都做比较好。
俯卧撑是两三天做一次比较好，还是每天都做比较好？
对于大部分人来说，是两三天做一次比较好。因为俯卧撑这项运动给我们身体骨骼和肌肉造成的压力比较大，如果每天都做，我们的上肢骨骼可能会出现磨损，肌肉也容易出现疲劳，反而达不到锻炼的效果，相比之下，两三天做一次，就能给我们的骨骼和肌肉一个适当的恢复期，从而保证锻炼效果良好。
1、如果目的是增肌，俯卧撑不需要天天锻炼，第二次锻炼至少要个48小时。2、俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：3、俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息
年龄也是选择的依据
现在不少的中老年人并不服老，依旧热情投身于俯卧撑锻炼，年纪大了之后，身体的承受能力下降不少，虽然也可以进行锻炼，但是更要注重适量，不能反过来伤身体。所以，中老年人想做俯卧撑的话，选择两三天做一次比较好，而且年纪越大，频率应该越低，如果两三天一次也觉得有压力的话，最好一周一次或者两次，总之不能消耗身体。
当然是天天做俯卧撑好，每天保持锻炼的习惯，更有助于养成自律者的素养。每天对身体有力量刺激，更有利于提升身体机能表现。能更好的保持身材，平稳提升运动能力。但是需要注意每次做俯卧撑的个数、组数、间隔、动作标准等。每天。
一次性做多少个俯卧撑？
锻炼肌肉的人群可以隔天做俯卧撑 因为在做俯卧撑的过程中，由于肌肉中的肌肉纤维承受不住这种持续的发力会发生断裂，断裂有利于肌肉的生长，但需要一定的时间去修补和加固。一般情况而言，同一块肌肉的训练需要间隔两天以上，因此。
俯卧撑对身体健康还有很多好处
俯卧撑除了上书说过的，可以锻炼身体，增强肌肉之外，还能够提升我们的体内的阳气，我们会感觉自己的身体更有精力，我们的免疫力也会更上一层楼，同时做俯卧撑还能减肥瘦身，锻炼心肺组织，晚上做点俯卧撑对于我们的睡眠质量也有一定的提升作用，很值得失眠男性睡前半小时尝试。
1.以增肌为目的的话，这就需要我们隔天一练，而且每次练的时候一定要练到力竭才行，也不用做的太快了。为什么要这么做呢？第一，增肌的话我们要让自己的肌肉有一个恢复期，补充好蛋白质和碳水，达到一个超量恢复，想要。
