据统计，全世界吸烟者总人数超过10亿，已占全世界人口的1/4，每年因为烟草而导致死亡的人群高达500多万。世界前8位死因中，烟草是其中6个死因的危险因素，吸烟可伤害肺部、咽喉、胃黏膜、口腔和食道等，同时也易诱发慢性支气管炎、慢阻肺、肺癌和脑卒中以及白血病等。但戒烟并不是一蹴而就的，若一时戒不了烟，应控制抽烟数量。
一天抽烟不能超过几根？
第四步:其实戒就是要戒酒，戒色的人、物和视频 戒字很重要，事实上，酒可以乱性，的确，不要喝酒，喝了之后容易有色的行为和思想，酒的确可以乱性，而且不要与色的人接触，所谓近朱者赤，这点大家都懂的，这样把自己的。
经过研究表明，男性每天吸一根烟，为什么戒色后会先变丑，患冠心病的风险可增加74%，女性患病风险可高达119%。每天抽烟超过5根可加快肺功能下降速度，而且可降低肺活量，所以每天抽烟的根数应控制在5根以下，尽量是一根也不要抽。
经过研究表明，男性每天吸一根烟，患冠心病的风险可增加74%，女性患病风险可高达119%。每天抽烟超过5根可加快肺功能下降速度，而且可降低肺活量，所以每天抽烟的根数应控制在5根以下，尽量是一根也不要抽。
强戒盲戒的成功率是很低的，不要老是以为自己毅力不够。大的方面一般包括：1、生活规律；2、积极锻炼；3、远离黄源，包括一切形式的言情内容、暴露舞蹈之类；4、培养孝心，积极行善；5、不断学习，通过学习深刻认识并体验。
如何有效戒烟？
1、先清除紧张的情绪
2、加强戒烟意识
必须要明确目标，改变工作环境，戒掉跟吸烟相关的一些习惯。戒烟的人已经主动想到不再吸烟的决心，只要慢慢的形成此意识，一般戒烟几天后，嗅觉和味觉会慢慢恢复正常。
3、寻找替代方法
如果破戒是因为欲望一直都太强，建议先降低自己的欲望，可以通过法藏法师的不净观降低欲望，行善孝顺化解欲望和提高觉悟看破欲望三种方法。不断提高觉悟，特别是坚持学习飞翔大哥的《戒为良药》和louwaishui大哥的静存动察，行善。
寻找不吸烟的替代方法，如听音乐或做技巧游戏，不能让两个手闲着。不妨通过刷牙的方式来清新口气，也可以跟朋友聊天谈论令人兴奋的话题来转移注意力。若习惯每天早晨喝完咖啡后再抽一根烟，可以把早晨的咖啡改成茶叶水。
企业回叶酸是一种对人体非常有用的维生素，孕妇摄入叶酸，可以预防早产、保胎，预防贫血，促进肠道吸收，缓解早孕反应，促进铁的吸收，预防贫血，缓解孕妇失眠，缓解疲劳，还可以降低宝宝先天缺陷的概率。叶酸具有软化血管的作用，可以帮助人们预防高。
4、少参加聚会
刚开始戒烟时不能受到吸烟的诱惑，若别人要求你参加聚会，参加聚会的人都吸烟，戒烟期间尽量婉拒，少参加此类聚会，一直让自己觉得没有烟瘾为止。另外要扔掉吸烟用具如香烟、打火机和烟灰缸等，因为这些用具会对戒烟者产生刺激。
5、学会转移注意力
吸烟对身体百害而无一利，打算戒烟的人一定要经得住重新吸烟的考验。一下子戒烟是不可能的，需采取循序渐进原则，同时有一定的意志力，才能真正戒烟成功。慢慢减少吸烟次数，延长两次吸烟间隔时间，避免参加以前习惯吸烟的场所或活动。饭后可以散步喝水或吃水果，这样能摆脱饭后抽烟的想法。烟瘾来临时需立即做深呼吸活动，也可以咀嚼无糖口香糖，不能用零食替代香烟，避免引起身体肥胖。饭后及时刷牙或漱口，穿没有烟味的干净衣服。
平时加强体育锻炼，多吃富含钙，锌等微量元素高的食物及优质蛋白食物。避免一个人长期独处，睡前不要看有诱惑性的电影书籍等，培养积极的兴趣爱好，注意适时转移注意力，积极参加户外活动。
1、《戒不了烟咋办？一天抽烟别超过“标准”数，老烟民，能做到吗？》，黄医生讲医，01-30
