睡觉爱做梦，这件事再平常不过。但有些人平时睡觉总是反复做梦，甚至有的时候会突然醒来，心脏还会怦怦跳。这是怎么回事？又有什么方法可以改善睡眠质量呢？
为何我们会反复做梦？
睡眠中有一个时期叫做快速眼动期（REM），此时身体处于最活跃的状态，呼吸和心率都会变快，同时我们也容易做梦。在这个阶段，我们的大脑活动会像我们清醒时一样高，甚至更高。
在快速眼动期阶段中，我们的眼睛也会快速地在眼眶中来回移动。
以下情况，可能会导致你反复做梦：
·压力过大：工作、学习、人际关系等压力过大可能会导致反复做梦；
·焦虑和忧郁：焦虑和忧郁情绪也可能导致反复做梦；
·身体不适或疾病：一些身体不适或疾病，如胃痛、头痛、心脏疾病等也可能导致反复做梦。
这些睡眠现象
或是身体发出的“求救”信号
睡觉做梦是生理现象，跟大脑皮层睡时仍然活跃有关，如果睡觉老是做梦，影响睡眠质量，建议平时要学会放松给自己减压，不要工作和学习压力太大。需要改正晚上熬夜的习惯，同时在睡觉之前喝点牛奶，泡泡热水脚，听听节奏舒缓的音乐。
在睡眠中，有时我们会经历一些令人不愉快的梦境，如反复做噩梦、梦境中出现身体疼痛或伤害等。这些现象可能是身体在发出“求救”信号，提示可能存在某些健康问题。
反复做噩梦通常意味着我们的心理状态不稳定。长时间的压力、焦虑、抑郁等情绪会影响睡眠质量，使我们容易做恶梦。
如果在梦境中出现身体疼痛或伤害，也可能是身体在发出“求救”信号。这种情况下，我们可能需要去检查身体是否有问题。
突然醒来，感到心跳加速或呼吸急促也可能是身体在“求救”。这种现象常常发生在梦境中出现紧急情况或者身体出现严重问题时，我们的身体会自动出现这种反应。
提示：
当出现以上这些情况时，需要重视我们的身体健康，如果这些情况经常发生，建议及时就医检查。
睡不好会对身体带来哪些影响？
·耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
·肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖或患上脂肪肝。
·皮肤受损
·记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。
时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
·肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2天～3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。
同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
·免疫力下降
从心理上看,则可能是平时的心理压力所导致,所谓日有所思,夜有所梦,外因的 *** 对人们做梦有很大的影响。在情绪压抑的状态下入梦,这就极有可能要做噩梦。 偶尔做噩梦,并没有什么,但如果经常做噩梦,尤其是梦到同样一个可怕的场景。
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
·心脏病风险
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
如何改善睡眠质量？
1.建立健康的睡眠习惯
定时睡觉，保持规律的睡眠时间和睡眠环境，睡前放松身心等。
2.改善生活方式
避免饮酒、吸烟等不良习惯，适当锻炼身体，保持健康的饮食习惯等。
3.腹式呼吸放松法
4.渐进式肌肉放松法
原因：1、睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少；2、与人的情绪状态有关；3、对自己的健康过分关心，对梦感过分关注，导致梦感增强。反过来又加重对健康的担心，对失眠的恐惧，以至形成恶性循环；4、在REM睡眠中和后期觉醒更。
以手臂为例，先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。按手臂、躯干、下肢的顺序进行训练。
注意：
经常做梦有可能是某些因素的刺激，长期压力大，睡姿不良，环境问题造成的。1、某些因素的刺激 一般说来，如果只是偶尔做梦，那么做梦就是一种正常的生理现象。有一句话是这么说的：做梦是潜意识的实现，一个人做梦其实就是这。
长期失眠不利于身体健康，更不利于情绪管理。如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议到医院就诊。
什么样的睡姿是正确的睡姿？
推荐睡姿：右侧卧和仰卧
右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽自然分开），这两种睡姿适合身体没有疾病的大多数人。
当然这只是一个基础，如果想更好地保护脊椎或者本身有腰部或者腿部不适，就需要借助一些物品。
在平躺的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置，垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让我们的肌肉更加放松。
避免3种错误睡姿
1.脚外八动作
其实造成晚睡眠多梦的因素有很多，像是精神因素、躯体疾病等等都是可能会引起多梦症状的。而像是对于年龄偏大的人来说，发生失眠多梦的症状几率将会更高，所以，在平时的生活中我们需要合理的去调理作息，让自己睡一个好觉。
当我们的脚充分地做外八动作，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛。
2.过度蜷缩
当我们过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，这样对我们的胸椎、腰椎、颈椎，乃至整个脊柱来说都不好。
3.趴着睡
趴着睡的时候，我们的头会侧向一边， 这会使我们的颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态。这种趴着睡的姿势，对于我们的脊柱是不利的。
另外，当我们趴着睡的时候，呼吸也会出现问题，包括心肺会有一定的挤压，影响心肺功能。
综合CCTV生活圈、新华网微信公众号
