运动是最好的养生方法，也是不花钱的养生方法。想要让自己的身体变得更加健康，就要养成运动的习惯，时不时地就活动活动，不要一直坐着或躺着。跑步在所有的运动方式当中是最简单的，随时随地都能跑。但是很多人会反映这样一个问题，那就是坚持不了多久就累了，跑一会儿就坚持不下去了。之所以会有这样的情况，是因为耐力太差了。提高跑步的耐力，要用正确的方法。
如何提高跑步的耐力？
3、10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳；二、无氧耐力训练 即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段：1。
1、确保自己有能量
如果身体缺乏能量，感到特别的饥饿，是没有办法好好跑步的，体力跟不上，坚持不了几分钟就跑不动了。所以在跑步前的两小时，要补充食物，给身体补充能量。至少要补充300~400卡路里的食物，好消化的碳水化合物和蛋白质必不可少。
2、选择合适的跑鞋
想要提高耐力，首先要保证自己在跑步的时候是一个舒服的状态。如果鞋子不合脚，鞋底很硬，练的肌肉永远都在吗，跑起来不舒服，自然没有耐力去跑步。有一双合适的跑鞋，跑步更加轻盈，不费力，坚持的时间也会久一些。
3、提高跑步效率
4、听有节奏的音乐
5、进行力量训练
每周要做两次力量训练，来锻炼肌肉的力量，尤其是腿部和腰部肌肉的锻炼。肌肉力量上升了，跑步会更协调，会坚持更长的时间。但是在做力量训练的时候不要过度，适度锻炼即可。可以把力量训练和跑步放在一前一后的位置，锻炼效果会更好。
最有效的耐力训练方法1 方法一：长跑 长跑是一个比较普遍的体能耐力训练方法，因为它不仅考验人的体质，还特别考验意志力。对于女生来说，想要提升耐力，以400米赛道为例，每次需要跑十圈到十五圈。因为男生和女生生理构造。
6、每周延长10%的距离
耐力是一点一点的提高的，要给耐力的提高，留有充分的空间。所以要制定科学的跑步计划，每周延长10%的距离。通过逐渐延长的距离，来提升耐力。如果一周跑三次，第一次的时候多跑10%，看接受度如何，如果觉得没什么问题，再在剩下的两次跑步里，就跑这些距离。如果觉得很吃力，跑完步很难受，就可以先延长5%，剩下的两次里再延长5%。
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跑步是最好的养生方法，想要让自己的身体更加健康，不妨多跑跑步。坚持是运动的前提，耐力不足就要用正确的方法来提高耐力。不能因为耐力不足，每次只跑5分钟就不跑了，是无法达到锻炼的效果的。
如果要选出一种最基本的耐力训练法,那就是这种了。它的要点在于逐步提高,要坚持训练,保持耐心,不可冒进。这种方法对任何情形任何跑者都适用——从想要绕小区跑够4圈的新手,到10公里只要36分钟为了准备马拉松而进行12英里到20英里耐力训。
