吃胖了吗
送你一份三日健康减肥食谱
家庭聚餐、朋友聚会……这个长假,你吃胖了吗?
适合减肥的食物有: 一、每100克黄瓜的卡路里只有15大卡,无疑是最佳的减肥食物,热量超低,而且还含有大量的维生素和纤维素,能够帮助消除便秘,加快体内脂肪的燃烧速度。 二、每100克苦瓜的卡路里只有19大卡,相当适合减肥者每天食用,即可抑制。
对于老年人来说,适合晚上吃的低卡晚餐,节日增重同样是个避不开的话题。杭州市第一人民医院内分泌科施楠婧医生说,节日增重的原因,无非就是吃得多、动得少。吃胖了该怎么办?医生专门做了一份“三日健康减肥轻体食谱,不妨照着吃起来。
第一天
早餐:水煮鸡蛋60克、全麦面包70克、脱脂牛奶200毫升、水煮西兰花150克
上午加餐:苹果160克
中餐:杂粮米饭(燕麦米10克、大米70克)、小葱冬瓜(冬瓜150克)、蘑菇豆腐(蘑菇100克、豆腐150克)、西芹炒猪肉(芹菜100克、瘦猪肉50克)
晚餐:煮玉米200克、清蒸鲳鱼(鲳鱼150克)、白灼秋葵(秋葵150克)
总结
一日总热量:1494千卡
营养素构成比例:脂肪24%、蛋白质23%、碳水53%
三餐能量比例:早餐24%、午餐39%、晚餐31%、加餐6%
第二天
早餐:菜包100克、煮玉米50克、豆浆200毫升、火龙果60克、水煮菠菜100克
中餐:杂粮米饭(燕麦米10克、大米40克)、红烧鸡腿125克、番茄炒蛋(番茄150克、鸡蛋60克)、清炒青菜150克、蒸番薯100克
企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂,能阻止甘油三酯水解使其不被吸收,从而减少热量摄入,控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理,对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。它。
下午加餐:无糖拿铁咖啡150毫升
晚餐:杂粮米饭(燕麦米10克、大米50克)、水煮明虾150克、莴苣炒肉片(莴苣150克、瘦肉20克)、娃娃菜金针菇豆腐汤(娃娃菜50克、金针菇20克、豆腐50克)
总结
一日总热量:1514千卡
核心是早上要吃饱,中午要吃好,晚上要吃少。\x0d\x0a以下是一周减肥食谱,可以参考。\x0d\x0a周一食谱\x0d\x0a早:咖啡、苹果\x0d\x0a午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤\x0d\x
营养素构成比例:脂肪25%、蛋白质24%、碳水51%
三餐能量比例:早餐21%、午餐42%、晚餐33%、加餐4%
第三天
早餐:鳄梨虾仁鸡蛋(煎鸡蛋60克、半个鳄梨5克、青豆20克、圣女果5粒88克、素炒虾仁五粒25克、耗油5克)、脱脂酸奶200克
中餐:鸡胸肉荞麦面(荞麦面湿重220克、胡萝卜50克、黄瓜50克、绿豆芽50克、生菜100克、鸡胸肉100克、杏仁5粒15克)
需要在饮食上选择一些牛奶以及鸡蛋等食物,能补充机体所需要的蛋白质,也可以多吃各种新鲜蔬菜水果,比如苹果以及香蕉等,能补充机体所需要的维生素。减肥的方法分为多种,需要选择适合自己的减肥方式,能避免不良反应发生,比如。
下午加餐:西柚250克
总结
一日总热量:1499千卡
营养素构成比例:脂肪23%、蛋白质24%、碳水53%
三餐能量比例:早餐26%、午餐39%、晚餐29%、加餐6%