平板支撑
侧平板支撑
②在动作顶峰，要保持腹肌的紧张，因此不要垂直的坐起，那样会让肌肉放松。③闭上双眼，这有助你提高平衡能力。④下落时尽量增加胸腔和骨盆的距离，上升时尽量让它们靠近。下斜卷腹 动作过程 ：缓缓卷腹使胸部靠近大腿，在。
支撑交替抬腿
支撑交替屈膝触肘
平衡球侧支撑
反向平板支撑
卷腹
想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。腹直肌上部分：卷腹 在做卷腹的过程中，。
反向卷腹
长椅卷腹
三：名称：举腿卷腹练腹肌 动作要领 ：仰卧垫上，双腿抬高控制，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下颌微收，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，重复。优点 ：积极的调动了腹部更多的肌肉参与，目标肌肉明显。
绳索卷腹
脚踏车式卷腹
半深蹲式转体卷腹
躺姿抬腿卷腹
屈膝抬腿
悬挂抬腿触杠
企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国。
悬挂屈膝抬腿
1、炼腹肌，需要让腹部肌肉分块并突出，最经典的方法依旧是仰卧起坐，但是这里很容易有误区，过去的仰卧起坐的方法，特别是那种快速做，是非常错误的。真正有效的仰卧起坐，是人平躺在平地上，然后脚贴地膝盖弯曲或者抬起来。
健腹轮
俄罗斯转体
躺姿交替触踝
器械卷腹
器械卷腹
平衡球卷腹
平衡球仰卧起坐
剪刀式
下斜式仰卧起坐
下斜式转体仰卧起坐
27坐姿屈膝卷腹
躺姿屈膝转体
T杠转体
杠铃转体
