现在越来越多的年轻人有腰间盘突出问题，那为什么年纪轻轻就会腰间盘突出呢？今天我们来讲一下腰间盘突出的原因和注意事项以及怎么锻炼才能更好地恢复，改善腰间盘突出的症状。
腰间盘突出的原因大概有以下几点：
第一，在工作或生活中腰部突然负重或不小心闪了腰。
第二，腰部外伤。
第三，腹压增高，比如剧烈咳嗽、打喷嚏、大便秘结、用力屏气时也可发生髓核突出。
脊柱受伤：脊柱受到创伤或者重压时，可能导致腰椎间盘损伤、膨胀或者破裂，从而引起腰间盘突出。运动不当：过度运动、走路姿势不正确等可能增加腰椎间盘受压的风险。长时间保持一个姿势：长时间坐着或者站立不动都可能导致腰椎。
第四，姿势不当，平时不注意坐姿，就喜欢坐位前倾的姿势也容易导致腰椎间盘突出
原因一、突然负重或闪腰 突然负重或闪腰是造成腰间椎盘突出的一个重要原因。这是因为腰部负荷突然增加，特别是发生快速弯腰、旋转或者侧屈，都很可能导致纤维环破裂，这就导致了腰椎间盘突出。原因二、姿势不当 人们在完成工作。
第五，腰间盘本身的退变。
第六，先天发育异常。
5、自身弱点：椎间盘在人成年之后，会逐渐的减弱血液循环且修复能力变差，在上述因素的作用下，某种会导致腰间盘突出的原因，就可能会使弹性较差的髓核，穿过纤维环从而造成髓核的突出。6、慢性劳损：慢性劳损是指超过正常范围。
腰椎间盘突出千万不能做这几件事：
1、不要从事太劳累的工作，尤其是要用到腰的，比如不能抬、搬、扛、背过重的东西，腰间盘突出打一针就好是什么药，否则会导致腰椎间盘突出进一步加重。，
1、不要从事太劳累的工作，尤其是要用到腰的，比如不能抬、搬、扛、背过重的东西，否则会导致腰椎间盘突出进一步加重。
(1)脊柱结构因素：如有脊柱畸形的，像脊 柱侧弯;脊柱生理弯曲度变直等，都可导致腰间盘突出症。(2)生理因素：包括年龄、身高、性别，这些对腰间盘突出的发生都有一定的影响。(3)种族和遗传因素： 如其中印地安人， 。
2、不能久坐、久站，长时间久坐久站会加重病情，没事的时候可以多走走。
3、不要让腰部受凉，冷空气的刺激不利于腰部血液循环，导致神经受到刺激会加重腰椎间盘突出的症状，引发更加严重的疼痛。
医生认为腰椎间盘突出病因，有内因也有外因，内因主是腰椎退行性改变;外因则有外伤，劳损或过劳，受 寒受湿等。可外佣-腰椎*骨方*医贴 调理，某宝有，尽量多注意休息，尤其是卧床休息可缓解腰部肌肉的痉挛，可使腰肌和椎。
腰椎突出怎么锻炼：
第一，拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。
第二，捶击腰部。站立姿势，两腿稍分开，左右手半握拳，捶击腰椎间盘突出的地方，力度要适宜不宜太大力。
第三，退步行走。挺胸倒着走，双手自然前后摆动。
我是骨科专家丛铁民，关注我，了解更多骨科疾病的相关知识，我会不定期的分享相关的医学科普，希望可以帮助到你。
