越来越多的人长期熬夜，甚至无法入睡，那如何让我们快速的入眠呢？
首先得先了解失眠的原因：
1.外因：
快速入睡的方法主要包括：饮食方面的调理、适当运动、情绪调节、药物干预等。1、饮食方面，睡眠不好的人晚上适当吃一些健脑安神的食物，如红枣、核桃、热牛奶等，具有一定的改善睡眠的效果。一定不要吃辛辣刺激性的食物，睡觉前。
环境影响。长期居住在生活嘈杂的环境，空气质量差，床不舒服，光线不好，气温不适等，都会影响睡眠。
睡前泡个热水澡或是淋个热水浴都可以帮你加速体温变化，利于睡眠。2. 用“4-7-8”呼吸大法“4-7-8”呼吸大法是个非常简单但有强效的呼吸法，用了它，你会冷静又放松，免得一上床就紧张兮兮脑袋东想西想就怕自己睡着…。
2.内因：
♡精神压力。生活挫折，工作压力，现状无奈，未来恐惧等不良精神状态，都会引起失眠。
♡疾病。焦虑症，抑郁症等疾病引起失眠。
♡睡前行为。睡前饮茶、咖啡、酒等会引起大脑皮层过度兴奋，导致失眠；睡前看刺激类节目、书籍，剧烈运动，可引起大脑皮层兴奋，导致入梦困难；睡前吃刺激性食物，过饥、过饱，怎样入睡的快一些，影响睡眠。，
找到自身的失眠原因针对性解决：
首先，我们得注意睡前的行为：
第一，控制进食总量，睡前别吃得太饱。
第二，睡前少吃高热量的食物。
第三，少摄入咖啡，茶水等含有咖啡因，会使人兴奋的食物。
其次，睡前洗个澡、泡个脚，先让体表的温度先热起来，然后降低，睡意就来了。
最后，再来个“运动”。对，就是你想的那个运动。
这些都无法改善你的睡眠，那就得需要增加适当的运动了，跑步，打篮球等，改善你的睡眠环境，调节自己的精神状态。
1、一般来说喝咖啡能提神，可对于我来说，喝了咖啡后的一个小时内自己会感觉很想睡觉，如果这个时候睡，就容易就睡着了。但如果这一个小时没有睡觉，那么最少4个小时内，无论如何我都很难睡着。2、如果我在晚上10:
你有失眠问题吗，不妨我们一起探讨研究，改善我们的睡眠质量吧！！！
【怎么才能让自己很快的睡着】八种方法帮你快速入眠：1.睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。2.上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。3.可以饮。
