所以话不多说,赶来看一下这几个训练动作:
动作一:引体向上(8-12rm,4-6组,组间歇1-2min)
引体向上是练习背部最好的动作,也是练习上肢力量最好的动作之一!除了能够很好地练习到背阔肌和大圆肌以外,还能辐射到整个背部。
动作二:高位下拉(8-12rm,4组-8组,组间歇30s-1min)
如何练就背部肌肉1 男人美背计划攻略一:坐姿划船 锻炼肌群:菱形肌。该动作需要一定强度,可让肩后肌肉变得丰满有力,使变形的肩胛骨恢复原位。准备动作:端坐于划船机上,上身保持竖直,紧腰,挺胸,收腹。动作要领:沉肩。
动作三:坐姿划船(10-15rm,4组,组间歇30s-1min)
健身房里坐姿划船很常见,主要训练中下背,也有一些把位较高的划船器械。
动作四:罗马椅挺身(10-15rm,4组,组间歇30s-1min)
动作五:俯身杠铃划船(8-12rm,4组,组间歇30s-1min)
背部肌肉锻炼方法大全,怎么练背肌 1 俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候,背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用,腿部要伸直,膝盖不能打弯,胸部要贴紧地面(不能趴在地上),这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。
杠铃划船确实是个技术活,技术含量不低于“推拉蹲”,变化也很是繁复,不同的技术动作刺激部位也不太一样,可以从斜方肌练到下背竖脊肌。
举例说一下俯身杠铃划船训练的动作技巧。
俯身杠铃划船是一个很好训练背部厚度的动作。
练好以上动作快去高效打造完美背部“倒三角”吧!
右腿站立,左腿向后抬起,上半身向前倾,直到身体和左腿都平行于地面,然后手臂向两侧平行伸展,左腿尽量向上抬,坚持几秒后换腿重复,整个过程收紧背部和核心肌肉群,重复10次。怎样锻炼背部肌肉2 器材之一:腰背伸展器 主。