上一期，我们谈到了如何高效锻炼腹肌，打造帅气人鱼线。
在打造腹肌的基本动作中，我们学会了V字支撑、仰卧举腿、波比跳、仰卧两头起（详见：塑造有型腹肌，关键在于这四点）。
今天我们来接着学习另外三个重要的基本动作。
动作五：俄罗斯转体，做3组，每组20次
这个动作徐梦桃也经常练。
剪刀腿是减肥中常用的瘦腿局部运动。它的姿势是：平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开（像剪刀一样打开)，停留几秒后收回。做剪刀腿的时候首先平躺在床上，将两条腿并拢，然后慢慢竖立起来，与身体垂直。
动作六：剪刀腿，做3组，每组20次
动作七：屈腿卷腹，做3组，每组10次
在练习剪刀腿时，首先要选择一个平坦的地方，平躺在瑜伽垫上，将双脚抬高与身体垂直，并将双脚打开和肩同宽，双手放到头部上方或身体两边，再将打开的双腿左右交叉运动，就像浇到一样不断开合，先将左脚交叉到右脚前，再将。
下一期，我们将继续介绍高效锻炼腹部的动作与方法。
以下是往期回顾：
首期“斯文肌肉男”凌智健身（详见：宅家运动两不误，凌智健身惹人羡）
第二期冰上王者武大靖（详见：“东北第一腿”武大靖，教你提升下肢力量）
剪刀腿矫正正确方法：1、坐在椅子上，两臂后撑，踝处夹一软物，足跟着地，然后用足跟带腿尽量向前伸，踝部要夹紧，保证物体不掉落，停顿4-5秒，然后还原放松，连续做9次。2、坐在床上，屈膝，两脚掌相对，两手放于膝内。
第三期雪上霸主徐梦桃（详见：“女汉子”徐梦桃，教你告别腰酸背痛）
第四期“葱桶组合”韩聪隋文静（详见：葱桶组合，教你居家运动可难可易）
1、双脚打开与肩同宽、选择一个平坦的地方，铺上瑜伽垫后平躺在上面，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。2、交叉双腿、将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，。
第五期苏翊鸣和羽生结弦（详见：苏翊鸣练普拉提，羽生结弦与冥想）
第六期谷爱凌和赵丽娜（详见：谷爱凌、赵丽娜都在用AI运动这样玩）
第七期详见：每天30分钟，消除大肚腩
第八期详见：塑造有型腹肌，关键在于这四点
首先，你可以平躺在瑜伽垫或床上，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则可放松，放在头部上方或者身体两侧。肌力不足者可先将脚靠墙进行，如健康果能力允许的话，尽量腾空做，这样效果会好一些。然后，让双。
