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健身的人，如何练出好看的马甲线、腹肌线条？很多人努力进行腹肌训练，却没有练出腹肌线条，这是为什么呢？
健身的人，如何练出好看的马甲线、腹肌线条？很多人努力进行腹肌训练，却没有练出腹肌线条，这是为什么呢？
腹肌要怎么练2 1、用保鲜膜 热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。2、腹部运动 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，最主要的就是要使腹部凸出来的部分收紧。脐下练习：上身固定不动，双脚。
可能是方法错了。如果你本身体脂率超标，腰腹有赘肉，那么再努力进行虐腹训练，都无法将腹肌线条练出来。
因此，练出腹肌的前提是体脂率足够低。
饮食方面，你要戒掉各种零食，饮料等不健康食品，规律吃三餐，每天的热量摄入控制在1300-1500大卡左右，给身体产生足够的热量缺口，身材自然会慢慢瘦下来，腰腹自然会慢慢瘦下来。
其实，每个人都是有腹肌的，隐藏在脂肪层下面。
而科学的虐腹训练，你需要做到这几点：
1、选择不同的动作全方位锻炼腹部肌群，让腹斜肌、腹直肌、腹横肌得到充分的刺激。
2、腹肌训练不需要每天锻炼，一般隔天锻炼一次即可，劳逸结合，肌肉才能更加高效地生长。
下面分享一组适合新手的虐腹训练，睡前训练一遍，让你更高效地练出腹肌线条。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。3、反向卷。
动作1
仰卧卷腹+单脚起 10-20次
动作2
坐姿收腿 10-20次
动作3
仰卧交替肘碰膝 10-20次
动作过程 ：深深吸气并收缩腹肌下侧，抬腿，臀部向肩部卷曲，保证颈部在一个放松的位置，双目直视天花板，继续抬腿直到足尖挺直双腿与地面垂直。然后缓缓降低双腿至初始位置。这个动作越慢越好。Tips ：作者不推荐训练者负重进行此。
动作4
仰卧直腿卷腹 10-20次
动作5
仰卧屈膝分腿卷腹 10-20次
动作6
腹肌是每一个男人都想要拥有的，一个完美的健康身材是锻炼出来的，那么我们应该如何做到快速练出腹肌呢?跟着我一起来看看吧。快速练出腹肌的方法 1、单车式 通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共。
仰卧屈膝半身起 10-20次
动作7
首先变相的纠正一下你的这种说法，我们的腹肌是一直存在的。腹肌不是练出来的，而是你通过怎么样的方法降低你的体脂率和腹部脂肪，从而让你的腹肌更加明显。当然通过合理有效的训练可以让你的腹肌看起来更加饱满充满诱惑力 。
俯撑左右交替提膝 10-20次
