乳腺增生是女性常见的乳腺疾病，乳房疼痛和肿块是其主要症状。90%的乳腺增生属于良性的，一侧或两侧乳房胀痛，轻者如同针刺样疼痛，往往会累积到肩膀、上肢以及胸背部，月经来潮前疼痛较明显，月经干净后疼痛减轻或消失。乳腺增生并不是无缘无故产生的，跟饮食习惯脱离不了干系。
哪些饮食习惯会促进乳腺增生发生发展？
1、吃太多动物性食物
1、挤压胸部，乳房长时间受压迫，会影响血液循环和供给，造成乳房缺血、痉挛，最后引起乳腺增生或囊肿。小贴士：多进行有氧运动，或做简单的扩胸、深呼吸、转腰等动作，防乳房老化。2、经常喝咖啡，吃可可、巧克力，这些食物。
动物性食物中含有太多饱和脂肪酸，若吃太多可增加雌激素分泌，诱发乳腺增生。高脂肪饮食也会改变肠道菌群结构，促进肠道中胆汁转化成雌性激素，从而升高体内雌激素水平，增加患乳腺增生几率。
2、吃太多精制米面
随着生活水平质量提高，乳腺增生几乎天天疼会恶化吗，人们的饮食也逐渐精细化。大部分家庭的主食是精致白米面，但其中含有的膳食纤维低，易导致血糖升高。经过研究表明，饮食中血糖指数越高，患乳腺增生的风险就越高。
3、随意吃大豆异黄酮保健品
还有哪些因素可诱发乳腺增生？
1、精神刺激
精神受到高度刺激可改变内环境，影响内分泌系统功能，使得体内多种激素分泌异常。精神处于高度紧绷状态、情绪太激动等会使得原本该复原的乳腺增生组织无法复原，从而诱发或使得乳腺增生恶化。
2、不良生活习惯
引起乳腺增生的因素主要有：精神因素，不良生活习惯，饮食不合理。乳腺增生通常是人体内分泌失调的一个典型表现，但很多患者不够重视，认为乳腺增生不严重，但大家往往忽略了，乳腺增生只是病因的一个表现，其原因才是需要重视的。
滥用含激素的保健品，夫妻感情不和睦，35岁后仍然没有生育和母乳喂养，多次做人工流产，穿太紧的内衣等都会影响乳腺健康。
乳腺增生该如何护理？
乳腺增生的引起有多方面的因素，像内分泌失调，内分泌紊乱，雌激素水平增高都会有关系。紧张、焦虑的心情、不规律饮食也都会导致乳腺增生。
1、做到劳逸结合
2、管理好情绪
3、均衡摄入饮食
饮食以均衡且多元化为主，避免高糖、高维生素和高脂肪饮食。荤素和粗细搭配着吃，多吃新鲜蔬果、蛋类奶类和瘦肉等。必须戒烟戒酒，以免刺激乳腺组织。
乳腺增生主要是由于机体内雌激素或者孕激素持续性升高所形成的一种疾病，大多与平时的饮食习惯和生活习惯有一定的关系。乳腺增生的原因一般有精神因素、不良生活习惯、饮食不合理等。1.精神因素：精神刺激可以改变人体内环境，影。
女性平时应改变不良的饮食习惯，少吃动物脂肪、油炸食物和甜食等，多吃新鲜蔬果和粗粮。保持规律性生活，这样能调节内分泌失调；维持粪便通畅，可减轻乳腺胀痛感。不能滥用避孕药或含雌性激素的美容用品，更不能吃用雌性激素喂养的鸡肉和牛肉等。掌握正确的避孕方法，减少做人工流产次数。保持适度运动，把体重控制在正常范围内；每个月做次乳房自检，每年做次乳腺超声或乳腺钼靶检查。
