对于肥胖的儿童和青少年，我们不用高蛋白饮食的减重方式，中学生快速减肥法，因为他们的肾脏功能还没有发育完善。我们会对他们进行生活方式的指导，指导他们进行科学的饮食和运动。他们的膳食应以低热量、营养均衡为原则，注意补充钙、维生素等。运动锻炼可促进他们生长发育，同时减少体脂。饮食调整加运动是儿童、青少年最安全的减肥方式。
为了便于儿童、青少年进行饮食控制，我们将食物分为红灯食物、黄灯食物和绿灯食物3种。
10、慢跑20分钟,跑步是最简单有效的减肥运动之一,不过,很多人都不喜欢跑步,白领一族可以选择慢跑20分钟,其中,早起后慢跑是减肚子最佳的时机,它可以提高你的新陈代谢,让身体进入燃脂状态311、顺时针按摩腹部,这个方法对于白领一族来说简单。
红灯食物包括奶油蛋糕、糖果、冰淇淋以及所有的油炸、油煎食物，这些都是高热量食物，每周食用不能超过3次，每次的食用量也不宜过多。
将白开水代替所有的饮料，科学证明白开水是最好的饮料。一天的水量要保持在1800ml左右，多喝水可以促进新陈代谢，补充身体内的水分。所有的一切贵在坚持，相信你一定可以有个自己满意的自己。减肥和学习一样，要持之以恒，不。
黄灯食物包括瘦肉类、蛋类、主食类食物以及奶制品，可以适量食用，但不能过多。
一、培养良好的饮食习惯 很多人之所以会肥胖，很大的一个原因是不良的饮食习惯，比如一日三餐不准时不定量等。其实想要减肥，一日三餐要定时定量吃，最好多吃几餐，不增加食量，但是增加就餐的次数。吃东西的时候细嚼慢咽，。
绿灯食物包括低糖水果(如猕猴桃、草莓、苹果等)、蔬菜，可以经常食用，但须注意烹调蔬菜要少放油。
此外，儿童、青少年在控制饮食的基础上应积极地进行体育锻炼，这样可以产生良好的减脂效果。应选择有趣味性的运动以便于坚持，对运动强度不能过于强求，应与孩子的体力与耐力相适应。
5、控制饮食 中学生想要减肥，还需控制饮食，少吃零食，多吃水果蔬菜，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，少吃宵夜，少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等。
