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大部分女生都注重自己的臀型，而长期久坐不动会导致臀部肌肉退化，容易出现臀部扁平、下垂的问题。
怎样锻炼可以提臀2 一、以单腿曲伸健身运动锻练大腿根部肌，而求提高屁股。1、明确跨在桌椅上的脚的部位，将单足放到桌椅上，站起的部位要让人体和弯折的小腿肚成斜角。假如过多挨近或杜绝桌椅，脚部弯折的视角过大或。
而体型肥胖的人容易出现肥臀，背影看起来会如同大妈一样。很多人在减脂的时候一味地进行有氧运动，提升臀部最快方法，忽略了力量训练。，
而体型肥胖的人容易出现肥臀，背影看起来会如同大妈一样。很多人在减脂的时候一味地进行有氧运动，忽略了力量训练。
我认为这根本就不用练唉 一天就坐的玩手机,屁股就可以变得肥肥的啦! 如果你是瘦人的话,跑楼梯可以锻炼到臀部,让臀部更有型一点,还有就是深蹲每天做个50个,做3组。 还有就是多吃,毕竟臀部都是肥肉嘛 从专业角度来说想一周把臀。
坚持练臀的好处是很多的，比如：
1、坚持臀部训练可以让你腰腹显得更细，双腿视觉上显长，有效提升身材比例，让你穿衣服更好看。
2、坚持臀部训练不但可以强化臀型，还能有效缓解腰酸背痛疾病，稳定盆骨，提升自身的健康指数。
3、坚持臀部训练可以带动腰腹、腿部肌群一起发展，从而提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于提升燃脂效率。
不过，很多女生害怕练臀的时候会粗腿，其实，这种担心是多余的。
大肌肉维度并没有那么容易练出来，女生体内睾酮水平非常低，他们练出大块头的难度是男生的几十倍，而男生需要大负重、大强度、长时间的努力，才有可能练出发达的肌肉身材。
而随着年龄的增长，我们的肌肉会呈现流失趋势，脂肪就更容易堆积起来。而保持力量训练可以有效预防肌肉流失，保持旺盛的基础代谢值。所以，女生尽管放心地进行撸铁训练吧，时间会回馈你一副更好的身材。
2、夹臀，夹臀就是双脚站立成一个直线型，然后屁股用力，不断的把两个臀瓣夹起来，可以感受到屁股的力量向一起聚合，这是个非常有效的方法。很快会见效。3、后踢腿，另外还有现在各种运动中非常流行的一种方式就是后踢腿。
下面分享一组臀部训练动作，学习动作标准轨迹，保持2-3天锻炼一次的频率即可，可以让你慢慢练出好身材。
跟后踢腿有如出一辙之妙的方法是侧踢腿，一样是两脚站起时，一条腿用劲的向边侧踢出来，那样能够根据强有力的拉申使屁股两侧的肌肉获得锻练，提高延展性，提高屁股的能量，那样就可以使屁股看上去既丰腴又有能量。侧弓步 。
动作一：高位蚌式臀桥（重复10-15次，进行3-4组）
动作二：弹力带弹动式深蹲（重复10-15次，进行3-4组）
动作三：单腿臀推（重复10-15次，进行3-4组）
动作四：保加利来深蹲+向前箭步蹲（重复10-15次，进行3-4组）
因为过于紧身的着装习惯，不利于下半身的血液循环，会使得女性的屁股变得更大。所以一定要选择适合自己的衣服和裤子，应当选用能使腿显长的高腰裤，如直筒裤就比较好了。如何练出迷人紧致的微笑臀2 1、深蹲 深蹲是练习。
动作五：高位单腿臀桥摆腿（重复10-15次，进行3-4组）
