练瑜伽，我们经常会遇到很多伽人，看起来全身上下都不胖，但唯独小肚子凸出，有赘肉（下图C的位置）
而且尝试了很多办法，还是很难减掉。事实上，导致小腹凸出的原因有很多
比如：长期久坐不运动，喜欢吃冷的食物，腹部寒凉，气血不通，消化不好，三个动作小腿又瘦又直，喜欢穿高跟鞋，翘屁股，骨盆前倾等等
所以，想要减掉小肚子，日常我们的生活习惯，一定要做适当的调整。
今天也给大家推荐6个动作，配合呼吸练习，专门针对减小腹，效果杠杠滴，一起练起来吧：
6个减小腹超有效的动作，一定要试试！
呼吸练习：
通过走路的姿势和改 变鞋子的种类(减少穿高跟鞋),可以消除过于发达的小腿肚子,达到减小腿肚子的作用。 瘦小腿肚的走姿:1.正步提右膝盖,带着脚往前放在前面;2.前腿用力像上楼梯一样用力一蹬,后腿膝盖提起来;3.重复把左脚放在身前中。
仰卧在垫面上，屈双膝
双手先放在肋骨的两端
吸气，肋骨向两侧扩张
呼气，肋骨下降，肚脐靠向脊柱的方向
做横向呼吸10-20次
激活腹横肌，然后将这种呼吸方式
带入到一下所有的练习中
动作1：
跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽
前脚掌推地，大腿手臂垂直垫面
呼气，骨盆微微向后转动
肚脐贴向脊柱的方向，膝盖离地
静态保持20-30秒，或者保持5秒钟
动态重复练习8-10组
动作2：
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
呼气，屈双膝，小腿平行地面
再次呼气，肚脐贴向脊柱的方向
骨盆微微向后转动
腰背部依然有一束光的空间
静态保持20-30秒
如果可以的话，呼气，右脚尖向下点地面
吸气，还原，呼气，换另一侧
重复练习8-10组
动作3：
仰卧在垫面上，去手肘支撑躯干
注意不要耸肩，双膝后侧夹住小球
前脚掌点地，呼气，肚脐靠近脊柱的方向
保持这种呼吸方式，再次呼气
利用腹部发力，双腿向上靠近躯干
静态保持20-30秒
或者动态重复练习8-10次
动作4：
仰卧在垫面上
屈双膝，小腿与垫面平行
双腿分开与髋同宽，双手臂前平举
呼气，右脚点地，或者伸直右腿
向上伸展左手臂，吸气，还原
呼气，换左腿，重复练习8-10组
动作5：
仰卧在垫面上，双腿并拢
双手放在身体的两侧
呼气，肚脐靠向脊柱的方向
利用腹部发力，抬双腿向上30度
静态保持20-30秒
然后动态从30度抬到90度
重复练习8-10次
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。1、脂肪型：最有效的。
动作6：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
小腿平行地面，屈双手臂在身体两侧
所以要减小腿的肌肉，主要需要恢复肌肉的长度。小腿肚子的肌肉为小腿三头肌，有腓肠肌和比目鱼肌组成。其中腓肠肌为双关节肌，位于小腿的浅层。比目鱼肌为双关节肌，在腓肠肌的深层。所以对它们进行恢复训练时需要采用不同的方式。
呼气，抬起头部向上，直到肩胛骨的位置
同时伸直手臂和双腿，再次呼气
减小腿肚子上的赘肉：1、小腿前侧 直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向。
双腿向两侧打开，然后并拢
吸气，还原到屈膝仰卧位
重复以上练习8-10次
从脚腕开始用手指拧压小腿肚上的肌肉,顺着小腿一直按摩到膝盖。然后换腿重复动作,每天5分钟即可。 动作虽简单,但是却很有效哦,坚持下来,美腿指日可待! 小伽语录:在岁末年关里希望大家都能够收到心愿中的年终奖。不辜负自己一年的辛苦。
