“吃得好、睡得好”是被大家公认的有效养生诀窍，良好的饮食习惯与作息安排不仅能为人们提供充足的活动精力，也能够辅助调理内脏器官。
但随着科技日新月异的发展，电子设备逐渐成为了相伴床头的“必需品”，很多朋友在入睡前，都会习惯性刷一会手机，而睡眠质量便会因此不断下滑。
那么，睡眠质量差、老是睡不着，究竟应该怎么办呢？这4个改善睡眠质量的方法，有必要了解一下。
1.合理规划睡眠周期
创造合适的环境可以改善失眠。卧室要清洁干净，不能有噪音或者光线刺激；卧室内的温度要适宜，不可以过冷过热；卧室内要保持空气流通。睡觉的床要软硬适中，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，枕头也要软硬适中，。
据相关研究表明，人类的睡眠模式会呈现出明显的周期性，大多会以1.5小时为一个完整的睡眠周期。
改善失眠的药物有例如可以服用维生素B6、褪黑素片，既可以起到改善失眠的作用，又可以不引起依赖。另外，还可以在睡前30分钟之内少量服用一定镇静安眠类的药物，例如艾司唑仑或者酒石酸唑吡坦片，但是要少剂量服用而且不应该。
其中，前30分钟为浅度睡眠，中间45分钟为深度睡眠，最后15分钟为快速眼动期。而从睡眠质量来看，在浅睡阶段时起床，人们会更快恢复活力；相反，若是在深度睡眠中被强行唤醒，则很容易感到疲惫。
一般可以通过饮食调理改善生活方式，药物等方法来改善失眠问题，饮食调理一般可以在睡前喝一杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有利于帮助睡眠，改善患者失眠问题，避免喝浓茶，咖啡，以免刺激大脑，加重失眠的症状，避免其你过于激动，保持。
因此，大家在夜间的最佳睡眠时间应保持在7.5-8小时之间，这样既能让身体得到充分放松，也有助于帮助大脑恢复活力。
因此，大家在夜间的最佳睡眠时间应保持在7.5-8小时之间，这样既能让身体得到充分放松，也有助于帮助大脑恢复活力。
1、保持平和的心态：大家要是出现失眠的现象，千万不要太过担忧，要知道越胡思乱想越是难以入睡。部分人连续几天出现失眠的状况，觉得这么下去早晚会猝死，变得越来越忧虑，恶性循环，导致失眠现象更加严重。2、找出失眠的原因。
2.减少睡前饮酒
“喝酒助眠”的说法，是不少人都深信不疑的，但从实际体验来看，却未必如此。虽然饮酒的确能够抑制大脑活力，从而使人们产生更浓烈的困意，但在这种情况下入睡，却不能保障睡眠周期的合理运行。
失眠可以通过生活调理、药物治疗、物理治疗等方法加以改善，具体如下：1、生活调理 日常饮食方面尽量避免摄入辛辣、油腻及酒精、咖啡、浓茶等刺激性的食物，以免造成入睡困难，可以在睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠;同时白天减少休息。
很多喝高之后睡觉的朋友，虽然睡得很“死”，但第二天起床后依旧会觉得脑袋发胀、精神不佳，这就是因为身体并没有得到充分的休整，机体依然处于疲惫状态。若大家觉得平时入睡困难，不妨喝杯热牛奶助眠，这样一来，可能效果会更好。
3.睡前适度运动
睡眠质量不佳的朋友，还可以在入睡前1h左右进行中低强度的有氧训练，像是慢跑、跳绳、瑜伽等，都是不错的选择。
轻度的锻炼能够很好地帮助人体活络气血，加快血液循环速率，从而让神经和肌肉得到更好地放松。而且，睡前活动也有助于促进褪黑素分泌，这也能够辅助改善入睡效率。
4.睡前泡泡脚
在日常生活中，很多朋友都会因为手脚冰凉而迟迟无法入睡，对于这种情况，建议大家在上床之前用温水泡泡脚，同时揉捏一下足底穴位，这同样也可以起到改善气血、缓和四肢僵硬的效果。
”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。\x0d\x0a\x0d\x0a具体的做法是：\x0d\x0a\x0d\x0a
不过，大家需要注意的是，泡脚的水温不宜超过45℃，并且每次泡脚的时间也应当维持在20min以内，若是浸泡时间过长，则可能使得足部血管过度扩张，进而对血压调控产生不利影响。
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