原创内容，擅自搬运者必究！
很多女生都会关注双腿，希望拥有细长纤细的筷子腿，这样可以让身材显得更加高挑，穿裤子、裙子也会更好看，魅力指数也会飙升。
很多女生都会关注双腿，希望拥有细长纤细的筷子腿，这样可以让身材显得更加高挑，穿裤子、裙子也会更好看，魅力指数也会飙升。
一般情况下，走路会让腿变细。也就是说，每周快走三次，每次走上一两个小时能让小腿变细。在运动的同时，也可以可以按下面的方法来让小腿变瘦。一、走姿 正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两。
但是，亚洲女性的身材更偏向于梨形身材，这就导致了女生下肢臀腿会偏胖，肥胖的时候也容易拥有大象腿，导致形象气质分下降。
想要远离大象腿，我们需要选对方法，针对性减脂，再进行腿部塑形训练。
那么，你如何针对性地减脂瘦腿呢？而减脂要从有氧运动入手，而不是进行局部训练。局部训练的热量消耗是比较低的，选择全身性参与的运动燃脂效率是比较高的。
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体。
我们可以选择慢跑、骑行、打羽毛球、乒乓球、游泳之类的训练都是可以提升身体活动代谢，促进脂肪分解的有氧运动，每天坚持1小时锻炼可以促进体脂率的下降。
与此同时，我们需要少吃一些重油盐、过度加工的食物，多吃一些天然、有助于刮脂的低卡食物，这样才能减轻身体负担，同时控制卡路里摄入，提升身体的热量缺口，以此减少腿部脂肪的堆积，让双腿慢慢瘦下来。
不要害怕力量训练会让你双腿变粗，大肌肉维度并没有那么容易练出来。而肌肉纤维的体积是比较小的，只有同等重量脂肪 1/3左右，并不会让你的双腿显粗。
1、敲打大腿 经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。2、身体架桥 平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间。
肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质，远离复胖困扰。
肌肉的生长还能帮你塑造紧致肌肤，避免瘦下来后出现皮肤松弛问题，有助于保持冻龄的颜值跟身材状态。
腿部塑形训练不需要去健身房，在家也能开启锻炼，冬天睡前来一组，可以改善手脚冰冷问题，促进血液循环，提升睡眠质量。
下面分享一组居家腿部塑形动作，保持2天训练一次的频率即可。
动作一：宽距深蹲（15-20次）
细腿的方法：\x0d\x0a腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。\x0d\x0a有氧运动可以是。
动作二：侧卧抬腿（双侧各15-20次）
使用方法：清洗腿部，将大蒜泥汁均匀的涂抹在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15--20分钟后洗净腿部。不过蒜泥敷在腿上，双腿会感觉有些辛辣。但加上米醋的酸性，能使腿部的脂肪快速燃烧，迅速分解血管内的油脂。持续使用一。
动作三：站姿抬腿画圈（双侧各15-20次）
动作四：侧卧屈膝抬腿（双侧各15-20次）
动作五：站姿前+侧+后抬腿（双侧各15-20次）
刚开始训练后会出现肌肉酸疼的感觉，休息2-3天就会恢复，坚持一段时间后你会发现动作越来越熟练了，双腿也越来越紧实了。
时间不允许的话，也可以通过涂抹精油的方式来达到瘦腿的目的，但是在涂抹精油的时候要用手定期的按摩，通过按摩才能够取得瘦腿的效果，这样的话，精油才能够完全的渗透到皮肤的脂肪层里面。久而久之，脂肪腿才能够达到变瘦的。
