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后背变薄八个动作，好身材是每个女生的追求，尤其是翘臀、美背，这都是好身材的标志。而缺乏锻炼的人，平时又喜欢吃各种美食，长期以往，容易出现热量过剩，身材肥胖问题。
今天小编主要讲的是：女生如何改善虎背熊腰的问题，打造紧实好看的背肌线条。
第三、卧脚式锻炼。首先坐在垫子上，将双腿朝前并拢伸直，之后将双脚缓慢的向上提起，双腿一直保持夹紧状态，将肩膀慢慢展开，利用腰部的力量维持身体的平衡。这种方法可以起到收紧背部肌肉的力量，而且还能加速背部脂肪的代谢。
拥有虎背熊腰的人，我们需要做的第一件事就是减脂。
只有减掉多余赘肉，才能改善臃肿粗壮的体型，让背部变得纤薄起来。而减肥刷脂需要从2个方面入手，比如：
方法1、加强有氧运动（慢跑、跳绳、打球之类的训练），以此提升身体的活动代谢，每周坚持4次以上，每次半小时以上，可以帮您分解身上多余脂肪。
通过以下步骤可以使背变薄 臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起。右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行;右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部;左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指。
方法2、进行饮食管理控制热量摄入，戒掉各种油炸食物、高糖分食物，用低热量食物代替各种高热量食物，才能提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。
而第二件事是进行背部力量训练，我们知道，背肌是身体的第二大肌群，决定了上肢的线条感。
只有强化背肌，才能抑制脂肪的再次堆积，勾勒出紧实好看的背肌线条，同时改善久坐而出现的含胸驼背问题，帮你塑造挺拔的体态。
女生练背的时候，可以选择中小重量的负重进行训练，2-3天训练一次，可以给背肌足够的修复时间，这样才能提升增肌效率。
动作一：高位下拉
坚持10-12次，重复4组
首先我们需要注意的就是控制饮食，改变一些不良的生活习惯，饮食方面建议要少油少盐，同时一定要减少糖分的收入。走路的时候要抬头挺胸，不要弯腰驼背，坐姿也要保持正确的坐姿，这样也有助于避免虎背熊腰。而针对于后备训练的。
动作二：坐姿划船
坚持10-12次，重复4组
动作三：窄距下拉
坚持10-12次，重复4组
动作四：坐姿单臂器械划船
坚持10-12次，重复4组
动作五：下斜哑铃直臂上提
通过以下步骤可以使背变薄 臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起。右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行;右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部;左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指。
坚持10-12次，重复4组
注意：练背的时候，我们要学习动作的标准轨迹，感受目标肌群的受力，才能提升健身效果。
