对于后弯体式,如果可以做到鸽子式向后抓脚,脊柱的柔韧性就算不错了,肩膀也打开了。
但是对于很多练习者,抓到叫脚很困难,或者抓到之后肩膀就是转不过来。
看看下图,你是这样抓脚的吗?
两种方法都可以,掌心朝上:
抓住大脚趾
抓住脚背一直到内足弓
循序渐进练习鸽子式
从半鸽子式开始,弯曲左膝盖,右腿向后伸直,手指点地,胸腔延展
3、可以上去直接用手抓,抓的时候手法尽量灵活点,一下就从鸽子的背上抓住,捏住两只翅膀,这样就能安静的被抓入袋子中。
弯曲右腿,右手向后抓脚,掌心朝上,抓脚趾或脚背到足弓
抓鸽子的方法有:1、诱捕。事先准备一只比较大的笼子,当然笼孔比鸽子要小,在里面洒上粮食,最好是玉米,等鸽子进去吃的时候迅速关住门就可以了。2、使用鸽罩捕捉。用一块较大的长方形的胶丝布,缝成一个漏斗形或长。
拉脚靠近肩膀,弯曲右手肘,看右脚
转动手肘向前
转动手肘向上
转动手肘靠近耳朵
有经验的鸽主用双手将鸽子从巢中抱出来,鸽子脑袋对着鸽主,而不会养鸽子的人就不懂得爱护鸽子,抓鸽子就像抓小鸡一样。此外,抓鸽子时的手应该是很干燥的,而且小心翼翼,不要伤到鸽子,千万不要在手潮湿或有湿气时抓。
头向后放松,胸腔向上向后延展
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建议:
练习之前先做10遍拜日式热身,做简单的后弯体式热身,比如蝗虫式、弓式、骆驼式。