城市晚报官方微信 一键感知吉林
镁是什么?化学元素周期表上,“镁”就是那个排在“钠”后面的第12号元素。那么它对人体的作用如何呢?这个问题的主语若是钙,相信大家会脱口而出“预防骨质疏松、强健骨骼……”但当问题变成“镁”时,大家便觉得无从回答。而这也就是我们要来好好谈谈“镁”的原因,那个在“人体大舞台”中与“钙”同样重要的常量元素。
镁是什么?化学元素周期表上,“镁”就是那个排在“钠”后面的第12号元素。那么它对人体的作用如何呢?这个问题的主语若是钙,相信大家会脱口而出“预防骨质疏松、强健骨骼……”但当问题变成“镁”时,大家便觉得无从回答。而这也就是我们要来好好谈谈“镁”的原因,那个在“人体大舞台”中与“钙”同样重要的常量元素。
第1种是食补法,坚果、豆及海藻类含有大量镁,而米、麦、豆等由于加工而失去镁,鱼类、肉类、蔬菜、薯类、水果类等日常食品中镁含量不高,镁的主要补给来源是花生、芝麻、海带、苦扁豆等。第2种是服用镁剂法,常见的镁剂有。
镁有哪些生理功能?
人体内的镁都分布在哪里?60%左右的镁在骨骼中,26%在肌肉中,其余的镁则在肝、心、胰等软组织和体液中。镁有以下一些功能:激活酶的活性,作为多重酶的激活剂,参与人体300多种酶促反应;维持骨骼健康及促进骨骼生长,它不仅是骨骼中的重要构成元素,还是必要的功能元素;调节肌肉兴奋性,与钙共同维持肌肉正常功能;影响胃肠道功能,利胆、中和胃酸等;调节激素水平,影响甲状旁腺激素的分泌;维持肺功能;调节心血管功能、血脂等。
另外,也可以每天晚上来一杯牛奶,不仅有助于睡眠还能够补充镁元素,经常吃这样的食物,好处无疑是巨大的,大家需要重视才行哦。食疗补镁 大家可能想不到,枸杞叶中含有的镁元素是非常丰富的,另外,它还能够降血糖和血脂。
镁与健康的关系
核桃仁、燕麦粥、通心粉,蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜产品、花生、芝麻、香蕉等。豆腐中也含有较高的镁成分,经常吃些卤水豆腐,可解决由于缺镁!希望对你有帮助 含镁高的食物有哪些,缺镁吃什么好,补镁的食物有哪些 饮酒会使。
人体每日需要多少镁?
补充镁的方法可以从食物、药品、保健品中获取。根据机体的需要选择。食物:深绿色叶菜瓜果,坚果和种子类,绿豆、山药、杏仁、榛子、松子、西瓜子、花生、莲子、瓜子、芝麻、大豆、麦胚等都含有丰富的镁。可以适量多食用以上的。
鱼禽蛋肉推荐量:畜禽肉40~75g/d,鱼虾40~75g/d,蛋类50g/d。(根据此推荐量,每日约可摄入50~100mg镁)水产类镁含量较高,注意适量减少红肉的整体摄入比例。
奶类大豆及坚果推荐量:液态奶300ml/d,大豆坚果25~35g/d,其中大豆15~20g/d,坚果10~15g/d。(根据此推荐量,约可摄入镁50~100mg)保证每日奶制品及豆制品的摄入,坚果摄入应适量。
如果你想补充镁,你应该多吃富含镁的食物。其中,镁含量最高的食物是绿色蔬菜,如菠菜、油菜、卷心菜等,以及瘦肉食品和动物肝脏。海鲜也富含镁。多吃海鲜也有助于补充镁。坚果中的镁含量也比较高,如杏仁、腰果、核桃等,。
如果以上几点您都做到了,那么每日您轻轻松松便摄入了350~500mg的镁,无需担心镁的摄入不足。
微信编辑:刘晗
掌上吉林综合整理