健腹轮是针对腹部的锻炼器械
能够很好的提高腹直肌
腹斜肌、竖脊肌等核心肌群
1、首先将膝盖放在护垫上，双腿需要跪在护垫上。2、接下来调整下健腹轮的位置，双手握住健腹轮，放在膝盖前面。3、这时要收紧腹部，腹部不要放松，因为放松是无法锻炼腹部的。4、身体缓缓的向前，跟着健腹轮转动向前走，这时候。
不过它并不只是专门针对腰腹部
还可以综合训练全身
刺激到胸肩背手臂等肌群
甚至还可以训练到臀腿等下肢肌肉
今天我们就来说说
健腹轮的8种玩法
健腹轮面壁式
健腹轮初学者怎样练 首先跪在垫子上，膝盖之间保持一个拳 头的距离，脚尖勾回，骨盆后倾位,双手握紧健腹轮,背部拱起。训练时，髋关节先打开,手部随后往前打开,回来的时候腹部收紧。该动作可以以10-15次为一组，每天做6组。
每天健腹轮100个一个月，正对墙壁-手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复。
训练部位：上身肩部、胸部。
健腹轮跪式
训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。
健腹轮站式
运动方式：两腿分开略比肩宽，手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要跟上，不要憋气。
训练部位：主要锻炼到腰腹，同时会刺激到肩部和手臂。
健腹轮练腹肌的方法 标准站姿健腹轮卷腹 动作要领：双脚略微分开，手持健腹轮，弯腰着地，保持骨盆后倾，下背水平的姿势，全身核心收紧。腹部发力，向前滚动健腹轮，保持正确姿势不变，直至身体完全拉伸接近地面，最低点坚持两到。
健腹轮后背式
训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。
健腹轮如何练腹肌 想要用健腹轮来练腹肌，那么就可以把两个脚站立，弯曲膝盖跪在地上，抓住健腹轮的把手，用力的蹬地，身体慢慢的向前推送出去，一直推送到极限，然后再慢慢的回到原来的姿势，尽量不要让身体和地面接触，这样能。
健腹轮瑜伽式
锻炼方式 新手初学健腹轮，应该先从跪姿健腹轮开始练，宜在瑜伽垫上或在膝盖下放衬垫做动作较安全，并且下探的体位不宜太深。准备姿势人蹲下、双膝跪地，大腿不要坐在小腿上，两腿之间夹角为60°左右，双手掌心朝后，紧握。
训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。
除了以上健腹轮训练动作外，还有其他的变式训练动作，根据不同的姿势训练不同部位的肌肉群。
主要训练腘绳肌和臀部肌群和下背部肌群增强下背部力量。
这两个主要训练腹肌线条增加腹肌立体感。
健腹轮俯卧撑，主要训练胸肌、肩带肌群的肌肉协调性。
学会了就一起试试吧
