最近因驼背就诊的小患者特别多，好像大家对驼背的认识远大于对脊柱侧凸的认识。每当问到类似的青少年患者：“你为什么来就诊？”，答案都是惊人的一致：“我妈觉得我驼背”。回想一下，估计所有的家长都埋怨过自己的孩子坐姿或是站姿不好，总是弯腰驼背。就像有一种冷叫“你妈觉得你冷”一样，有一种驼背叫“你妈觉得你驼背”。那家长的目测是否完全准确呢？当家长发现孩子驼背时，驼背锻炼方法，什么情况下需要及时就诊，什么情况下注意姿势、加强锻炼就可以了呢？我们今天就来具体聊一聊。
胸椎正常是存在一个向后凸的生理曲度的。T5-T12一般在10-40°之间，大于40°我们称为胸椎过度后凸，也就是俗称的驼背，这是最常见的一种驼背形式。还有两种不同形式的驼背我们也要小心！一种是T2-T5的驼背，就是驼背比较靠上，俗称“探肩”；另一种是T10-L2的驼背，就是驼背比较靠下，称为胸腰交界处后凸。我们不需要掌握过多的理论知识，只要知道如何判断是否需要就医即可，以后的事情交给专业医生处理。
背驼了要怎样才能挺直 （5）扩胸运动：两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。（6）俯卧两头起；俯卧地上，膝关节。
如何自查
让孩子脚跟、屁股、后背和后脑勺按上述顺序都贴墙站正。正常情况下，孩子不费任何力气，很随意地就可以将脚跟、屁股、后背和后脑勺都贴墙。颈后最凹陷处与墙壁的垂直距离约3-5cm。驼背的孩子脚跟、屁股和后背贴墙后，后脑勺需要用点儿力才能贴墙，或者他们会靠仰头的方式将头贴在墙上，甚至有的孩子根本贴不到墙。颈后最凹陷处与墙壁的垂直距离远大于5cm。这种情况下我们就需要带孩子来门诊看看了。
动作要领：把上一个动作换成上肢运动，屈肘一侧的手肘，要尽可能靠近支撑侧的手肘，同时收紧侧腹，这时你能感受到屈肘一侧的腹部强烈的挤压与拉伸。3、单腿平衡式 目标肌群：腿、臀、背、肩 动作要领：也许你的柔韧性。
上述方法对驼背靠上的患者来说比较适用，对于驼背靠下的检查，我们可以让其弯腰，家长站在侧面观察，正常的情况下，我们看到孩子后背的轨迹是平滑的曲线。但胸腰交界性后凸的孩子，会有一个明显的“驼峰”。
家庭训练方法
对于自查结果阳性的驼背患者来说，需要就诊后接受专门的评定才能决定采取哪些特定性体操的锻炼。对于那种“你妈觉得你驼背”，但自查结果阴性的孩子来说，经常提醒保持正确姿势，在家自行锻炼即可。
那要怎样练才能真正改善驼背和消除背痛呢？你可以把你的背想像成一个十字坐标平面，因为这两个方向各有一群肌肉拉着你的背，如果肌力不够很容易就形成驼背！你只要多多锻炼这群肌肉让他们变强壮，维持正确姿势就会轻而易举 。
日常生活也要非常注意，因为做体操的时间和场地毕竟有限。一般孩子在学校都是坐着听课的时间比较多。所以，我们就教一个坐在教室里的动作。如下图，端坐位，双肘向后放在自己的椅背上。稳定腰椎不动的前提下，胸椎后凸处用力向前上方挺。这个动作不规定时间和频率，多做这个动作，一定会对你的驼背有好处的。此外，日常坐姿和站姿也要经常提醒，无论姿势好坏，都不是一天形成的，纠正不良姿势我们更要持之以恒。当然，我们也很强调父母的表率作用。父母的姿势也是会潜移默化的影响孩子的。所以不要一味的要求孩子做这做那，父母也要“配合治疗”才行。
1.坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10～15分钟,每日3～4次.2.背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2～3次.3.仰卧。
背背佳是纠正驼背的神器么？
北京协和医院物理康复科：袁望舒
在工作学习时,摆正坐姿,时刻维持脊柱挺直的姿势,在行走或者站立时,时刻提醒自己要抬头、挺胸、双眼平视前方,肩膀尽量向后舒展,胸部自然挺起,这样有意识的锻炼自己日常行为的好习惯,可以帮助矫正驼背。 2、俯卧在地上，膝关。
