如果你长期居家或者办公久坐，出现肩颈腰部，甚至浑身乏力和酸痛，养腰的最好运动是什么，请不要过分紧张，这是因为长期躺在床上或者不正确坐姿造成的。
建议每天瑜伽一会儿，分享2套简单的瑜伽序列，每天练习，缓解肩颈腰背部疼痛，还能提高免疫力。
6个简单的开肩动作有效缓解肩颈疼痛
动作1：
对于大多数肩部比较僵硬的初学者
可以采用比较舒适的被动开肩练习
仰卧在垫面上，将瑜伽砖
放在胸椎的后侧以及头部的后侧
伽人们可以根据自己身体的具体情况
选择和调整瑜伽砖的高度以及动作
保持2-3分钟
动作2：
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
大腿垂直垫面，俯卧在垫面上
双手臂延展，前额点地
胸腔慢慢的打开向下
如果想加强练习的强度和幅度
可以借助瑜伽砖辅助
将双手肘放在瑜伽砖上
曲手肘，双手合十
保持2-3分钟
动作3：
俯卧在垫面上，双手交叉向对侧延展
前额平放在瑜伽砖上
随着练习的深入
可以慢慢的将手臂更多的延展
腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚擡起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点。
帮助拉伸肩部的后侧以及上背部
保持1-2分钟，换另一侧
动作4：
跪立在垫面上
双手臂相互缠绕，大臂与地面平行
鸟王式手臂可以帮助很好的延展
肩部后侧以及整个手臂
保持1-2分钟，换另一侧
动作5：
坐立在垫面上，屈双膝
将左脚放在右侧臀部外侧
右腿绕过左腿放在左侧臀部外侧
双手前平举，左手臂向上举过头顶
屈小臂，左手放在脊柱的中间
右手向后向下，双手相互交握
注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。双手攀足 全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触。
保持1-2分钟，换另一侧
对于肩部外旋和内旋功能很差的伽人
可以先借助伸展带
动作6：
初学者可以借助瑜伽伸展带或者毛巾
双手抓住伸展带的两端
从身体的前侧向后做环绕练习
如果觉得很轻松
可以缩短双手抓伸展带的距离
重复练习10-20次，换方向
8个动作靠墙练，有效缓解腰背部疼痛
动作1：
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
双腿并拢，双腿分开都可以
双手放在身体的两侧
闭上眼睛，关注自己的呼吸
身体完全的放松，安抚神经系统
保持2-3分钟
动作2：
在动作1的基础上，将左脚向外侧打开
缓慢而有控制的落在垫面上
有利于减轻腰疼的姿势：1.一些较小幅度俯卧撑作法：人体平卧于路面，双膝弯折，两脚平放到路面上；交叉双臂抱在胸口或是把两手放到脖子后面；缩紧腰部肌肉，站起来呼吸的并且让肩部略微离去路面，留意不能用肘关节或胳膊帮助。
保持1-2分钟，换另一侧
动作3：
在动作1的基础上，屈双膝
双脚并拢，双腿向外侧打开
自然放松下沉，保持1-2分钟
动作4：
在动作1的基础上
屈双膝靠近腹部
企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国。
将右脚放在左大腿上
双腿慢慢靠近腹部
保持1-2分钟，换另一侧
动作5：
在动作1的基础上
双腿向两侧打开
双腿放松，让其自重向下沉
身体完全的放松，保持1-2分钟
动作6：
在动作1的基础上
屈双膝靠近腹部，躯干向左扭转
适合腰椎病患者的运动方法有很多，患者不能从疼痛中解脱出来停止运动，但适当的运动对于疾病的恢复是非常有用的，所以，运动时踢挺当当，仰卧慢慢向上，抬到90格力再向右转，背柱不好的人可以先做一些运动来锻炼后腿肌肉，比。
保持1-2分钟，换另一侧
动作7：
在动作1的基础上
将右脚放在左大腿上
身体向左扭转
保持1-2分钟，换另一侧
同时，他们还可以进行体育锻炼，如游泳、跑步、瑜伽等，可以锻炼腰部肌肉的力量。此外，患者还可以配合一定的外治法，如理疗、推拿、关节松动手法等，也可以起到一定的辅助作用。如果患者的腰椎不好，他也可以佩戴一定的腰部。
动作8：
在动作1的基础上
屈双膝，双脚打开与髋同宽
双腿平行，缓慢而有控制的抬臀部向上
双手支撑在腰背部
保持1分钟，缓慢而有控制的落到垫面
注意有颈椎病或者疼痛的伽人
不要做这个动作或者在专业的老师指导下练习
