原创内容，擅自搬运者必究！
什么是核心肌群？核心肌群是环绕腰围一圈，十大最佳腰部训练动作，下背肌以下，臀部以上的肌群，是连接上半身跟下半身的重要肌群。我们在日常行走、运动的时候，都会动用到核心肌群。
核心力量强的人，含胸驼背问题会明显改善，个人身姿会显得比较挺拔，气质会有所提升。
核心力量强的人，腰酸背痛问题也会消失，脊椎会更稳定，做家务、体力活儿的时候不容易感到腰背酸痛。
核心力量的强弱，我们可以通过平板支撑这个动作来检测。
那么，哪些动作可以有效强化核心肌群，提升核心力量呢？
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，。
我们可以从下面这一组动作入手，在强化核心肌群的同时，还能帮你练出好看的腹部线条。
如何锻炼后腰力量1 锻炼腰部力量的动作方法：杠铃俯身划船 哑铃硬拉 俯卧自由泳 动作要领：1、对侧手臂与腿部同时向上伸展，双腿伸直，交替完成；2、俯卧于垫上，双臂伸直手贴地，保持腹部收紧；3、保持腰背挺直，自然呼吸。
动作一：平板支撑（坚持30秒，重复2组）
保持身体在一条直线上，避免含胸驼背、撅屁股等问题。
动作二：侧支撑（坚持30秒，重复2组）
1、扭腰运动。可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。2、转呼啦圈。可在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。3、前屈下蹲。在锻炼的时。
侧身单手支撑在地面上，身体保持在一个平面、一条直线上，另一只手往上伸直。
动作三：仰卧30度静态抬腿（坚持30秒，重复2组）
仰卧在地面上，双腿并拢抬起30度角
动作四：仰卧对角两头起（10-15次，重复2组）
仰卧状态，双腿双手交替触摸，感受腹部肌群的受力。
动作五：仰卧交替抬腿（10-15次，重复2组）
仰卧状态，交替抬起双腿，双腿要保持直线状态。
二、以躯干支撑进行腰腹肌力量训练 以躯干为支撑点进行腰腹肌力量训练的手段有很多，如仰卧举腿、仰卧提膝、腿拉橡皮带交替高抬膝、仰卧腹部顶髋、小腿负沙袋蹬车轮等等，下面着重介绍以下几种练习。(一)仰卧举腿抗阻训练 目。
动作六：侧支撑抬臀（10-15次，重复2组）
侧身支撑状态，手臂承在地面，臀部慢慢抬起再放下。
动作七：支撑对角提膝（10-15次，重复2组）
俯卧支撑状态，然后交替提膝，刺激下腹部肌群。
这一组训练保持隔天训练一次的频率即可，坚持2个月时间，你的核心力量一定会变强。
