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每天100个卷腹，可以减掉腰腹赘肉，练出腹肌线条吗？练腹肌跟减肚子是两回事，不能混为一谈。
卷腹可以锻炼腹横肌，但是无法减掉腰腹赘肉，即使你每天100个、200个卷腹训练，都是无法减掉腹部多余赘肉的。
女生的体脂率要控制在20%以下，才有机会练出腹肌线条。因此，有小肚子的人要先减脂再练腹。
随着体脂率的下降，你的身材会慢慢瘦下来，腰腹围度自然会慢慢下降，小肚腩也会慢慢消失。
这个时候，如果你想要练出好看的腹部线条，比如马甲线、腹肌线条，可以加入虐腹训练。但是，我们不能单一地进行卷腹训练，而需要加入仰卧脚踏车、俄罗斯转体、俯卧登山、仰卧两头起等动作来全方位强化腹部肌群，这样才能更快练出马甲线、腹肌身材。
那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。一、仰卧卷腹：需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是。
下面这一组虐腹训练，学习动作标准，坚持2个月时间，你也能练出好看的马甲线、腹肌身材。
动作1、仰卧卷腹
坚持15次，重复3组
动作2、屈膝两头起
01 练腹肌想要有效且快，可以尝试坐姿屈膝、侧卧举腿以及悬垂举腿等方法。此外，如果想要拥有清晰可见的腹肌，就必需严格控制饮食，加上规律科学的训练才能达成。腹肌怎么练最有效最快：1、坐姿屈膝 这个动作可以让你的腹部。
坚持10次，重复3组
动作3、侧支撑屈膝
坚持10次，重复3组
动作4、俄罗斯转体
坚持10次，重复3组
怎么练腹肌最有效最快5个动作2 动作一、仰卧反卷腹 双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。动作二、仰卧交叉打腿 双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部。
动作5、仰卧剪刀腿
坚持30秒，重复3组
动作6、交替两头起
快速练习腹肌的方法 1、卷腹：很多朋友会将卷腹当做一般仰卧起坐来看，其实这种想法是错误的，卷腹不同于一般的仰卧起坐，它是一种能很好的刺激腹直肌的方法，而仰卧起坐只是单纯的刺激到腰部。首先平躺在地面上，然后膝盖呈。
每侧10次，重复3组
最快练腹肌，可以通过以下几种方法。第一卷腹运动。第二折叠式仰卧起坐。第三，静态平板支撑。第四，借助一些器械的腹肌运动，以上运动都对腹肌锻炼有很好的效果。但无论采取哪种运动，都要做到以下几点。第一，运动姿势要。
